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  • 驚くほど簡単! プランクで目指せる 引き締めBODY

    驚くほど簡単! プランクで目指せる 引き締めBODY

    こんにちは!
    毎日のプランクが日課のたまこです。

    SNSで【プランクチャレンジ】と言う動画をみてから、
    その手軽さとは裏腹に、
    身体に効いている感覚がたまらなく
    病みつきになり、
    1日5分のプランクを毎日続けています。

    と言うわけで、
    みなさん【プランク】をご存じですか?

    プランクとは、インナーマッスルや
    体幹と呼ばれる「体の内側の筋肉」を
    鍛えるトレーニング。

    私は1か月前まで【プランク】と言う
    言葉すら知りませんでした。

    この【プランク】本当に手軽でどこでもできて
    必要なものもなく、数分のトレーニングで、
    筋力アップや、
    簡単な有酸素運動、
    上半身や体幹の強化、
    さらに姿勢の改善にも効果がある、
    まさにシンプルイズベストな
    トレーニングなのです。

    プランクのベーシックなスタイルはコレ↓↓↓

    【ベーシックプランクのやり方】

    1. 両肘を床につけ、うつ伏せになる
    2. 腰を浮かせ、背筋をまっすぐに伸ばす
    3. 頭、背中全体、腰、かかとが
    一直線になるように姿勢をキープする

    初めての人は、正しいフォームで20秒キープを目標に!
    1セット20秒×3セットを目安に行うと効果的です。
    呼吸は止めないように意識。

    どうです?
    画像だけみていると、
    え?それだけ?
    いやいや簡単でしょう!
    と思いません?

    そうなのです。
    私も同じことを思っていました。

    SNSで【3分プランクチャレンジ】をしている
    女性をみた時、正直自分もすぐに
    できると思っていたのですが、
    これが想像を遥かに超えてしんどい・・・

    その翌日に訪れた全身の筋肉痛。
    え?
    たった数分の【プランク】で、
    山登りでもしたかのような筋肉痛になるの?と
    とても驚きました。

    さてそんな手軽だけど身体に効く効く!!
    【プランク】で期待できる事3選を見ていきましょう。

    プランクで期待できる体の変化3選

     

    ① お腹周りの引き締め

    先にも書いたように、プランクは体の内側の筋肉を
    鍛えるトレーニングです。

    ベーシックなスタイルを1日40秒続けるだけでも、

    ◆腹直筋(ふくちょくきん)
    ◆腹横筋(ふくおうきん)
    ◆腹斜筋(ふくしゃきん)

    上記、3種類の筋肉を鍛えることができます。

     

    ② 姿勢の改善でスタイルに変化あり

    プランクは複数の筋肉を使うエクササイズで、
    体幹から臀部、背中、大腿四頭筋、肩、上腕二頭筋、
    上腕三頭筋など、体の中でも
    最も大きな筋肉群を鍛えることができます。
    そのためプランクで体の前後の筋肉を鍛えれば、
    立っているときも座っているときも、
    背筋が伸びて胸が前に出て、
    猫背を防止できます。

     

    ③ 全身の引き締め効果

    ベーシックなスタイルを維持する
    スタンダードな【プランク】でも、
    腹部だけでなく、腕や背筋、臀部、脚、
    全ての筋肉に働きかけているため、
    全身の引き締めに効果が期待できます。
    プランクの翌日の筋肉痛で、
    身体全体に効いているのが分かります。

     

    さて、最後に私が自宅で行っているプランクを紹介します。
    これはプランク初日の動画です。
    ベーシックなスタイル以外にも
    色々なプランクがあります。

     

     

    続いてプランクを始めて5日目でベーシックプランク3分クリアできました。
    翌日はもちろんバキバキの筋肉痛。
    身体の芯が鍛えられている感じです。

     

    プランクは、腹筋が苦手な人や筋力がなく
    トレーニングが続かない人にも、
    自分のペースで簡単に続けられるのが
    最大のメリットです。

    腹部だけでなく全身の筋肉に効果があるので、
    姿勢の悪さや肩こりに悩んでいる女性にも
    おすすめ!
    場所を選ばず必要な道具もありません。
    時間はほんの数分で、
    寝る前や通勤前など隙間時間に
    簡単にトレーニングができます。

    毎日続けることで、
    身体の変化に気づく事間違いなし!

    忙しい毎日を送るみなさんにぜひおすすめしたい
    【プランク】今日から始めてみませんか?

    インスタもぜひご覧くださいませ!
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  • 痩せたいなら 油と脂の違いを 知り尽くせ

    痩せたいなら 油と脂の違いを 知り尽くせ

    こんにちは!
    家から出たくない日々を過ごしております
    おデブ三姉妹の長女たまこです。

    先日、そんな出不精たまこ、
    家にいてばかりではストレスが溜まると
    近くのコテージでBBQを楽しみました。

    BBQと言えば【肉】
    わたくしこう見えてあまり「あぶら」の
    多い肉を好みません・・・
    赤身のサッパリお肉が大好き。
    しかしながら、夫や90歳目前の義母は
    「あぶら」のしっかり入ったお肉をよく食べます。

    その「あぶら」ですが、種類は様々で、
    ダイエット中には「あぶら」を避けがちですが、
    脂肪を燃焼しやすくする、
    ダイエット中に積極的に摂りたい「あぶら」もあります。
    まずは「あぶら」の性質から理解していきましょう!

    ◆「油」は液体で植物性油脂
    ◆「脂」は個体で動物性油脂

    「あぶら」の主成分は、
    「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」の2種類

    「あぶら」は私たちにとって必要な栄養素。
    その中でも、常温の状態でも固まらず、

    植物や魚の「油」に多く含まれるものが、
    「不飽和脂肪酸」

    常温で固まり肉やバターなどに多く含まれるものが、
    「飽和脂肪酸」

    この「飽和脂肪酸」は摂りすぎると、
    様々な病気の起因となります。

    つまり、
    「飽和脂肪酸」を抑えて、
    「不飽和脂肪酸」を積極的に摂ること

    私たちの健康と美しい身体作りに繋がるわけです。

    では、ダイエットの際に積極的に摂りたい、
    痩せる油ってあるの?

    それは・・・

    みなさんもよく耳にする・・・

    オメガ3!

    青魚全般に、アマニ油、えごま油などに
    多く含有されています。

    オメガ3脂肪酸は、
    生命の維持にとても重要な役割を果たし、
    さらに体内で作ることは出来ないので、
    食品として摂取する必要がある、
    とても重要な油です。

    これは私が今食べている油達!
    えごま油とアマニ油です。

    えごま油/アマニ油は、
    ともに熱に弱いという性質があるので、
    熱を加えずに、サラダやスープ、パスタ、
    冷奴などにそのままかけて食べるのがベストです。

    ここで注意!!

    先ほど、

    動物性油脂=脂
    植物性油脂=油

    と、お話しましたが
    馬油など動物性油脂なのに常温で液体の油もあります。

    また、カカオバター、ココナッツオイルなどは、
    植物性油脂ですが常温では固体の油です。

    ではアマニ油やえごま油以外に
    おすすめの油は他にどんなものがあるのでしょう?

    ダイエット中におすすめの
    油3選はコレだ!

     

    【オリーブオイル】

    オリーブオイルの脂質には
    血液中の悪玉コレステロールを減らす
    「オレイン酸」
    が多く含まれており、
    これが腸を刺激することから、
    便秘解消に良いとされています。

    【ココナッツオイル】

    ココナッツオイルには「中鎖脂肪酸」
    豊富に含まれており、「中鎖脂肪酸」
    体に蓄積しにくい油分のため、
    体に脂肪が付きにくい特徴があります。
    さらに加熱しても酸化されにくいので、
    バターの代用でお菓子作りに使ってもいいでしょう。
    ココナッツオイルを使用することで、
    ダイエット中でも油を使う様々な料理が楽しめます。

     

    【こめ油】

    こめ油は、精米する時に出た米ぬかを原料に
    精製された油です。
    アンチエイジングや美肌効果に期待できる、
    ビタミンE 細胞の健康維持を助ける
    トコトリエノール(スーパービタミンE)
    シミしわを防ぐ効果が期待
    オリザノール 自立神経を整える

    がたっぷり含まれています。
    米油にはクセがないので、
    日常の料理にとりいれやすいのも嬉しいですね。

    さて、いかがでしたか?

    「あぶら」はその種類によって
    様々な役割や効果があります。

    体に良い「あぶら」を摂ることで、
    ダイエット効果だけでなく、
    美肌や自身の健康を助けてくれることでしょう。

    いつものサラダやスープにかけるだけでも
    簡単にとりいれることができる手軽さも魅力です。

    普段使っている「あぶら」を少し見直し、
    敬遠されがちだった「あぶら」から、
    美しくなれる「あぶら」を味方につけて、
    ダイエットを成功に導きましょう。

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  • 今、注目の若返り物質 5-ALA(アラ:アミノレブリン酸)

    今、注目の若返り物質 5-ALA(アラ:アミノレブリン酸)

    「新型コロナ増殖を100%阻害」 長崎大が研究結果発表!

    2021/02/09

    長崎大学はサプリメントとして市販されている「5-ALA」が、新型コロナウイルスの増殖を100%阻害するとの研究結果を発表しました。2021年2月8日夜、国際誌に「5-アミノレブリン酸が新型コロナウイルス感染を阻害」と論文が掲載されました。

    「5-アミノレブリン酸」とは、通称『5-ALA(アラ)』と呼ばれている天然のアミノ酸。長崎大学の北潔教授のチームが試験管内で一定量以上の「5-ALA」を投与すると、ウイルスの増殖が抑制されることを確認しました。

    「おそらく効くだろうとは思ってましたけど、ある一定の濃度以上だと本当に100%、増殖を阻害する」
    「これを見つけたからには、(広めることが)我々の義務」
    (長崎大学 熱帯医学・グローバルヘルス研究科 北潔教授)との事。

    「5-ALA」は、赤ワインや納豆などの発酵食品に多く含まれているほか、元々人間の体内でも生成されるもので、安全性が確認されています。

    研究では、「5-ALA」が新型コロナウイルスの増殖を抑制することが確認され、感染者の治療に有効である可能性が示され、2021年2月4日からは人への臨床試験も始まっており、新型コロナ患者への治療や予防にも活用されることが期待されています。

    TBS『あさチャン!』でALAがコロナに有効と取り上げられました!

    2021/01/04

    コロナの増殖を抑える可能性が高いことがわかった物質がALA。
    2021年1月4日にTBS『あさチャン!』で、世界で唯一ALAを大量生産できる静岡県袋井のネオファーマジャパンの工場から中継されました。
    ALAは白い粉、体の中の細胞にもともとあるミトコンドリアの中のアミノ酸。
    長崎大学の北教授の研究チームがマラリアの治療薬を開発するために使っていたALAが、コロナの増殖を抑えることを発見して、俄然、注目を集めています。コロナウイルスにALAの溶液を加えると一定期間でコロナウイルスがほぼ消えたのです。
    ALAは人間の身体の中に存在するアミノ酸の一種で、生命の根源物質とも言われています。
    安全性が高く、比較的、安定した価格で供給ができることで、実用化の期待が大きくなっています。
    また、コロナウイルスに変異が起こっても同じように作用するということも分かってきました。

    臨床試験の結果がコロナ増殖を防ぐ治療薬やワクチンなどに期待が寄せられています。
    これまで使用されている治療薬は他の病気用に開発されたり利用されていたもので、副作用があるものも多いので、その意味でリスクが低いのは希望を与えるものになればいいと期待されています。

    さらに、美容業界で注目の若返り物質

    肌年齢−20歳も夢ではない!
    若返り、育毛、ダイエット、さらには医療分野にも!
    無限の可能性を秘めた、
    驚異の物質、
    それが、アミノレブリン酸『ALA(アラ)』

    『ALA(アラ)』を塗ると肌が若返る!

    今、美容・健康業界が大いに注目する物質があります。それが「アミノレブリン酸」、通称『ALA(アラ)』です。現在、ALAを使った化粧品が販売されていますが、その効果は驚くほど。
    なんと肌年齢が大幅に若返ったという結果も。

    ◆5-ALA入りクリームで−13歳も若返る!

    ALAの入った保湿クリームをモニターに10日間試してもらったところ、参加した全員の肌年齢が若返りました。中には、なんと−13歳も若くなった人も。
    ※TBS「夢の扉NEXTDOOR」より

    ◆なぜ若返るのか?

    ALAを30代女性の肌細胞に浸したところ、7日間で肌細胞の増殖率が1.5倍に上昇。これは肌の新陳代謝が活発になっていることを表しています。さらに興味深いのが、肌の潤いと弾力に大きな変化が現れたこと。実は水分量に関係する「ヒアルロン酸」とハリの改善に関わる「コラーゲン」の生産量がともに上がっていたのです。もちろんこのクリームには「ヒアルロン酸」も「コラーゲン」も含まれていません。

    ◆細胞レベルで肌を若返らせてくれる!

    もともと「ヒアルロン酸」や「コラーゲン」は、私たち自身が自分の肌細胞の中で作り出しています。しかし老化とともにその能力は衰え、肌の潤いは失われ、ハリのない老け顔になっていきます。でもALA入りクリームを塗ると、「ヒアルロン酸」は通常の1.5倍、「コラーゲン」は2倍に増加。ALAによって細胞の基礎代謝が上がり、エネルギーの生産量が増加。そのエネルギーで「ヒアルロン酸」や「コラーゲン」が生成されているのです。

    「5-ALA」の正体は?

    細胞レベルで肌を若返らすALAの正体とは?実はアミノ酸の一種です。アミノレブリン酸、通称ALAは、私たち人間の体内にもともと存在するもの。36億年前、地球上に生命が誕生した時にもALAが関わっていたと考えられており、まさに「生命の根源物質」といわれるものなのです。

    ◆生命維持に重要な役割を担っている

    ALAは、動物、植物、すべての生き物の中に存在し、生命維持のために重要な働きを担っています。例えば植物なら光合成を行うのに必要な葉緑素(クロロフィル)、人間や動物では赤血球のヘモグロビンの原料となります。

    「5-ALA」の働きとは?

    人間は生きるために体内でエネルギーを生産しています。そこで欠かせないのがミトコンドリア内のALAの働きです。ミトコンドリアは体内でエネルギーを生み出す発電所のような器官。その中でALAは体外から得られた酸素と栄養素を運び、エネルギーを生み出すために働いています。

    ◆「5-ALA」は【エネルギーを作るための運搬係】

    いくら酸素と栄養を摂っても、ALAが運んでくれないとエネルギーにはなりません。つまりALAがないと人間も動物も植物も生きていくことができないのです。

    「5-ALA」は年齢とともに減っていく

    驚異の可能性を持ったALAですが、実は問題も…。もともとALAは体内で作られる物質ですが、17歳をピークに徐々減っていきます。

    ◆「5-ALA」が減ると老化する?!

    酸素や栄養の運搬係であるALAが減るということは、エネルギーを生み出す力が衰えるということ。これが老化の原因の一つとも言われています。すぐ疲れる、疲れが抜けない、風邪を引きやすいなど年齢を感じたらALAが減っているのかも。ずっと若々しく、健康でいるためにもALAは必要不可欠な物質です。

    「5-ALA」を摂取するには

    ミトコンドリア内で生成されるALAは、動物・植物、すべての生き物に含まれています。もちろん私たちが普段口にしている食品にも含まれており、毎日の食事からも摂取しています。

    ◆健康に良いとされる発酵食品に多く含まれている

    日本人の食生活に関わりの深いお酢や醤油、味噌、また日本酒やワインなどの発酵食品にALAは多く含まれています。最近の研究では、飲む点滴と言われ、美容・健康に良いとされる甘酒にALAが多いことが明らかになりました。またほうれん草やピーマン、トマトといった緑黄色野菜にも多く含まれています。

    ◆食事で摂るのは難しい・・・

    このように不足したALAは食品から摂取することもできますが、その量はほんのわずか。人間は1日に2mgのALAを尿によって排出しますが、その量を補給するには、ワインで1リットル、ほうれん草で12キログラムが必要。バランスの良い食生活を心がけても毎日の食事から摂取するのはかなり難しい…と言わざるを得ません。

    ◆人の手で作るのも難しい・・・

    ALAは従来、科学的な合成方法によって製造されていました。しかし製造コストが非常に高く、1グラムの価格は5万円以上。そのため用途は研究用に限られ、長く世に知られることがなかったのです。

    田中徹先生の研究により量産化に成功!

    ◆「5-ALA」の研究に人生を捧げて!

    希少で高価な物質「5-ALA」を世に広めるために尽力したのが、研究者の田中徹さん。コスモ石油の中央研究所の研究員だった田中さんは、社内の自由研究でALAに着目。研究を進める中で、ALAの驚異的な能力と未知なる可能性を発見。何とか人の手で作り出し、様々な分野に役立てたいと思ったのです。


    ALA研究開発の第一人者である田中徹博士
    ネオファーマジャパン株式会社 チーフサイエンティスト
    第10回「日本バイオベンチャー大賞」レセプションでのパネル展示にて

    1950年代 5-ALA (アミノレブリン酸) 研究開始

    ALA はヒトや動物・植物等ほとんど全ての生命体に存在するアミノ酸の一種。

    1988年 田中氏 生産方法の研究始動

    当時も今も合成法で作られたALA原料はとても高価。
    少しでも効率的に製造できないかと試行錯誤し、最適な菌を調査。
    最終的には、日本の田んぼによく生息している光合成菌を発見。 

    ALAを作るのに適した菌株を作成

    何千回もシャーレの上で培養を重ね、10万株を超える菌株の中から、最もALAを作ることに長けた菌を生み出す。

    1999年 発酵技術による生産を確立

    独自の発酵法による国内生産が開始。

    まだまだ広がる5-ALA

    ◎「5-ALAには無限の可能性があります。美容や健康のみならず医療の分野にも役立てたい。たくさんの可能性を、たくさんの人に届けられるよう挑戦していきたい」と田中さん。そしてALA研究に人生を捧げることになるのです。

    ◆5-ALAはエネルギーを生み出す重要な物質

    もともと5-ALAは1950年代にアメリカで発見。しかしその後、ほとんど注目されることはありませんでした。ところが1988年に田中さんが研究を開始。そして現在、田中さんが得た研究成果により、ALAは多くの分野でスポットを浴びるようになったのです。

    ◎「5-ALAは私たちの体にも、植物にも、動物にも、すべての生き物の中に必ず存在し、エネルギーを生み出す大元の重要な化合物です。だから外から補うことで、生き物が本来持っている力をフルに引き出すことができます」と田中さんは胸を張ります。

    ◆光合成細菌を使って培養、発酵法によって量産

    田中さんがALA研究を始めて最初にぶつかったのが量産化の壁です。希少で効果な物質を、いかに効率よく製造できないかと試行錯誤を重ね、たどり着いたのが「細菌」でした。日本の田んぼに生息し、環境浄化に役立つバクテリアの「光合成細菌」で培養し、10万株を超える菌株の中から最もALAを作ることに長けた菌株を発見。酒や醤油を作るのと同じ発酵法で、国内大量生産を確立したのです。
    ◎「5-ALAはもともと体の中にあるものです。だったら生物の力を借りて作った方がより効率的だと考えました」。この田中さんの大胆な発想により生産コストを10分の1以下に抑えることが可能になったのです。

    「5-ALA」の無限の可能性

    ◆美容、健康、農業の分野で活躍

    ◎化粧品のエイジングケア成分として

    美容分野では、肌年齢を若返らせる機能が注目。エイジングケア成分として化粧品に配合することで、肌の潤いや弾力の改善が期待できます。

    ★ALAは分子の大きさが極めて小さく、浸透性に優れているのも化粧品には有効。ヒアルロン酸やコラーゲンなど分子が大きい成分では、浸透をサポートするために界面活性剤が使われています。しかしALAなら界面活性剤不使用!肌に負担を掛けることなく、しっかり浸透させます。

    ◎育毛剤として

    マウスによる実験では、ALAを与えると毛根が太くなり、抜け毛が減少。しっかりとした太い毛が生えてきました。その結果、育毛剤としての効果が期待されています。

    ◎糖や脂肪の代謝をサポートする成分として

    研究の結果では、糖と脂肪の代謝を促進させることが判明。内臓脂肪の蓄積を抑えたり、食後の血糖値の上昇を穏やかにするサプリメントにも配合されています。

    ◎農業の生産性向上に

    ALAを植物に与えると葉緑素が増し、光合成能力、CO2固定能力が向上。そのため野菜や果物が大きく、甘く育ちます。また寒さに強く、塩分の多い土壌やアルカリ土壌にも適合。農業の生産性向上にも役立ちます。

    ◆医療の分野でも期待が高まる

    ◎医療の最前線でもALA研究が開始

    2013年にはグリオーマ(悪性神経膠腫)の経口診断薬の承認を取得し、すでに販売を開始。膀胱癌の診断薬も2015年から臨床に入りました。癌の化学療法の貧血の治療薬としてイギリスでは臨床1相が終了し、国内では埼玉医大で医師主導治験の臨床2相が進行中です。

    ◎脳梗塞の後遺症の治療にも

    脳梗塞は脳の血管が詰まり酸素が行き届かなることで脳細胞が死滅してしまう病気です。一旦死んでしまった脳細胞は元には戻らず、半身不随、言語障害などの症状が現れます。ところが脳梗塞の発症から6時間以内にALAを与えればかんぜんには死滅していない脳細胞が再び活性化し、回復さるのではないかと考えられ、現在研究が進められています。

    ◎その他の病気にも

    アルツハイマーやパーキンソン病、難治性神経変性疾患、抗がん剤からの腎保護、インフルエンザ重症化阻止、マラリアなど多岐にわたる研究が国内外の大学や研究機関で行われています。いずれも研究の進捗状況は良好で、早い認可が期待できそうです。

    ◆5-ALAのすごさにメディアも注目

    現在、5-ALAに対する期待と夢は膨らむばかり。そのすごさは数々のメディアでも紹介されています(TBS「夢の扉NEXTDOOR」、BS-TBSドキュメンタリー「神様からの宿題」など)。
    ALAが持つ無限の可能性を信じて、今も研究が続けられています。

  • 自分の身体の軸はどこ? 知れば変わる!4スタンス理論

    自分の身体の軸はどこ? 知れば変わる!4スタンス理論

    こんにちは!
    おデブ三姉妹長女のたまこです。
    先日、プロダンサーのお友達と家飲みをしていたとき、
    突然彼女がこう言ったのです。

    友達「たまこ!4スタンス理論知ってる?」
    私 「はて?何それ???」
    友達「人の身体の使い方って4種類あって
    それぞれがタイプに適した使い方をしているの」

    私  「ふむ、なんかすごい面白そうな話・・・」
    友達「そう!私も目から鱗だったの!
    しかも生まれ持った特性で、
    立つ、座る、歩く、つかむみたいな
    単純な行動も、タイプによって身体の形や動かす
    各部位の順序がみんな違うんだよ!
    ちょっと壁に向かって立ってみて」

    ここから私の4スタンスチェックが始まりました。

    さて、チェック方法は後ほど説明するとして、
    この4スタンス理論、実に面白く、
    自分の身体の使い方を知り、
    より高いパフォーマンスを
    追求する、プロ野球やプロゴルフ、
    五輪選手の強化育成のためにも採用されている理論です。
    スポーツトレーナーの廣戸聡一氏が提唱し、
    現在までに、TVを始めとしたメディアでも
    取り上げられており、

    「人間の体は、血液型と同じように、
    重心のタイプ・体の使い方が4通りに分かれる」

    と言うもの。

    どのタイプが良い悪いではなく、
    いずれのタイプも、その特性を知り、
    正しく使うことで、
    能力を最大限に発揮できるという理論です。

    ◆有名人でみる4スタンスのタイプ◆

    ちなみに私はB1タイプでした。
    あの長嶋茂雄さんと一緒です。
    なんか嬉しいですね・・・(笑)

    では次に、

    1人で出来る【4スタンスのチェック方法】をみてみましょう

    4スタンスの理論は「A1・A2・B1・B2」に分類されます。
    重心が前か後かでAタイプ/Bタイプ
    重心が内側か外側かの1タイプ/2タイプに分かれます。

    まずは自分がABか、
    次に12かをチェックします。

    【AかBのチェック方法】

     

    どっちが楽でしたか???

    壁に向かってしゃがむのが楽ならAタイプ
    壁を背にしたほうが楽ならBタイプです

    【1か2のチェック方法】

    さて自分のタイプはわかりましたか?
    4種類のタイプは重心をどこにかけているかで分けられます。

    私の場合1か2の判定では2の
    親指を浮かせて外側重心にすると、
    ひねりに力が入らず、1と比べて身体が固いのを感じました。
    写真のひじの角度を見ると分るかと思います。
    どちらも一所懸命ねじっていますが、
    体感は明らかに1の方がスムーズで楽でしした。

    A1タイプ:つま先側の内側に重心
    A2タイプ:つま先側の外側に重心
    B1タイプ:かかと側の内側に重心
    B2タイプ:かかと側の外側に重心

    ちなみに4スタンス理論を教えてくれた私の友人は
    コンテンポラリーのプロダンサーで現在も舞台にたちながら、
    身体表現について子供達や幼児教育の先生などへ指導しています。
    そんな彼女は4スタンス理論でいうB2だったのですが、
    逆上がりが出来ないんだと話していました。
    その数日後、改めてこの4スタンス理論をもとに
    身体の使い方を少し変えてみたところ、
    逆上がりができるようになったと連絡がきました。

    4スタンス理論の生みの親である廣戸聡一氏も
    このように述べています。

    「学校時代は一つしか習わなかった、
    例えば逆上がりはこうやって回りなさい、
    走り方はこうやって走りなさい、
    これらが上手く出来なかった人は、
    センスが無くて出来なかったのではなく、
    自分のタイプに合わなかったから
    出来なかったこともあると思うんです。」

    自分のタイプと違う指導者だと
    体の使い方が違うわけで
    うまくいかないことは誰にでもあることだと思います。

    自分と同じタイプのトップアスリートを
    お手本にすることで、
    より高いパフォーマンスが得られる可能性もあります。

    まずは自分のタイプをチェックして、
    ダイエットの際のトレーニングやエクササイズの
    運動効果をより高めていけるといいですね!

    早速ご自宅で家族や、
    会社の休憩時間に同僚達と
    タイプチェックしてみてください!
    中々面白いですよ!

    自分の身体を知ることは何よりもダイエットへの近道・・・
    最後までお読みいただきありがとうございました。

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  • ダイエットを成功に導くモチベーションを維持する10の方法

    ダイエットを成功に導くモチベーションを維持する10の方法

    こんにちは!
    新年を迎えてからも続く寒波襲来、
    非常に寒い毎日ですが、
    みなさんは体調崩されていませんか?

    わたしの住むところは、
    朝方氷点下は当たり前なので、
    とにかく起きたら防寒スタイルに変身です。

    しかしこうも寒いと、
    本当に運動する気も起きないし、
    動かないくせに栄養蓄えようとするし、
    【ダイエットは明日から~】を繰り返していませんか?

    と言うわけで、
    今年こそ必ず変わりたい!
    絶対にキレイになりたい!
    というみなさま、

    その成功の鍵は、
    ほぼ【モチベーション】で決まるんです!!!

    目的はダイエットではないですよね。
    ダイエットの成功の先に、
    「あそこのブランドの洋服を着たい」
    「体型をバカにされた彼を見返したい」
    「綺麗なママなって子供に喜んでもらいたい」

    という具体的な目標があるはずです。

    みなさんは、
    自分の中で目標がきちんと見えていますか?

    ではダイエットを成功に導く
    【モチベーションを維持する10の方法】
    を見ていきましょう!

     

    1)なぜ痩せたいのかを明確にする
    2)体重の計測・記録を習慣化する
    3)極端な食事制限をしない
    4)ダイエット仲間を作る
    5)ご褒美を用意する
    6)ポジティブシンキングを心がける
    7)食べ過ぎた自分を責めない
    8)好きなものに囲まれる
    9)家にこもらず外に出る
    10)有名人の名言を心に刻む

    1)なぜ痩せたいのかを明確にする

    先に書いたようにダイエットが目的ではなく、
    その先にどんな目標があるのかが大切です。
    細かい理由があればあるほど、
    モチベーションのアップに繋がりますよ。

    例えば・・・

    ・産前に履いていたパンツをまた履きたい
    ・5月までに-3㎏痩せて春物のワンピースを着こなしたい
    ・次回の健康診断までに内臓脂肪を減らしたい

    などなど。

    ただ痩せたいだけでは、痩せた後の幸せな自分を
    想像しづらいですが、目的を明確にすることで、
    モチベーションの浮き沈みを少なくする事ができます。

    2)体重の計測・記録を習慣化する

    私が元旦から行った1週間ダイエットの
    成功要因の1つが、この計測と記録です。
    数値化して目標を設定すると、
    達成に近づくプロセスが目に見え、
    よりモチベーションが維持しやすくなります。

    3)極端な食事制限をしない

    意味のある断食以外、食べないダイエットは
    モチベーションの維持に繋がりません。
    一時的な体重の減量は期待できても、
    リバウンドの可能性が高く、挫折の要因となります。

    4)ダイエット仲間を作る

    1人だと孤独なダイエットも、
    友達や家族と一緒だと励ましあいながら、
    高めあえるので、ともにヨガやジムで汗を流したり、
    いい意味でお互いを監視しあえるので、
    モチベーションの維持には効果的です。

    5)ご褒美を用意する

    ダイエットは長くなればなるほど、
    モチベーションの維持が困難になります。
    自身のルールで揚げ物やジャンクフード、
    スイーツを禁止していた場合は、例えば週に1度
    日曜のランチはルールを解放して食べたいものを
    食べる!など、モチベーション維持のための、
    ご褒美DAYを作りましょう!

    6)ポジティブシンキングを心がける

    わたしの母は現在65歳ですが、
    20代の時から体重・体型が変わっておらず、

    むしろ筋肉量が増え、とても65歳とは思えない美しさです。
    (娘が言うのも変ですが・・・)
    そんな母は非常に思考がポジティブで、
    ダイエットに際しては、何を食べない!ではなく
    何を摂ったら美しくなれるのかを考えており、
    ネガティブな発想がほとんどありません。
    そのためか現在までに体重の増減が非常に少なく、
    自身のモチベーションを維持できているのだと思います。

    そう、心の安定こそが【モチベーションの維持】を
    左右する大事なポイントです。

    前向きな気持ちが、
    「順調にいっている」
    「効果が出てきた」
    「停滞期かな?でも大丈夫!」
    「きっと変われる」
    という心の安定に繋がりダイエットの
    成功へと導いてくれます。

    7)食べ過ぎた自分を責めない

    長期のダイエットでは少なからず、
    暴飲暴食に走ってしまう日もあるかと思います。
    そんな日は今日は思い切って
    「1日ダイエットはお休みだ!」と決めて、
    心も身体も解放しましょう。
    そして、また翌日からゆっくり頑張っていきましょう。

     

    8)好きなものに囲まれる

    運動をする時や、リラックスタイムでは自分の
    好きな音楽を聴いたり、好きな香りに包まれたり、
    憧れのスタイルの人を待ち受けにしたり、
    可愛いウェアを新調したり、とにかく
    自分の好きで回りを埋め尽くしましょう。
    心が安定しモチベーションの維持に繋がります。

    9)家にこもらず外に出る

    こうも寒いと、用事もなく外出するのが
    億劫になりますが、ダイエット期間中は、
    ストレスが溜まりやすく、自宅にいると
    自然と手の届くところに食べ物があるので、
    ストレスがかかりやすいとも言えます。
    外出をすれば様々な人を目にし、
    新しい発見もあります。
    また自身も人の目に晒されるので、
    適度な緊張感や刺激が
    ダイエットのモチベーションを保ってくれるでしょう。

    10)有名人の名言集を心に刻む

    憧れの人の写真を見ることも刺激に繋がりますが、
    視覚以上に言葉から受ける影響も大きいです。
    有名人が残したダイエットの
    モチベーション維持に繋がる名言を紹介します。

    美を追求した有名人の格言は胸に刺さるものがありますね。

    その他作者不明の格言も
    辛口でおもしろいものがあります。

    ■3万円の服を買うより、3kg痩せたほうがおしゃれになる
    ■自分と他人を比べるな、昨日の自分と比べろ
    ■ドカ食いはドカ悔い
    ■これ買うと、私は太り、お財布は痩せる
    ■あなたの趣味はダイエット、だけど特技はリバウンド

    さて、いかがでしたか?

    自身のモチベーションが揺らいだ時、
    これらの名言を思い出し、
    気持ちを切り替えていくことも大切ですね。

    モチベーションとは
    自身のライフスタイル作りにあたります。
    無理をすれば、モチベーションは下がり、
    無理やり上げようとするのもストレスのかかることです。
    今できることから、少しづつ習慣化し、
    安定したモチベーションが保てると、
    ダイエット成功へ最短で導いてくれるでしょう!

    次回は【自分の身体を知る!4スタンス理論てなに?】です!

    インスタもぜひご覧くださいませ!
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  • 1週間公開ダイエットの効果は・・・

    1週間公開ダイエットの効果は・・・

    こんにちは!

    新年を迎えて2週間、
    年末年始の暴飲暴食からだにあらわれていませんか?

    おデブ三姉妹長女、
    昨年「年末年始!絶対に太りたくない人の過ごし方」有言実行しました。

    元旦の朝から、
    雪のパラつく景色を横目に全身に立つ鳥肌にも負けず、
    ウェアに着替え、震える手に携帯を持ち自身の身体を「パシャ」
    氷上のように冷たい体重計にロックオン。

    そしたらですね、
    体重増えていたんです。
    元旦早々に落胆したわたし、決めました。
    【1週間公開ダイエット】をしようと。

    早速ですがダイエット結果からご紹介します。

    元旦から1月7日の1週間で・・・

    ■マイナス2.0㎏ダイエットに成功

     

    おデブ三姉妹長女
    【1週間公開ダイエット】でやったこと

     

     

    1)朝起きたら体重を計る

    重い腰をあげ、元旦から勇気を持って体重計に乗ったことで、正月太りに間違いなくSTOPをかけられた!

    2)ウェア姿で写真を撮る

    公開ダイエットをすると決めたら、その変化を残すために、極寒の中でも何のその、鳥肌全開で写真を撮る。
    これで自分の身体の変化が明確になり、ダイエット継続のモチベーションに繋がった。

    3)食事記録を残す

    普通に過ごしていると、あれ?昨日のお昼何食べたっけ?となりませんか?
    私はなります。さすがに朝食べた物は思い出せるが、昨日の事はスッカリ抜けている・・・。
    そこで食べた物を写真に残す。これだけで食べ過ぎが防止できる!!

    4)インスタで公開する

    公開することで、結果を出したいと言う気持ちがより加速する。
    そのため、自分に負けることなくモチベーションの継続にも繋がった。

    5)極端な食事制限はしない

    ストレスがかかればかかるほど、ダイエットは絶対に続きません。
    過去、私も無理な食事制限をし何度もリバウンドをしてきました。
    意味のある断食以外何も食べないで一時的に痩せるというのは、ダイエットの成功とは言えません。
    食べることは生きる事。変えるのは意識!!

    例えば、今日は夜ご馳走だ!と言うときは昼は少し軽くしてみる。
    甘い物が食べたい時は、食べる前に野菜や温かい飲み物などで少しお腹を満たす。
    食べ過ぎたかなと思った翌日は、朝食のパンを普段の半分にして野菜やおかずをきちんと食べる。
    夕食時の炭水化物の摂り過ぎに注意する。

    これらは全て本の少し意識を変えるだけで実践できることです。
    我慢をし過ぎないことは、ダイエットを継続させる大きなモチベーションの維持に繋がります。

    6)夕飯は16時半までに済ませる

    正直、夕食の時間はとても重要です。
    仕事や家事など様々な理由で早く夕飯を摂るのは難しい方もいると思いますが、時間が遅くなればなるほど、夕食の摂取カロリーはなるべく抑えていきましょう。
    その際におにぎり1個、パン1個で済ませるのはNG!
    食事を軽くしつつも、タンパク質やビタミン、ミネラルが不足しないように必ずおかずや副菜を食べましょう。

    7)【わたしのプロティンダイエット】でカロリーコントロール

    おデブ三姉妹長女の強い味方「わたしのプロティンダイエット」!

    正直このプロティンのお蔭でストレスの回避が出来、今回の1週間ダイエットの成功に繋がりました。

    なぜなら、食べ過ぎをリセットしてくれるから。
    私は20年以上のダイエット経験を経て、【食べないダイエットはリバウンドする】を身をもって経験しています。なので私のダイエットは食べる時は食べます。
    ただ、食べ方や食べる時間はルールを決めています。

    過度に我慢をすることで、私の場合余計に食べたくなり、過去リバウンドを繰り返していました。そこで出会ったのが「わたしのプロティンダイエット」

    食べたいなら食べて、食べ過ぎたら「わたしのプロティンダイエット」で1食置き換える
    そうすることで1日のカロリーコントロールとストレスの回避をしました。

     

    この1週間で
    実際にたべていた食事内容(一部)

     


    この結果、元旦にスタートした【1週間公開ダイエット】で
    極端な食事制限せず、ひどくハードな運動もせず、

    マイナス2.0㎏ダイエットに成功

    さらに・・・実は1週間のダイエットを1日延長し、
    目標体重の55.0㎏を目指したところ、


    本当にダイエットしてたの?って言うくらい、正月もあり割と食べていましたが、マイルールを明確にし、またそれを忠実に守ったことで、極端な食事制限をしなくてもダイエットに成功しました。

    その全てのルールに繋がるのが実は【モチベーション】なんです。
    ダイエットは長くなればなるほど、モチベーションの維持が難しくなり、暴飲暴食に走ったり、挫折を繰り返したりします。
    これがリバウンドの原因です。

    そう、ダイエット成功の鍵は自分の【モチベーション】をいかに維持できるかにかかっているのです。

    今年は寅年!
    寅年は「成長」や「始まり」の年と言われています。
    ダイエットも気持ち新たにスタートさせ【寅】の如く突進していきましょう!!

    次回はダイエットを成功に導く【モチベーションの上げ方】についてです!

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  • 絶対に太りたくない人の 年末年始の過ごし方!

    絶対に太りたくない人の 年末年始の過ごし方!

    メリークリスマス!!
    今日はクリスマスイヴですね!
    おデブ三姉妹長女のたまこ、実はお寺で暮らしているため、ジングルベールジングルベール鈴が鳴らな~いとなりそうですが、息子が小さいので宗派なんて関係なく、お寺に大きなクリスマスツリーも飾って、ちゃんとターキーを食べますよ!

    コロナになり2回目のクリスマス、自宅でパーティーをされる方も多い事でしょう。
    クリスマスが過ぎれば1週間で大晦日、そしてお正月です。

    楽しいイベントが続くということは・・・
    そう、暴飲暴食の心配。
    ごちそうに囲まれ家でのんびり過ごすこの時期は、実に2人に1人が「お正月太り」をしたという結果が2021年ウェザーニュースによるお正月太りの調査で出ています。

    2022年の新しい年は、お正月太りからの脱却でスタートするのではなく、身も心も心機一転、スッキリとした身体でのスタートを目指しましょう!

    ■正月太りの原因

     

    1)お正月のごちそうはハイカロリー

    おせち料理って華やかで沢山の食材が入っていて一見健康的な和食に見えませんか?
    でも、伊達巻きや黒豆、栗きんとんなどは沢山の糖分が含まれています。
    またお雑煮のお餅も糖質が多く、そこに加えお酒も進み結果として摂取カロリーが増え、お正月太りの一因となります。

    2)食っちゃ寝生活

    お正月を迎えるこの時期は、非常に寒い季節ですので、アクティブに外に出て活動しようという人は少ないのではないでしょうか。
    その為、学校も仕事もお休みのこの間、食っちゃ寝生活のループに入り、摂取カロリーはいつもより多いのに、消費カロリーがぐっと減り、特に40代以降の代謝が落ちている年代は正月太りまっしぐらとなります。
    あ~まさに42歳の私はドンピシャですね。

    【お正月太り】絶対したくない人がやること4選

    ずばり!正月太りの主な原因は過食と運動不足です。
    はい・・・分かっています。

    でも待ちに待った年末年始、抑えられない欲望に加え、コロナで外出を控えているなか、運動量も必然的に減りますよね。

    食っちゃ寝の負のループに陥る前に、どんな点に気を付けていけばよいのか見ていきましょう。

    1)糖質摂取に気を付けろ!















    正解は、な、な、なんと
    約70個分!

    まさかの多さに驚きませんか?
    これは全体平均なので、女性/男性/年齢によっても変動します。

    そしてこの数値が、年末年始は1日約200個分もの角砂糖を摂取していることになるとのこと!!

    年末年始はクリスマスケーキに始まりチキンや餅など、普段より糖質を多く含むご馳走に囲まれるので、それは太って当然なわけです。

    だから

    いかに糖質を抑えられるかが鍵なのです!!

    そのために

    以下の3点に気を付けましょう。

    ・ビールよりシャンパン
    ・ピザはクリスピー生地を選ぶべし
    ・要注意!炭水化物の摂りすぎ

    おデブ三姉妹もお酒大好き!
    ダイエット中も飲酒はやめずに、うまく付き合いながらストレスを発散しています。

    そこで、年末年始はどうしても酒量が多くなることを想定して、糖質が割と高いビールよりシャンパンで乾杯をし、そのあと飲むのならば、さらに糖質の低い『ウイスキー』『ジン』『ウォッカ』などを楽しみましょう。

    また、お正月はお餅を食べる機会が増えます。
    お餅だけを食べるのでなく、野菜などの糖質の低いものと組み合わせ、食べ過ぎを防止し、血糖値の上昇も防ぎましょう。

     

    2)毎日体重計に乗ろう

    実はこれ簡単そうにみえて中々できないんですよね。
    食べ過ぎた時は、心理的に太っていることを察しているので、身体が体重計に乗りたがらない。でも、絶対にお正月太りしたくないのならば、体重計に乗りたがらない自分の背中を押して、毎日同じ時間に計るようにしましょう。

     

    3)毎日鏡の前で裸になろう

    体重計に乗るのと同じくらい、難しいかもしれないのが裸で鏡の前に立つこと。
    これも毎日体重計に乗るのと同じくらい大事なことですが、体の小さな変化を知るためには必要なことです。
    大体の方がお風呂に鏡があると思うので、1日1回お風呂の時に、体のチェックをしましょう。

     

    4)リセット食に頼ろう

    おデブ三姉妹長女、お正月だけでなく普段から食べ過ぎた時はこのリセット食をフル活用します。まさになかったことにする作戦!食べるときは食べる、でも食べ過ぎたり少し体重が増えたなと感じ、鏡をみてパンツの上にお肉が乗り出したらすぐリセット食!

    1日置き換えダイエット『わたしのプロテインダイエット』を1日1食置き換えます。
    もちろんその他の2食は普段通りの物を食べます。

    私は正直これが1番ストレスがなく、手軽なので旅行先にも持って行きます。
    そのお蔭か現在までに大きなリバウンドがありません!!


    食べ過ぎ!飲み過ぎ!
    なかったことに
    年末年始こそ
    わたしのプロテインダイエット
    に頼ろう!

    さて、今日はクリスマスイヴ。
    煌びやかに輝くイルミネーションの中、大切な人と美味しいご馳走を楽しく食べながら、本の少しだけ上記の事を意識してもらえると嬉しいです。

    いらない贅肉は来年に持ち越さないで、新しい年を気持ちよく迎えましょう!

    次回は、1週間公開ダイエットの効果は・・・

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  • 保護団体で生活している犬

    保護団体で生活している犬

    実は我が家に来てから今月で丁度1年になる保護犬のワンコがいます。我が家のワンコは、元々ピースワンコジャパンという保護団体さんの元で、生活をしていました。愛護センターという殺処分をされるような施設から動物の保護団体さんはワンコ達を引き出します。保護団体さんによって、元々ペットショップで売られていた血統書付きの様な人懐っこいワンコ中心に引き出しを行ったり、ブリーダーの元に居た繁殖犬の様なワンちゃん達をメインに引き出しを行ったりと保護団体さんによって特徴があるようです。

    我が家のワンコが生活していたピースワンコジャパンは、愛護センターでは最後まで残ってしまう野犬のレスキューをメインに行っています。野犬のイメージは、歯を思いっきり出しながら噛みつく勢いで吠えているイメージが強いのではないでしょうか。過去に見たTVで嚙みつくワンコのイメージが付いてしまっているのかもしれません。私も野犬と聞くと、怖くて、嚙まれるのかな?いつ吠えられてしまうのかな?触ると襲ってくるのかな?と、とてもビクビクしていました。過去に一度もワンコを飼ったことがないので余計に怖かったのを覚えています。


    実際のワンちゃん達は、ビクビクしておりワンちゃん達の方が怖がっている印象でした。元野犬のワンちゃん達は、山の中で暮らしていたため人はもちろん車や自転車の様な乗り物や機械音を見たことも聞いたこともない為、体が引いてしまい後ろで小さくなっていました。人自体が怖いのではなく人が何なのか理解できない為、怖いのだと思います。ワンちゃん達は、人に対して防衛本能でワンワン吠えたり、嚙みつこうとする行為自体も知らないといった、とても純粋な子達といった印象です。


    我が家のワンコと出逢った時も、彼はブルブルと震えていました。私は、いつかワンちゃん飼えたらいいな~位にしか思っていませんでした。実際に偶然ではありますが出逢ってみると、今は何も知らずに全てを怖がってブルブルとふるえる事しかできないけど、色々な事をたくさん教えてもらい理解しながら、彼らには沢山の愛情を貰い幸せになる権利があると思ってしまったんですよね。我が家へワンちゃんを迎え入れようと決断してからは、あっという間でした。


    ピースワンコジャパンでは広島に広大なシェルターがあり、殺処分寸前だったワンちゃん達を人に馴れさせたり、お散歩など一般のご家庭へ譲渡に向けてトレーニングしています。しかしシェルターは豊かな自然の中にあり私たちが住んでいる場所とは環境が違う為、実際に家の近所のお散歩してみると、やはりワンコが慣れるまでにとても時間がかかりました。個体差はありますが我が家のワンコは、最初の頃お散歩は車やバイク、電車が怖く、トラックのバックする音を聞くとパニックで走り出してしまいます。


    特にゴミ収集車を極端に怖がっていました。お散歩中の恐怖はいつまでたっても克服できないと、散歩へ行くことが嫌いになってしまう原因になってしまいます。家の中で吠えたり家具などをかみ散らかしたり夜泣きなどの問題行動は、ワンちゃんの普段の運動量が足りていない為、ストレスがたまるのが原因とされています。中型犬以上のワンちゃんは、ある程度の運動量が必要となってくるため、何としてでも恐怖心を克服して、楽しくお散歩ができるようになるのが最初のミッションでした。最初の数か月は、散歩中の恐怖心が芽生えると、力いっぱいリードを引っ張りながら走り遠くへ離れようとし、とても苦労しました。この状態では、車や自転車にいつぶつかってもおかしくない状態なので格闘の毎日でした。
    毎回少しずつならしていき1年たった今では、ビクビクしながらではありますが、ゴミ収集車の横を歩けるようにまでなりました。

    他には、毎回お散歩中に色々なサイズのワンちゃん達にお会いするのですが、小型犬や大型犬のワンちゃん達を今まで見たことないので怖がってました。何回か会っているうちに、色んなワンちゃん達になれるかな?と、思っていたのですが、そう上手くはいきませんでした。ワンコ自身が乗り越るべき問題かな?と思い、近所のドックランへ連れてったのですが、初めましてのワンコに興味津々の他のワンちゃん達に囲まれる為、我が家のワンコはパニックになり発狂してました。これはマズイと思い、調べていくうちにドックラン初めてのワンちゃん向けのドックランがある事を知り、早速行ってみることに。そこでは優しいスタッフさんに色々教えて頂きながら2~3回通っただけで、他のワンちゃん達と仲良く走り回ることが出来ました。


    ドックランで色々なワンちゃん達と遊べるようになってからは、普段のお散歩中でも他のワンちゃん達とだんだんと仲良くできるようになりました。元々野犬で保護された保護犬を飼われている方が意外と多いことにびっくりしました。ワンちゃんの個体差や育て方によっても違いが出てきますが基本的には穏やかで優しく、いくつになってもビビりの性格のようです。

    保護団体さんで生活しているワンちゃん達は、いろいろな事情があったのだと思います。ビクビクして怖がり、ワンちゃんのお顔もこわばっていて、表情があまりないワンちゃんが多いかもしれません。そういったワンちゃんでも、愛情たっぷりに育てていく事で、みるみる変わっていきます。ワンちゃん自身が安心できる場所だと分かると、ヘソ天で甘えてみたり、お散歩行きたいな~お腹すいたな~遊んでほしいな~と控えめに、アピールしてくれるようになってきます。ワンちゃんの表情自体もイキイキとしてくるため、日々成長している姿を見ていると愛おしくてたまりません。

    お住まいのご近所で、保護犬の譲渡会を開催していたりするかもしれません。そういった時のワンちゃん達はとても警戒心が強く怖がりすることが多いので、同じ目線でゆっくりとした動きで接することで、落ち着いてコミュニケーションをとることが出来るためおススメです。
    遠い存在だと思っていた保護犬達を、少しでも身近に感じて頂けたら嬉しいです。

  • 苦難のダイエット人生を元に、実に奥の深いダイエットについて、涙あり笑いありでご紹介!ウーマンジャパンダイエット部

    苦難のダイエット人生を元に、実に奥の深いダイエットについて、涙あり笑いありでご紹介!ウーマンジャパンダイエット部

    こんにちは!ウーマンジャパンダイエット部 おデブ3姉妹長女のたまこです。

    3姉妹と聞けば道端3姉妹や森3姉妹のように、美人でスタイル抜群の羨ましすぎる人達を思い出しますが、何を隠そう私たちはタイプの違う明るいおデブ3姉妹!

    ・長女は筋肉固太り型
    ・次女は内臓脂肪型
    ・三女は下半身デブ

    現在に至るまで痩せては太るのリバウンド合戦を繰り返していました。
    そんな長年のダイエット経験から、産後41歳にして自分史上1番痩せることができた、苦難のダイエット人生を元に、実に奥の深いダイエットについて、涙あり笑いありでこれからお伝えしていきたいと思います!

    今のからだを目に焼き付けろ!
    ~ダイエットへの近道は己を知るべし~

    太ももが米俵と言われた20代から酒と深夜の飲食で内モモ肉割れ30代を経て、産後4年経って自分史上No.1痩せ40代

    突然ですがみなさん、
    自分の太ももをみて何か他の物に見えてきませんか?
    普通は太もも以外の何物でもないと思いますが・・・

    私は20代の頃勤務していた会社の女性上司に、
    私の太ももをみて、米俵みたいな脚だねと真顔で言われたことがあります。

    思わず、え?米俵???となりましたが、悲しいかな、よくよくみれば確かに米俵に見えなくもない、立派に育った私の太ももちゃん。
    片ももだけで、やせ型女性のウエスト以上のサイズはあったはず。
    まだまだ若く繊細だった心は傷つくものの、他人からの指摘は自分のからだを知る上でとても需要でした。

    そう自分のおデブパターンを理解することは、ダイエット成功の近道なんです!

    ■自分はどのタイプのおデブ?

    まずはじっくり自分の身体を観察しましょう。
    からだ全体に贅肉があるのか、腹囲や下半身など一部に贅肉がついているのか、その肥満傾向によって、ダイエットの方法は大きく変わるものです。
    自分の体型を把握してからダイエットをすることが、成功のカギ!
    見るに堪えないその姿も、いつか憧れの目で見られるかもしれません!
    さあ今すぐ鏡の前で全身をチェックしてみましょう!

    チェックして分かるおデブ三姉妹の特徴

    よく耳にするリンゴ体型、洋ナシ体型以外にも、バナナ体型や霜降り肉体型もあります。
    まさかの私は霜降り肉体型とは、、、驚きました。
    そうとは知らず、下半身が細くなると信じスクワットに精を出したり、元々ある筋肉を肥大させるようなトレーニングをしたり、自分の体型を理解していないがために、間違ったダイエットをしていたのです。
    それがこの結果、、、

    ↓整形級!↓
    ↓痩せると顔まで変わる!↓

    みなさんはそんな間違ったダイエットで失敗をしないようにしましょう。

    それでは、自分のタイプが分かったところで、それぞれの特徴と対策をみていきましょう。

    ■りんご体型のあなた

     

    ・特徴
    内臓脂肪がつきやすい
    痩せてもリバウンドしやすい 炭水化物好き

    ・原因
    基礎代謝が低い

    ・オススメするダイエット方法
    炭水化物好きに多いのがこのりんご型です。
    りんご体型の人は、糖質代謝が悪いとも言われています。
    ご飯や麺類などの炭水化物には、大量の糖質が含まれているので、主食の量をいかに減らせるかがポイントです。
    食事の際に先におかずやサラダから食べて、急激に血糖値が上がるのを防ぎましょう。
    また、糖質をエネルギーに変換する、ビタミンB1を積極的に摂るといいでしょう。
    ビタミンB1を含む食材は、豚肉や玄米・豆類などです。

    ■洋ナシ体型のあなた

     

    ・特徴
    皮下脂肪がつきやすい
    いわゆる下半身デブタイプ
    甘い物や脂っこいものが好き
    男性よりも女性に多い

    ・原因
    骨盤のゆがみ 筋力の衰え むくみや冷え性

    ・オススメするダイエット方法
    筋肉をしっかりつけるために、良質なたんぱく質を積極的に摂りましょう。
    その際、むくみの原因となる塩分の摂り過ぎに気をつけることが大事です。
    バナナや海藻などカリウムを多く含む食材はむくみ改善にも役立ちます。
    また、セルライトができやすい傾向があるので、お風呂上りなどの血行の良いタイミングで、下半身をもみほぐすようなマッサージが効果的です。
    また、筋トレにおいては下半身痩せに効果的なスクワットもオススメです。

    ■バナナ体型のあなた

     

    ・特徴
    見た目はほっそりスリム
    過去太ったことがない
    年齢とともに基礎代謝が一気に落ちやすい
    筋肉がつきにくい

    ・原因
    バナナ型は隠れ肥満とも言われており、たんぱく質の代謝が早いため、筋肉が付きにくく落ちやすい体質です。
    年齢とともに脂肪が蓄積されると落としにくくなり、代謝が低下していく年齢にさしかかると中々痩せられなくなります。

    ・おすすめするダイエット方法
    若い頃は食べても太らない痩せの大食いタイプですが、体質的に筋肉が付きにくく、加齢とともに基礎代謝が下がり、30歳を過ぎると肥満傾向になる人が多いです。
    基礎代謝を上げるために運動とタンパク質の摂取を心がけましょう。
    有酸素運動に加えダンベルやスクワットなどの筋トレで効率よく筋力アップを目指しましょう。

    ■霜降り肉体型のあなた

     

    ・特徴
    筋肉が多く見た目はガッチリしている
    脂肪が柔らかくない
    下半身やふくらはぎの方に筋肉量が多い
    過去スポーツをしていた人に多い

    ・原因
    学生時代など、過去長期に渡って運動をしていた人は、しっかりと筋肉がついた後で運動をやめてしまうと、その後の食生活の乱れなどにより、摂取カロリーが消費カロリーを上回り、筋肉と筋肉の間に脂肪が入りこんで「霜降り肉」のような状態になり固太りしていきます。

    ・おすすめするダイエット方法
    固太りを解消するには、筋肉をつけるような運動ではなく、ウォーキングやストレッチなどで、筋肉を柔らかくし血流が改善することが重要です。私の場合もこの固太りに該当するため、定期的にヨガをしたり筋肉をつけるというよりは、筋肉を柔らかくするような動きを意識しています。

    一口にダイエットといってもその種類は数えきれないほど。
    私のように無意味なダイエットに時間を費やし効果を得ず挫折を繰り返す前に、自身のからだをよく観察して、自分にあったダイエットを無理なく続けていきましょう。
    何よりも継続していくことがとても大事。

    インスタも配信中ですので、ぜひご覧くださいませ!
    https://www.instagram.com/womenjapan.tokyo/

  • 夏はもちろん、実は夏が終わっても、蚊の対策が必要

    夏はもちろん、実は夏が終わっても、蚊の対策が必要

    蚊は、気温は25~30℃になると活動が活発化します。夏は、朝晩が蚊の活発な活動時間帯になります、9月~10月頃は、25~30℃になる日中に蚊は活動していますので、実は夏が終わっても、蚊の対策が必要になってきます。

    蚊のメスは、花などの蜜を吸って生活しています。しかし産卵が近付くと、沢山の栄養が必要になるため、大量の血を吸って沢山のタンパク質を蓄えます。蚊のメスは、一度に沢山の血を吸うのではなく、数回に分けて私たちから血を吸っていきます。刺した時の蚊の唾液に、私たちはアレルギー反応を起こして、かゆくなります。


    蚊に刺されやすい人の特徴は、黒っぽい服があげられます。
    その他にも
    ・スポーツ後や、お酒を飲んだ後などの、二酸化炭素を多く含んだ方
    ・汗のニオイ
    ・妊娠中の方
    ・体温が高い
    ・体脂肪の高い方
    ・O型(但し、未だに原因は解明されていません)
    ・子供
    ・日焼けしている方


    蚊は、周囲より温度が高いものを見つけるのにとても優れています。体温が高い、赤ちゃんや子供、妊婦さん、体脂肪が多い方は蚊に狙われやすくなります。また、蚊は黒色のみ認識できると言われています。黒い服はもちろん、お肌を日焼けすればするほど蚊の餌食になってしまいます。


    蚊対策をしてても、蚊に刺されてしまう方必見です!足には常在菌という菌が存在します。この菌は、健康な人の皮膚であれば、誰もが持っている菌になります。常在菌自体は、カラダに害はありません。ただ、足の常在菌の種類が多ければ多いほど、蚊に刺されやすくなります。


    足の常在菌を、除菌することで蚊に刺されにくくなると言われています。方法は簡単で足首から下を除菌シートやアルコールを付けたテッシュ等で、よく拭くだけ。個人差がありますが、効果は数時間続くとされています。


    足の常在菌を、除菌することで蚊に刺されにくくなると言われています。方法は簡単で足首から下を除菌シートやアルコールを付けたテッシュ等で、よく拭くだけ。個人差がありますが、効果は数時間続くとされています。


    また、足を洗ったり靴下を変えるだけでも、効果的だとされています。足を除菌して、快適な夏を過ごしてみませんか?!