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    ブロッコリーは『食べる美容液』50年振り『指定野菜』に仲間入り!栄養の宝庫ブロッコリーが凄い

    子どもが好きな野菜の上位にも入るブロッコリー

    みなさんは日常的に食べていますか?

    我が家は、とにかくブロッコリーが大好き。

    特に茎の部分の甘みとホクホクとした触感はクセになる旨さ。

    そんなブロッコリー、実は”若返りの野菜”とも言われ、

    高い栄養素に加え、
    野菜には珍しいタンパク質まで含まれている、
    最強野菜なんです

    今日はそんな若返りがどんどん進む野菜【ブロッコリー】の
    ここが凄いをご紹介します!

    読み終わる頃には、きっとスーパーで【ブロッコリー】を
    買いに行きたくなっちゃうかも(^^)/

    【目次】
    【1】ブロッコリーはなぜ若返りの野菜なの?
    【2】寿命が延びる?驚愕の研究結果
    【3】ブロッコリーの凄い栄養素
    【4】50年ぶりの指定野菜に仲間入り
    【5】驚きのスルフォラファン効果
    【6】ブロッコリーの選び方
    【7】ブロコッリー好きが教える食べ方

    【1】ブロッコリーはなぜ若返りの野菜なの?

    彩りもよくボリュームもあるブロッコリーは、
    お弁当やサラダに重宝し、
    ダイエット中にもおすすめの野菜。
    そんなブロッコリーの栄養は野菜の中でも実はトップクラス!

    特に、ブロッコリーに含まれている「スルフォラファン」は、

    強力な抗酸化作用があり、この抗酸化作用が、
    老化の原因となる活性酸素をやっつけてくれる
    ため、

    身体の防御システムを活性し、
    老化スピードをゆるめてくれる
    ことで、

    若返りの野菜と言われているんですね(^^)/


    さらに、スルフォラファンには、
    デトックス効果や美肌効果、脂肪燃焼促進効果など、
    ダイエットや美肌に嬉しい効果が満載!

    また、近年では、
    発がん物質を解毒することにより、
    がん予防に役立つと考えられているんですよ!

    まさにブロッコリーは「食べる美容液」と言えるでしょう!

    【2】寿命が延びる?驚愕の研究結果

    人間での臨床研究はまだですが、

    すでに線虫やマウス実験で、スルフォラファンを与えて
    寿命が延びたという研究結果があるんです!

    また、マウスを使った研究では、
    特にメスの寿命が延長
    高齢に伴う心血管・代謝機能の改善が見られた
    という結果が報告されています。

    最近ですと、2021年の研究で、
    線虫にスルフォラファンを与えると
    寿命の延長が確認されており、

    これらの効果は寿命延ばすだけでなく、
    健康寿命の改善につながる可能性も高いと注目されています。

    今後の研究にさらに期待したいところですね(^^)/

    【3】ブロッコリーの凄い栄養素

    さて、ブロッコリーの凄いはこれだけではありません。
    栄養の宝庫ブロッコリーの他の栄養素も見ていきましょう

    ■ビタミンC抗酸化作用、コラーゲン生成、免疫サポート

    ■ビタミンK血液凝固を助ける、骨の健康維持

    ■葉酸細胞分裂やDNA合成に関与(妊娠期にも重要)

    ■βカロテン → 皮膚や粘膜の健康、抗酸化作用
    ※(体内でビタミンAに変換)

    ■ビタミンB群 → エネルギー代謝を助ける

    ■カリウム → 高血圧予防に欠かせない

    ■鉄 → 貧血予防

    ■たんぱく質 → 野菜の中でもトップクラスの含有量

    これだけみてもすごい栄養が入っていますよね。

    老化や病気予防に効果があるブッロコリーは、
    その調理方法によって、
    さまざまな栄養素を閉じ込めることができます!

    栄養を損なわずに美味しく食べる方法は後ほどご紹介しますね(^^)/

    【4】52年ぶりの指定野菜に仲間入り


    みなさん【指定野菜】って言葉を知っていますか?

    【指定野菜】とは、消費量が特に多く、

    キャベツやトマト、ニンジンなど

    私達の生活にとって重要であると
    国が認めた野菜のことを指します。

    そして、この度、栄養の宝庫ブッロコリーが、
    1974年から実に52年ぶりの【指定野菜】に仲間入り

    この【指定野菜】に入ることで、
    野菜の価格が急落した場合でも、
    国からの補助が入るなど、

    安定供給のための措置が取られることで、
    安心して手に入れやすくなるというメリットがあるんですよ!

    先日、長野の大人気スーパー『ツルヤ』では、
    立派なブロッコリーが一株130円と
    非常に買いやすい価格で販売されていました。

    日常的に食べる野菜が、安定して買いやすい価格になるのは
    嬉しいですよね(^^)/

    【5】驚きのスルフォラファン効果

    先にもご紹介した通り、
    ブロッコリーに含まれる【スルフォラファン】

    活性酸素を減少してくれる効果により、
    老化スピードを緩めてくれる凄い効果が
    研究で分かっています
    が、

    その他にもこの【スルフォラファン】には,
    他にも様々な効果が期待されています。

    1)白髪の予防や改善


    白髪の一因は活性酸素によるダメージで機能低下すること。
    そのため、スルフォラファンの強い抗酸化作用によって、
    血流が改善され、頭皮に栄養が行き届きやすくなり、
    白髪や抜け毛などの予防や改善に期待されています。

    2)肝機能の向上


    スルフォラファンは解毒酵素を活性化する働きがあるため、
    肝機能を高める効果が期待できます!

    3)筋肉の成長を促す効果


    身体を鍛えている人やアスリートの人が
    愛してやまない野菜が【ブロッコリー】

    実はこれには理由があるんです。

    そう、スルフォラファンは、
    筋肉の成長を促す効果が期待されています。

    それは、私達のからだの不思議に関係するのですが、
    一定量の筋肉がつくと、身体は筋肉の成長を抑制し、
    脂肪を蓄えるように切り替えられるのを知っていますか?


    これは、ミオスタチンと呼ばれるホルモンによって、
    筋肉の成長を抑制するように身体に信号が送られるのですが、

    このスルフォラファンには、
    このミオスタチンの働きを阻害する作用があるため、
    筋肉の成長を促す効果があると言われているんです。

    アスリートが選ぶ野菜には理由があったんですね(^^)/

    【6】ブロッコリーの選び方


    突然ですが、【A】と【B】
    どっちのブッロコリーを買いますか?

    私は今まで、
    間違いなく緑の鮮やかな方を選んで買っていました。

    しかし、栄養価の違いでいくと、
    買った方がいいのは少し紫がかった
    【B】のブロッコリーなんです。

    その理由は、

    紫色のブロッコリーは冬場の寒さに耐えて、
    十分に糖分と栄養分を蓄えた証拠の色!

    ポリフェノールの一種である
    アントシアニンが豊富に含まれているので、

    冬にブロッコリーを買う際は、
    紫色のブロッコリーを探してみるといいでしょう!

    加熱すると緑色に戻るのでご安心を(^^)/

    もちろん、緑色のブロッコリーも、
    緑が濃いほど、栄養価が高く美味しいとされています。


    しかし、黄色っぽいブロッコリーは
    鮮度が落ちている証拠なので、
    買わない方がいいでしょう。

    【7】ブロコッリー好きが教える食べ方


    ブロッコリーの栄養を無駄にしないで食べるには、
    ゆでるよりも、蒸すか電子レンジがおススメです。

    ゆでる際は短時間で、冷水で冷やさないようにしましょう!

    1)簡単★子どもが爆食いブロッコリー
    小学2年の息子はもちろん、娘も爆食い!

    ☆作り方
    超簡単!蒸しブロッコリーを麺つゆと
    かつお節で和えるだけ。


    2)ブロッコリーごま玉サラダ

    食べごたえもバッチリ!
    サラダでありながらも満足感があるので、
    ダイエット中でも嬉しい1品

    ☆作り方
    ブロッコリー(茹でor蒸or電子レンジ)で
    好みのかたさにしたら、茹でたまごと、
    下記のソースを和えるだけ。

    【ソース】
    マヨネーズ大2
    醤油大1
    砂糖大1
    すりごま大1

    ブロッコリーは、実は何でも合う食材。
    最近では茶碗蒸しに入れたり、
    アヒージョにしたり、
    様々な食べ方で毎日食べています!
    みなさんもこんな食べ方あるよ!など、
    ブロッコリーの美味しい食べ方があれば、
    是非編集部までお知らせください(^^)/


    さて、若返りの野菜ブロッコリー
    いかがでしたか?

    指定野菜に仲間入りしたら、
    もう特別な野菜ではなく、毎日食べる日常の野菜!!


    栄養の宝庫ブロッコリーで、
    からだの中からアンチエイジング!

    さぁ、今日もブロッコリーを食べて、
    みんなで綺麗を目指しましょう(^^)/

  • 令和によみがえる「江戸走り」からみえた 江戸時代の凄さ

    令和によみがえる「江戸走り」からみえた 江戸時代の凄さ

    ちょうど1ケ月ほど前の年末に息子が突然こう言ったのです。

    「ママ江戸走りするから見てて!」

    「え?えどばしり?何を突然!」

    またくだらない事を始めたなと、その時は軽く流していた私。

    その後SNSやTVでも取り上げるようになったこの【江戸走り】

    そこから色々調べていくと、
    実にこの江戸走りが面白い!!

    今回は、理にかなった【江戸走り】や
    現代にも通じる【江戸時代の健康法】をご紹介します。

    【目次】
    【1】江戸走りは単なる流行りじゃない!
    【2】飛脚は1日100km走れた?
    【3】現代の走り方とどう違う?
    【4】実際に江戸走りをやってみた
    【5】【江戸走り】はスポーツでも生かされる
    【6】江戸時代に学ぶ健康法

    【1】江戸走りは単なる流行りじゃない!

    横向きで走る少しシュールでコミカルな動き
    みなさんも見たことありませんか?

    江戸走りの特徴は筋力に頼らず
    全身を脱力させて行うのが特徴

    このブームの火付け役が、
    江戸時代の走り方を10年間研究するする大場克則さん。

    ショート動画の総再生数は2億7000万回を突破と、
    驚異的な数字を叩き出し、
    アスーリートから小学生までもが真似をする事態に!

    しかし、この「江戸走り」、
    今までSNSなどでブームになったダンス等と違く、

    身体の負担がなく、
    筋力ではなく重力で走ることができる、

    理にかなった動きで、単なる流行で終わらせては
    もったいないかも知れないのです!

    【2】飛脚は1日100km走れた?
    【ナンバ走り】と【江戸走り】

    飛脚は1日に100km以上を走れたとされる記録があるほど、
    江戸時代の走り方は現代とは大きく違う点があります。

    なぜそんな長距離を走ることができたのでしょうか。

    江戸走りは、江戸時代の走り方を研究する
    大場克則さんが考案したものですが、

    実は江戸時代の飛脚など高速で走るプロは
    「ナンバ走り」をしていたそうです。

    【ナンバ走り】
    1)右手と右足、左手と左足が同時に前に出る
    2)体を大きくねじらず、肩と腰の向きがそろいやすい
    3)足を「前に振り出す」よりは「体ごと前に運ぶ」感覚

    ナンバ走りの要素も取り入れながら、
    現代に合わせて考案されたのが江戸走り

    【江戸走り】
    1)上体をやや前傾させる
    2)かかとからではなく、つま先寄りで着地する
    3)地面を「蹴る」のではなく、足を「引き抜く」ように回転させる
    4)肩や上半身の力を抜き、大きくねじらない

    筋力ではなく重力を利用して走る【江戸走り】
    では現代の走り方とはどう違うのでしょうか?

    【3】現代の走り方とどう違う?

    江戸走りは【省エネ・持続型】なのに対し、
    現代の走りは【スピード・パワー型】

    脚を前に出して強く地面を蹴り、
    太ももの筋力を多用します。

    それに対し、

    筋力に頼らない江戸走りは、
    年齢を重ねても走れ、
    砂地や雪で滑りやすい場所でも
    走りやすく疲れにくいというメリットがあります。

    また身体が倒れる力を使って走るので、
    力を抜くほど速くなる特徴があります。

    なるほど、だから昔の飛脚は
    長距離を走ることができたんですね。

    【4】実際に江戸走りをやってみた

    大場さんの解説によると、
    江戸走りは自分の体が倒れる力を使い走るとのこと、

    重力を使い、極端に言えば
    「ずっと転び続けている」感覚で走るのだそうです。

    手を振らなくても、重心の傾きと倒れ込みだけで走れるので、
    筋力より重力に任せた方がずっと楽とのこと・・・

    そこで、私が住む寺の本堂を
    【江戸走り】と【現代走り】を比較してみました。

    【江戸走り】

    静止画にすると【江戸走り】のコミカルな動きが伝わりませんが、
    地面を滑るように進む感じで膝への衝撃が少ないです。
    その為か、確かにエネルギーの消費が少なく、疲れにくいのに、
    走りやすいのが不思議な感覚でした。スピードは結構出ます。

    【現代走り】

    走り慣れているので、走りにくいとは感じません。
    安定感と力強さでスピードを出したくなりますが、
    脚力を使うので、頑張りすぎてすぐに疲れました。

    【5】江戸走りはスポーツでも生かされる

    最初はふざけているのかと思った【江戸走り】
    コミカルな動きにクスっとしつつも、

    実は、この頑張らない走り方【江戸走り】が、
    他スポーツへの実用性にも注目されているんです。

    江戸走りは、
    脱力した状態で、骨盤と脚を効率よく使う走法のため、

    サッカーやバスケットボールなどの、
    方向転換の多いスポーツや、
    野球やラグビーなどの
    パフォーマンス向上にも期待されています。

    力はスピードを奪う最大の敵でもあるため、
    力まないことで、初動が速くなり、
    しなやかな動きが身につくそうですよ!

    また、筋力に頼らないため、
    高齢者の転倒防止・歩行改善への応用も
    待されています。

    まさに、令和によみがえる江戸走り!
    凄いですよね(^^)/

    【6】江戸時代に学ぶ健康法


    平均寿命40歳を下回っていた江戸時代に、
    85歳まで生き、
    人生の最期まで認知症や寝たきりになることなく
    生涯を全うした、貝原益軒が記した【養生訓】

    83歳の時に書いたという、
    健康で長生きするためのエッセンスが詰まった書物によると、

    現代にも通じる健康法が多く記されています。

    1)養生の道


    怒りや心配事を減らして心穏やかに保つ。
    生きる活力は元気であること。
    心身共に元気であることを忘れない。

    食事は食べ過ぎずに、適度な運動をする。
    病気になってから治療するのではなく、
    病気にならない努力をする。

    2)食生活

    夕食は朝食より少なめに。
    食事は温かいうちに食べて、薄味を心がける
    多彩な味を楽しみ、バランスよく食べる。
    食後はじっと座るのではなく、
    自分にあった運動を取り入れる。

    3)五感の働きの重要性

    養生訓には下記のような記述があります。

    「年四十以上は、事なき時は、
    つねに目をひしぎてよろし」

    これは現代の言葉で言えば、
    『40歳を過ぎたら、用事がなければ
    目は閉じておきなさい』
    という意味。

    その理由は、目、鼻、口は気の出入りするところであって、
    それだけに気がもれやすく、
    かたく閉じて気を多くもらしてはいけないのだそう。

    また、耳は長く聴いていると精神を疲労させるとあります。

    そして、息は鼻から吸って口から吐くなど、

    五感を大切にすることも養生であると伝えています。

    4)高齢者の過ごし方

    怒ることと欲を制しながら、
    心を鎮めて毎日を楽しむこと。

    養生訓では、とにかく心を柔らかく穏やかにし、
    怒りと欲望を抑え、憂いや心配を少なくして、
    心を苦しめずにいることが、
    心を養う要諦であるとされています。

    病気にならずに、長寿であるためには、
    体の養生と心の養生の両方が
    大切であると説かれている【養生訓】

    そう、【養生訓】に書かれていることは、

    とてもシンプルでありながらも、
    現代の生活習慣病の予防や、ストレスの軽減
    病気にならないための心の持ち方など、
    江戸時代に比べてはるかに、物が溢れ多様化した現代において
    より重要な書物であると言えるでしょう。

    さて、今回は、【江戸走り】から【江戸の健康法】
    江戸時代から学ぶをテーマにお話ししました。

    クスっと笑える【江戸走り】も、
    実際にやってみると、納得の走りやすさ。

    時代は流れて様々なものが進化しつつも、
    根底にあるものは変わらないのかもしれません。

    息子は今日も元気に江戸走り中(笑)

    みなさんもぜひ【江戸走り】に【江戸の健康法】を
    少し意識した生活を送って、健康長寿目指していきましょう(^^)/

    https://www.instagram.com/womenjapan.tokyo/

  • 2026年の運気を変える 運が舞い込む断捨離術

    2026年の運気を変える 運が舞い込む断捨離術

    【整理整頓】この言葉、耳が痛い人多いですよね?
    はい、私もそうでした。

    整理整頓できない人は、言い訳する人が多く、
    理由をつけては、その現実から逃げるわけです。

    そして整理整頓できない理由の多くに、
    物が捨てられないというのが挙げられます。

    確かに物を捨てるのには勇気がいりますが、

    思い切って断捨離を始めることで、
    本当に驚く程運気が変わる。
    これ本当です!

    勇気ある断捨離で運気を上げる!

    さぁこれを読めば貴方も
    どんどん断捨離したくなるはず!
    気持ちのよい断捨離で
    2026年の運気を今から上げていきましょう(^^)/

    【目次】
    1)実体験!断捨離の効果
    2)なぜ断捨離すると運気が上がるの?
    3)簡単☆断捨離の方法
    4)ずばり断捨離とは【断×捨=離】
    5)断捨離すると生まれる効果
    6)断捨離すると運気が上がるモノ
    7)普段から運がいい人がしていること
    8)人間関係も断捨離が必要
    9)脂肪も断捨離!

    1)実体験!断捨離の効果

    築200年ほどのお寺で暮らす私。
    歴史ある建物には、多くの時間が刻まれており、

    柱についた傷や汚れも、先人たちがここで生きた証と、
    感慨深くなるものです。

    さてそんなお寺には、数えきれないほどの不用品もあり、
    数年前に大型トラックに乗るほどの量を廃棄しました。

    そのおかげで、綺麗になった空間には、
    以前は正直薄気味悪い雰囲気だったのが、
    今は物がなくなり整頓されたおかげか、
    不思議と怖さがなくなったのです。

    そのせいか、
    よい気が舞い込んだようで部屋も明るくなり、

    そこで暮らす私たちも、背中が軽くなったような
    清々しい気持ちになりました。

    2)なぜ断捨離すると運気が上がるの?

    私の経験からすると、
    片付けができない、物が溢れている等は、
    自身の心を表していると思います。

    心にゆとりがなく、忙しさを理由に、
    片付けを後回し、気づけば物に溢れ、

    食品等であれば腐らせたり、同じものを買ったり、
    経済的にもマイナスになることばかりです。

    では、なぜ断捨離をすると運気が上がるのか?

    それは、単純に物が溢れ散らかった空間は
    気の流れを悪くするという風水の考え方と、

    不要な物を手放すことで、
    気持ちの整理や無駄遣いの減少等から、

    自己管理ができるようになり、
    未来への希望や計画性が身につくからです。

    自分自身で運気を掴みにいく環境を整えられる
    最短が断捨離なのです。

    3)簡単☆断捨離の方法

    では、簡単で難しい
    断捨離術の方法を見ていきましょう。

    ■簡単な断捨離方法

    1)必要・不要・保留の3つに荷物を分ける

    2)必要な物を使用頻度で分けて収納する

    3)不要な物を処分する

    4)保留の荷物を再検討する

    まずは上記のステップで断捨離を始めましょう。
    その際に、片付けコンサルタント近藤麻理恵さんの
    こんまりメソッドによれば、

    必要・不必要を決める際に、
    「ときめくか・ときめかないか」
    自分に問うのだそうです。

    確かに、ときめかないものは、
    今後も使用することはなさそうですよね。

    ■断捨離の順番

    断捨離する際、エリアを決めて小さい区画から
    行うとスムーズに進みます。

    一ヵ所でもスッキリすると、
    その達成感や爽快感から、
    断捨離に悩みがちな他エリアの物が
    片付きやすいです。

     

    4)ずばり断捨離とは【断×捨=離】

    断×捨=離

    「断捨離」とは、ヨガの思想である
    「断行」「捨行」「離行」
    3つの言葉から来ています。

    断行: 不要な物を断つこと。</
    捨行: 断った物を捨てること。
    離行: 物への執着から離れること。

    「断」と「捨」をくり返すことで、
    無駄な物への執着がなくなり、

    自分にとって本当に価値のある物が
    見えてくるというわけですね。

    5)断捨離すると感じる効果

    ・無駄が分かり節約できる
    ・掃除が楽になる
    ・探し物がなくなり時間の余裕がうまれる
    ・整頓された空間に身をおくことで
    心のゆとりがうまれる
    ・ストレスが軽減する

    断捨離することで、
    上記のような変化がうまれ、

    気持ちが前向きに進むことで、
    良い出来事を引き寄せ、
    結果として運気の向上につながるわけですね。

    6)断捨離すると運気が上がるもの

    断捨離自体が、
    運気を上げていく行動ですが、

    その中でも、下記のような物が家にあれば、
    迷わずに捨てると運気向上に
    期待できるというものがあります。

    ・古いor着なくなった衣類
    ・使わなくなった化粧品やコスメ
    ・賞味期限が切れた食品
    ・ひびが入っている鏡や食器
    ・ボロボロの靴・履いていない靴
    ・使っていないアクセサリー類
    ・不使用の電化製品
    ・枯れた植物
    ・汚れているソファー
    ・不要なデジタルデーター

    7)普段から運がいい人がしていること

    運を引き寄せる力のある人は、
    決断する力を持っています。

    断捨離は一つ一つの物と向き合い、
    「必要か、不要か」を判断する作業です。

    この繰り返しによって、自然と決断力が身に付き、
    日常生活でも迷うことが減り、
    スムーズに行動できるようになるでしょう。

    決断力の向上に断捨離は効果的!

    物事人において、
    必要か不必要か常に判断し、
    決断する力をつけていきましょう。

    8)人間関係も断捨離が必要

    自分を支え、助けてくれる存在である反面、
    自分を疲弊させ、悩み、落ち込ませるのも人間です。

    私は、40代を過ぎたあたりから、
    人間関係の断捨離を始めました。

    まず、簡単に出来るのは、
    SNSのつながりを解消すること。

    自慢ばかりの投稿
    ネガティブ要素に文句ばかりの投稿
    マルチや宗教がらみの投稿

    このような投稿をしていた友人は、
    正直見るのも不快で、
    過去に、仲の良い子もいましたが、
    SNSの繋がりを解消しました。

    次に、ラインなどの返事をペースダウン

    ほぼこれだけで、
    大分ストレスは軽減されたように思います。

    今やSNSの時代、
    自分にとって必要のない人を
    SNSで解消するのは、
    簡単にできる断捨離の1つです。

    9)脂肪も断捨離!


    さて、運気を上げる断捨離術いかがでしたか?

    無駄なものがなくなることで心が整う

    心が整うから思考が変わる

    思考が変わるから運を掴みにいける

    不要なものを一掃することで、

    気の流れが変わり、
    運気が上がる断捨離術

    ほら、もう何かを捨てたくなってきたんじゃない?

    来る2026年
    みなさまにとって素晴らしい1年となりますように、

    是非、出来るところから、
    運気向上断捨離術を始めてみましょう(^^)/

    2025年もメルマガをお読みいただきありがとうございました。

  • 冬は夏の7倍乾燥する?    肌老化を急激に進行させる乾燥を お金をかけずにセルフケア

    冬は夏の7倍乾燥する? 肌老化を急激に進行させる乾燥を お金をかけずにセルフケア

    木々の葉も落ち始め、
    朝晩の冷え込みで布団から
    抜け出せなくなるこの頃、

    感じるのは、肌のつっぱり、
    唇の乾燥、手のごわつき、髪のパサつき。

    そう、冬の到来を肌で感じる瞬間。

    さて今回は、高額な美容医療も
    エステ機器も必要とせず、

    お金をかけずにできる乾燥肌対策で、
    今の肌よりグッと綺麗な艶肌が目指せる!

    疲れを感じやすい年末にかけて、
    今日から簡単にできるセルフケアをご紹介します!

    【目次】
    1)冬は夏の7倍乾燥する
    2)乾燥は老け見え効果No.1
    3)肌老化はどう進む?
    4)自宅でできる乾燥肌対策
    【オイルクレンジングをやめる】
    5)保湿前の保水ケアが肌を変える
    6)保水→保湿は3分以内
    7)パックは規定の時間以上は絶対ダメ!
    8)部屋の湿度管理
    9)保湿に最高峰の美容オイル
    【オーガニックホホバオイルジュドプランツ】

    1)冬は夏の7倍乾燥する

    冬の到来を肌で感じるこの季節。
    その原因はずばり【乾燥】にあります。

    そして、この乾燥度合を確認するのに
    湿度をチェックする人も多くいると思いますが、
    もちろんこの湿度が低ければ
    乾燥しているのですが、

    実際は、夏と冬で同じ湿度でも
    空気中の水分量が
    全く違うのをご存じですか?

    これは「飽和蒸気圧」と言って、

    気温によって空気に含むことができる
    水分量が異なるのですが、

    例えば・・・

    ●夏の【気温30度 湿度50%】の場合、
    空気1kg中の水分量は14g

    ●冬の【気温0度 湿度50%】の場合、
    空気1kg中の水分量は2g

    上記のように「冬の湿度50%」と「夏の湿度50%」
    では、空気中の水分量が違うことから、

    同じ湿度でも、冬は夏の7倍
    乾燥しやすいということになるんです。

    2)乾燥は老け見え効果No.1

    先日、数年ぶりに会った友人がいるのですが、

    目じりのしわやほうれい線が以前よりも目立ち、
    肌の艶がなく、ガサガサした感じに、
    少しショックを受けた私。

    あ~もう40代後半になるんだものねと、
    自身も含めて年齢には抗えないと諦めていたところ、

    彼女がこう言ったのです。

    「私すごい乾燥肌でさ~
    この時期は特にダメなんだよね~」

    そう、年齢に伴う老化現象はもちろん仕方ないが、
    乾燥が原因で肌老化しているのであれば、
    それはきっと簡単なステップで
    改善できるかもしれないのです。

    ご存じの通り、乾燥が進むと肌の水分量が低下し
    弾力が失われることでハリ不足になります。

    これにより、肌がしぼみ老け印象を与えます。

    特に冬の乾燥はエイジングを加速させ、
    小じわやほうれい線としてすぐに表面化!

    冬の正しい保湿ケアが非常に大切なんですね。

    3)肌老化はどう進む?

    今思えば、20代~30代全般の肌はピチピチで
    水分たっぷりの弾力のある肌だった記憶がありますが、

    実は肌老化は20代後半から始まると考えられており、

    30代に入ったらエイジングケアをスタートするのが理想。

    【年代別肌の変化】

    ・20代前半
    大人ニキビ増加
    ・20代後半
    皮脂や水分量が減り始める

    ・30代前半
    毛穴や肌のくすみが出てくる
    ・30代後半
    肌にたるみやほうれい線が出てくる

    ・40代前半
    小じわが増えたるみが一気に出てくる
    ・40代後半
    ハリがなくなり肌質が大きく変わる

    ・50代
    フェイスラインの歪みや
    乾燥による小じわの増加
    目周りのくぼみや頬の
    ボリュームダウンで老け見えに

    そして、現在45歳の私。
    若い頃は傷もすぐに完治していたのに、

    40代の今は、傷痕がいつまでも残り、
    元の状態に中々戻りません。

    これは、ターンオーバー
    (肌の新陳代謝)が遅くなるためです。

    さらに、更年期を迎えるとホルモンバランスが乱れ、
    ターンオーバーがより長期化することで、
    毛穴は詰まり、くすみも目立つようになります。

    4)自宅でできる乾燥肌対策
    【オイルクレンジングをやめる】

    美肌のポイントはこのターンオーバー

    年齢とともに周期が長くなるのは仕方ありませんが、

    実はメイクオフを含めて、
    きちんとした洗顔ができていないと
    このターンオーバーも正常に働きません。

    その際に、刺激の強いクレンジングを選んでいないか
    確認してみましょう(^^)/

    特に、オイルクレンジングは、
    強力な石油系の合成界面活性剤を使用しており、
    洗浄力が高いので、皮膚に必要な油分水分まで
    根こそぎ落としてしまいます。

    よって乾燥だけでなく、

    肌のバリア機能も低下し
    トラブルが起きやすいわけですね。

    そんな方は、
    ミルクタイプや泡タイプを使うといいですね。

    私も実は長年オイルクレンジング派で、
    スルスルメイクが落ちるのが楽で
    使用していましたが、

    その代償で乾燥が進み、頬が赤くなったり、
    ヒリヒリするように・・・

    そこで、ここ数年はミルクタイプの
    クレンジングを使用し、大分肌改善してきたところです。

    5)保湿前の保水ケアが肌を変える

    美肌の鍵は保水とも言われるほど、
    重要なケア。

    特に乾燥肌やインナードライ肌の方には、
    保水を重視したケアが必須!

    冬の今時期、化粧水も保湿感の強い
    もったりとしたタイプを
    使用することがあると思いますが、

    実はその前に、サラッと浸透しやすい高保水タイプの
    化粧水などで、しっかり保水をすることが大切なんです。

    カラカラに乾いた肌にいくら油分を与えても、
    肌内部の保湿にはなりませんよね。

    保湿の効果を高めるためにも、
    しっかり保水をして肌土壌を水分いっぱいに
    する必要があるわけです。

    6)自宅でできる乾燥肌対策
    【保水→保湿は3分以内】

    子どもをお風呂に入れていると、
    風呂上がりのケアをすっかり忘れて、
    顔が砂漠状態になることがあります。

    これ、本当は絶対にやってはいけないこと。

    洗顔後の肌はどんどん乾燥、
    肌の内部の水分まで蒸発してしまうので、

    洗顔後はすぐに
    保水→保湿→乳液やオイル等で
    肌に水分を閉じ込めましょう!

    7)パックは規定の時間以上は絶対ダメ!

    ついよかれと思ってやってしまうのが、
    パックの長時間放置。

    コレ、肌の保湿の為だと思ってやっていたら、
    まったくの逆。

    使用時間が長ければ長いほど、
    パックの水分と一緒に肌内部の水分も
    蒸散しているんです。

    規定の時間を守り、
    使用後は必ず油分でお肌に蓋をしましょう!

    8)部屋の湿度管理

    私の家には部屋ごとに加湿器を置いており、
    基本的に24時間稼働させています。

    というのも、私が住む長野県松本市は、
    年間の日照時間が長い上に、降水量が少なく
    非常に乾燥する地域で、

    それを知らずに嫁いだ当初は、
    異常な身体の乾燥に悩まされたものです。

    また、湿度管理をする前は、
    夫や子どもたちの風邪をひく頻度が高く、
    いかに湿度管理が、
    体の内外問わずに大切かを知りました。

    湿度の理想目安は50~60%

    湿度が40%を切っている場合は
    相当に乾燥している証拠です。

    普段生活するスペースには加湿器を
    設置し湿度の見える生活にしましょう。

    9)保湿に最高峰の美容オイル

    それを知らずに嫁いだ当初は、
    異常な身体の乾燥に悩まされたものです。

    また、湿度管理をする前は、
    夫や子どもたちの風邪をひく頻度が高く、
    いかに湿度管理が、
    体の内外問わずに大切かを知りました。

    湿度の理想目安は50~60%

    湿度が40%を切っている場合は
    相当に乾燥している証拠です。

    普段生活するスペースには加湿器を
    設置し湿度の見える生活にしましょう。

    9)保湿に最高峰の美容オイル
    【オーガニックホホバオイルジュドプランツ】

    保湿力の高いホホバオイルは、
    保水の後の保湿には最適なアイテム。

    美容成分100%の
    オーガニック認証を取得していて、

    オイルとは思えないほど肌馴染みがよく、
    乾燥が特に気になる
    目や口回りにも安心して使えます。

    小さなお子さんの乾燥ケアやヘアケアにも使える
    まさに万能美容オイルは、
    脱乾燥肌を目指す方にはおすすめの商品です。

    さて今日ご紹介したケア、
    基本中の基本とも言えるものですが、
    意外と出来ていなかった人も
    いらっしゃるのではないでしょうか。

    私においては、保水ケアを重視して
    2週間。肌の乾燥やツッパリを以前ほど感じなくなり、
    正直肌の調子がとても良いです。

    どんな美しい花も、
    土壌が水分をしっかり含んでいなければ
    その花は枯れてしまします。

    さぁ簡単にできる、自宅ケアで
    脱乾燥→うるおい肌を皆で育てていきましょう(^^)/

  • 一度は行きたい神秘の離島 世界遺産がある佐渡島

    一度は行きたい神秘の離島 世界遺産がある佐渡島

    みなさん日本海最大の離島
    【佐渡島】を知っていますか?

    蝶が羽ばたくような形をしていることから、
    バタフライアイランドとも言われる【佐渡島】は、

    新潟県の中でも異色の文化を持ち、

    令和6年に【佐渡島の金山】が
    世界文化遺産登録された今話題の離島。

    そんな今熱い【佐渡島】に
    行ってきちゃいました(^^)/

    これを読めば、きっと貴方も行きたくなる・・・

    今回は、そんな神秘の離島
    【佐渡島】の魅力をご紹介します。

    【目次】
    1)佐渡島ってどこにある?
    2)絶対見るべき【佐渡島】の絶景スポット
    ・ラピュタの世界広がる「北沢浮遊選鉱場跡」
    ・青の洞窟「竜王洞」
    ・ここはウユニ塩湖?天空の鏡「万畳敷」
    ・タイムスリップした世界「宿根木」
    ・神秘の青い入り江「虫谷の入江」
    3)世界遺産【佐渡島の金山】とは
    4)世界的太鼓芸能集団【鼓動】
    5)たたこう館とは
    6)船酔いが心配ならジェットフォイル

    1)佐渡島ってどこにある?

    佐渡島は新潟県沖に浮かぶ
    日本海最大の離島です。

    東京23区がスッポリ入り、
    佐渡の平野部には山手線が
    ちょうど入る大きさです。

    ため息が出るほど、
    青く透き通る美しい海と山に囲まれ、
    歴史と独自の文化が色濃く残り、

    日本の縮図とも言われる佐渡島は
    魅力がぎゅ~っと詰まったまさに【宝箱】

    さて、その見どころを見ていきましょう(^^)/

    2)神秘の離島【佐渡島】の絶景スポット

    ☆ラピュタの世界広がる「北沢浮遊選鉱場跡」

    日本だとは思えないこの雰囲気。
    写真でも伝わりますよね?

    ここは、かつて東洋一とうたわれ、
    鉱山の近代化に貢献した施設群。

    生い茂る植物と
    むきだしになったコンクリートの
    壮大な建物が醸し出す

    ノスタルジックな雰囲気に完全に心を奪われます。

    廃墟の不気味さに流れる神秘的な空気は、
    きっとここでしか感じられない感覚でしょう。


    ☆青の洞窟「竜王洞」

    【佐渡版青の洞窟】と言われる竜王洞。

    ガイドブックみたいに本当にこんなに綺麗なの?
    と半信半疑で、高速船に乗る事10分。

    天気にも恵まれ、バスクリーンのような、
    本当に澄んだ美しい青い海を見ることができました。

    シーカヤックだとこの洞窟の奥まで入れます!

    おすすめの時間は11時~12時とのこと、
    午前中の予約がおすすめです。

    予約はここで ↓
    たらい舟力屋観光汽船
    0259-86-3153

    ☆ここはウユニ塩湖?天空の鏡「万畳敷」

    日本のウユニ塩湖と言われている【万畳敷】

    広大な溶岩帯が広がり、
    幻想的な景色が楽しめると今話題のスポット。
    潮の満ち引きによって海水が溜まると
    鏡のようになり、

    サンセットの時間は特に美しい
    絶景を楽しめます。

    ☆タイムスリップした世界「宿根木」

    宿根木とは、
    佐渡金山が栄えた17世紀を経て、

    北前船の寄港地として発展した
    小木海岸の入り江の集落です。

    迷路のような路地に、
    今も100棟を超える板壁の民家が密集する景観は、
    150年前の港町の雰囲気をそのまま残し、

    懐かしいの一言では言い表せない、
    一体を包むノスタルジックな空気は、

    今が令和だと言うことを忘れるほどの、
    不思議な世界が広がっています。

    ☆神秘の青い入り江「虫谷の入江」

    モーターボートか、
    カヤックだけで行ける佐渡の秘境。

    とにかく水面が美しく輝き、
    透明度の高い神秘的な入江で、

    その美しさに、
    思わずため息がもれるほどです。

    ☆神秘と伝説が宿る弁慶のはさみ岩

    鬼に力比べを挑まれた怪力自慢の
    佐渡弁慶が放り投げたという伝説が残る、

    「弁慶のはさみ岩」

    「落ちない」運にあやかりたいと願う、
    受験生たちのパワースポットになっており、

    その姿は実際に見ると、
    自然が作り出した不思議と
    巨岩の間に挟まれた迫力ある景観に
    見ているだけで、心奪われる、
    佐渡のパワースポットの一つです。

    3)世界遺産【佐渡島の金山】とは

    その昔、黄金に彩られた島、佐渡。

    機械に頼らず、
    人の力だけで250年以上に渡って
    金を生み出していたことを示す
    鉱山や集落の遺跡が残っているのは、

    世界的に見ても稀少であるとし、
    2024年7月27日世界遺産に登録。

    日本国内では26件目の世界遺産になりました。

    江戸時代と明治時代の
    2つの坑道を巡ることができて、

    その坑道は、真夏でも寒いくらいです。

    当時の採掘を再現した人形もあり、
    大人だけでなく子どもも
    楽しめるようになっています。

    歴史背景を少し学んでいくと、
    ここ佐渡金山がいかに凄いところか分かり、

    非常に見ごたえのある素晴らしい世界遺産です。

    4)世界的太鼓芸能集団【鼓動】

    みなさん【鼓動】をご存じですか?

    佐渡を拠点に国際的な公演活動を
    展開するプロ和太鼓集団で、
    1981年にベルリン芸術祭でデビュー。

    世界規模での活動しており、
    各地で高い評価を得ている凄い集団なんです。

    5)たたこう館

    さて、佐渡島の小木というところに、
    鼓童文化財団が運営する施設
    【たたこう館】があります。

    ここでは、鼓童太鼓体験講師の指導のもと、
    巨大な原木太鼓を打ち込んだり、
    楽しみながら太鼓体験ができるとのこと、

    息子と体験に行ってみました(^^)/

    外国からのお客さんと5人で太鼓レッスン!
    世界的太鼓集団【鼓童】の空気を感じながら、

    佐渡の雄大な自然の中で、
    思い切り叩く太鼓は、
    ここでしか体験できない贅沢な時間です!

    6)船酔いが心配ならジェットフォイル

    日本海最大の離島【佐渡島】に行くには、
    現在、船に乗る以外選択肢はありません。

    空港もあるようですが
    2014年からは無期限運休中。

    佐渡空港と首都圏を繋ぐ空路の開設に向け、
    現在リニューアル中とのこと、
    近い将来に飛行機も選択肢になりそうですね。

    さて現在は、
    船で行かなければいけない【佐渡島】
    その船には2種類あります。

    【1】カーフェリー
    車を乗せて佐渡島まで
    行くこともできるカーフェリーは
    広いのでゆったりすごしながら
    景色も楽しめる

    就航時間は2時間30分

    大型船内には、食堂やゲームコーナーに加え、
    スイートルームなどの個室も完備。

    【2】ジェットホイル
    早くて揺れにくい!

    ジェットフォイルは
    海上から3メートルぐらい浮上して
    波の上を“飛ぶように”進む船です。

    そのため波の抵抗を受けづらく、
    酔いやすい人はジェットホイルがおススメ!

    本当に全く気持ち悪くなりませんでした(^^)/

    しかし、ジェットホイルは
    座席に座っていなくてはいけないので、
    狭い場所が苦手だったり、
    小さな子どもがいる場合は
    カーフェリーの方がいいかもしれません。

    さて、日本海最大の離島【佐渡島】いかがでしたか?

    本島のように、
    若い子たちが当たり前に行くような
    スタバもマックもセブンもありませんが、

    四方を海に囲まれ、
    豊かな自然の恵みを大切に生きる
    人々の暮らしは、

    かつて日本一金山として栄えた島を
    懸命に今も守り、
    伝統と文化を色濃く残しているように思います。

    一度行けば、きっと貴方も魅了される
    神秘の離島【佐渡島】

    ぜひ、みなさんも
    この素晴らしい楽園に行ってみませんか・・・

    https://www.instagram.com/womenjapan.tokyo/

  • その時は突然来る!地震大国日本に住む私たちが今すべき備えとは

    その時は突然来る!地震大国日本に住む私たちが今すべき備えとは

    長野県松本市の寺に住む私。
    東京にいたころよりも

    地震を感じる頻度は少なく、
    楽観していた時にそれはきた。

    【目次】
    1)4月18日に起きた長野県震度5弱の地震
    2)地震発生3時間前にみた奇妙な雲
    3)日本は地震大国
    4)余震の怖さ
    5)地震後の寺の状況
    6)地震その時手にしたものは?
    7)【超重要】避難袋を準備しよう
    8)地震発生時→命を守る3つのポイント
    9)7年保存の美味しい非常食で安心

    4月18日、20時19分に起きた
    長野県の震度5弱の地震。

    松本市は震度4だったのですが
    震源地に比較的近いところに
    居住しているため、
    短いながらもドスンと響く強い揺れに、

    これはやばいかもと、寝かしつけ中の
    1歳児の娘を抱えてすぐに階下へ・・・

    揺れはおさまっていましたが、
    その後、山の地鳴りが始まり、
    30分起きの余震が明け方まで続きました。

    その度に、
    住んでいる寺は揺れ、飛び上がり、
    子どもを抱き外へ出るを繰り返し、

    朝まで一睡も出来ませんでした。

    山が、深いところで唸る不気味な音。

    あれが本震だったのか、
    もしくはこれからくるのか、

    その不安は小学校2年になった息子も、
    恐怖で眠れず、
    一晩中起き抱きしめながら、

    ただひたすら、
    『大丈夫だよ』としか言えなかった自分。

    いつか来るかもしれない地震は
    他人事ではないと痛感した瞬間でした。

    地震発生3時間前にみた奇妙な雲

    実は当日の夕方、

    地震が起きる3時間前に、
    とても奇妙な雲を写真に撮っていたのです。

    なんとも、不思議で、不気味な雲を見て、
    その時、まさか地震なんか起きないよね?と
    思っていました。

    地震雲は科学的根拠はないと
    言われておりますが、

    その時感じた自分の感覚が的中し、
    さらに不安が増したのは間違いないです。

    日本は地震大国

    世界で発生している、
    マグニチュード6以上の地震の実に約2割が、
    日本周辺で発生しているのをご存じですか?

    日本列島は複数のプレートによって
    複雑な力がかかっているため、
    地震活動、火山活動が非常に活発です。

    また、政府の地震調査研究推進本部の発表では、
    首都直下地震や南海トラフ地震が、
    30年以内に発生する確率は
    「70%程度」と発表されています。

    非常に高い数値ですよね。

    ちなみに、2016年に発生した熊本地震は、
    発生する確率が「7.6%」と発表されていました。

    そのことからも、
    近い将来、非常に大きい地震が来ることは
    ほぼ間違いないと想定されるわけです。

    余震の怖さ

    4月18日20時19分の地震以降、
    4月19日までに起きた余震は、

    震度4 2回
    震度3 3回
    震度2 10回
    震度1 33回

    地震が起きている最中は、
    次に本震がくるかもと不安なため、
    小刻みに揺れる余震の度に、
    身構え、深夜の場合は特に、
    心安らぐ状況にはありません。

    先般起きた、能登地震をはじめ、
    今まで多くの被災者の方が、

    どれだけのストレスと不安の中にいたのか、
    ほんの少しでも理解できたことは、
    私にとって大きなことです。

     

    地震後の寺の状況

    不安な夜を乗り越え、
    朝を迎えて、寺の状況を確認したところ、

    本堂の位牌が少し倒れていたり、
    土蔵の壁が剥がれ、圧力により、
    壁が膨らんでいる箇所はありましたが、

    その他、大きな被害はありませんでした。

     

    突然起きたその時手にしたものは

    突然の揺れで、
    手にしたものは、もちろん子どもたちですが、
    1回揺れが落ち着いて、

    万が一を想定し荷物をまとめていた際に、
    リュックにつめたのは、

    下着にオムツ、歯ブラシ、現金、タオル、アクセサリー
    絵本、おもちゃ、薬、と、

    もう何が必要なのか不必要なのか分からず
    グチャグチャの状態でした。

    だからこそ、
    日々の備えが非常に重要なのだと痛感。

    すでに地震の備えがある方も、
    まだの方も、一緒に確認していきましょう。

    【超重要】避難袋を準備しよう

    私のように慌てないように、
    避難袋には、下記のものを
    最低限入れて準備しておきましょう

    避難袋に入れる物

    500mlペットボトル2〜3本
    (最低1人1日1リットル)
    非常食 缶詰、レトルト、おにぎり、
    カロリーメイト、チョコなど(3日分)
    ライト 懐中電灯、
    ヘッドライト(電池式が安心)
    バッテリー スマホ充電用、
    できればソーラー対応のものも◎
    衛生用品 マスク、ウェットティッシュ、
    消毒液、生理用品など
    持病の薬、絆創膏、痛み止めなど
    防寒具 アルミブランケット、カイロ、
    レインコートなど
    現金 電子マネーが使えない場合に備えて
    身分証のコピー 保険証、免許証、
    家族写真などもあると安心
    救助を呼ぶために使える

     

    1)命を守る行動がすぐにできること

    地震は前触れなく「突然」発生します。

    だからこそ、

    まずはとっさに自分と家族の命を
    守れる行動が最優先になります。

    1.机の下にすぐ隠れる習慣
    2.家具の転倒防止(寝室が特に重要)
    3.地震発生時の避難経路を把握しておく
    4.家族との連絡手段(災害時の集合場所など)

     

    2)必要なものを“すぐ”取り出せること

    「非常用持ち出し袋」は、
    どこにあるかすぐ分かる場所に
    置いておくことが超大事!

    1.入り口付近・寝室のそばなどに置く
    2.季節に応じて中身の見直し(夏と冬は装備が違う)
    3.子どもや高齢者用の必需品も忘れず!

     

    3)正しい情報と落ち着きがあること

    地震後は混乱します。

    だからこそ、

    「正しい情報を信頼できる手段で得る」
    「落ち着いて行動する」ことが、とても重要です。

    1.停電でも使えるラジオやモバイルバッテリーを確保
    2.SNSやネットのデマに注意
    3.避難所や近隣の情報は事前にメモしておくと安心

    一般的に、非常食=美味しくない

    と言うイメージがありませんか?

    小さな子どもがいる場合、
    美味しくないと食べてくれない、

    非常事態なんだから
    我慢しなさい!
    が通用しない場合があります。

    出来れば、
    非常食だって美味しい方がいいですよね。

    そこで私が選んだのがコレ

    ↓↓↓↓↓

    7年保存の美味しい非常食

    水・ガス・電気なしで、
    すぐに食べられるのに、
    驚きの長期保存。

    非常食とは思えない美味しいパンは、

    パウチを開けると、
    あの焼きたての香りがふわっと!

    味の種類は、子どもも大好きな

    メープル、
    チョコレート、
    ミルク、
    ブルーベリーの4種類。

    災害食グランプリを2年連続受賞した、

    最先端のレトルト加工技術で
    高い安全性を実現した、優秀非常食!



    いつ起きるか分からないけど、
    いつかは起きる地震。

    いざという時に備えて、
    準備をしておくことが、
    命を守る事に繋がります。

    非常食もひとつの大切な準備項目。
    安心の長期保存で、今すぐにできる災害対策。

    自分と大切な人の命を守るために・・・

    いつかではなく、今はじめましょう。

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  • 『移住したい都道府県ランキング』 19年連続1位は?私たちにも出来る進化した移住生活

    『移住したい都道府県ランキング』 19年連続1位は?私たちにも出来る進化した移住生活

    コロナ以降、グッと変わった働き方。
    そこから見えてきた、人生の歩み方。

    1度きりの人生だもの・・・

    自分の好きな場所で好きな物に囲まれて、
    好きなことをしたい。

    私たちの思考は大きく変わり、
    より柔軟な発想ができるようになってきた現在、

    移住や二拠点生活においても、
    より身近なものになってきていますよね。

    でも、移住や二拠点生活って、
    お金もかかるしハードルが
    高そうって思っていませんか?

    実は、近年年収200~800万円の
    いわゆる中間層が二拠点生活を
    始めているのをご存じですか?
    (※)
    ※国土交通省、2023年

    今月は、私たちにも出来る!
    進化した魅力の移住生活についてです(^^)/

    【目次】
    1)移住したい場所→19年連続1位は?
    2)1位の理由
    3)クラインガルテンで叶う格安移住
    4)年間いくらで移住できるの?
    5)クラインガルテンのメリット
    6)移住する前にここをチェック

     

    1)移住したい場所→19年連続1位は?

    北海道から沖縄まで、
    全国47都道府県。

    この中に、19年連続、
    移住したい都道府県ランキングで1位
    とり続けている場所はどこだと思いますか?

    宝島社の月刊誌、
    「田舎暮らしの本」は、
    読者を対象に「移住したい都道府県」を
    聞くアンケートを行い、
    結果を毎年ランキングで発表!

    その結果・・・

    3位北海道、
    2位沖縄
    を抑えて、

    19年連続1位は・・・

    なんと長野県でした!

    わーいわーいおめでとう(^^)/

    東京から長野に移住9年目ですが、
    正直納得の1位です。

    2)長野県が1位の理由

    ■都心へのアクセスが◎
    長野県は本州の中央の位置し、
    関東にも関西にもアクセスしやすいことから、
    仕事での往来もしやすく、
    二拠点生活や移住の地として人気高い

    ■恵まれた自然環境
    素晴らしい自然環境に恵まれ、
    上高地や松本城をはじめ、
    多くの観光スポットがある

    ■豊富な就職先
    電子機器産業・農業・精密機械のほか、
    豊かな自然環境のため、
    スキーや登山、キャンプなどの
    アウトドアスポーツ事業も盛んです。

    また、長野の高原リゾートでは、
    インバウンド効果から
    多くのホテルが出来ており、
    特に、白馬村においては、
    年間25万人の外国人が訪れると
    ニュースになりました。

    これからも地域の活性が期待できることから、
    就職先についても選択肢は増えることでしょう。

    3)クラインガルテンで叶う格安移住

    先にも書いたように、
    移住するにはお金もかかり、
    ハードルが高いイメージがありますよね。

    実は移住の形も進化しており、
    いきなり移住はハードルが高いという人には
    セカンドハウスという形で
    二拠点生活を選ぶ人も増えてきています。

    その際に、注目してほしいのが、

    【クラインガルテン】

    みなさんはこの【クラインガルテン】という
    言葉を知っていますか?

    クラインガルテンとは、
    ドイツ語で「小さな庭」という意味を持ち、

    畑に宿泊用の建物がついた
    滞在型の市民農園です。

    家、菜園、農機具、指導者、
    地元の人との交流まで整った、

    二拠点生活を始めたい人には、
    最高の環境と言える場所!

    実は私が住む長野県松本市にある
    四賀地域は、そのクラインガルテンが
    日本で最初に誕生した地なんですよ(^^)/

    今やそのクラインガルテンも全国に広がり、
    現在100以上の施設があるようです。

     

    4)年間いくらで移住できるの?

    このクラインガルテン、
    松本市の四賀地域にある

    坊主山クラインガルテンの場合、
    年間約15万円~26万円と非常に格安!!

    一般的な料金は、1区画あたり
    年間20万円~高くても70万円程。

    都内のアパートを(賃料10万円)
    1年借りたら120万円。

    いかに、このクラインガルテンが
    安いか分かりますよね。

    また、クラインガルテンの料金の違いは、
    区画の広さやサポート体制、
    イベント頻度や宿泊設備の
    充実度などで変わるようです。

    5)クラインガルテンのメリット

    ■家族やグループで利用可能
    子どもを連れての週末利用をはじめ、
    長期休みの利用、ウィークデイの利用等
    自分の望むスタイルで滞在することが可能。
    仲間同士で畑を使用することもできるのも魅力です。

    ■本格的な農業を体験できる

    都会では中々経験することの
    できない野菜や果物の栽培も、
    ここクラインガルテンでは、
    自分の畑を持つことができるので、
    農機具を使って耕したり、
    刈り取ったりと本格的な作業も可能!

    小さな子どもがいれば、
    食育に繋がる価値ある経験を
    させてあげられるでしょう(^^)/

    また、クライガルテンでは
    定期的に講習会やイベントがあり、
    農具の貸出しもしているので心強いですね。

    ■地元の人との交流

    地元の人との交流は、
    その土地を知る上でとても重要。
    移住を検討しているのであれば尚更です。

    日本のクラインガルテンの原点は村おこし。
    その土地の様々なイベントを通して知り、
    繋がれる、都会では出来ない
    体験ができるでしょう。

    ■気軽に田舎暮らしを楽しめる

    移住は考えているけど、
    物件探しの苦労や、
    費用の高さに悩んでいる場合は、

    年間利用がとても安く、
    利用するまでのプロセスも簡単なので、
    お試し移住にもってこい(^^)/

    完全移住は難しくても、週末移住で叶う
    都会と田舎の二拠点生活を送っている方も
    多いいんですよ!

     

    6)移住する前にここをチェック

     

    ■医療
    田舎になればなるほど、
    近辺に病院があるか心配になりますよね。
    近隣の病院までの距離感は
    事前に把握しておきましょう。

    ■学校
    病院同様、小さな子どもがいる場合は
    学校が近くにあるかも重要です。
    また、学校の規模についても先に知っておく
    よりいいでしょう。

    ■気温
    夏の暑さではなく、
    ここで注意すべきは冬の寒さ。
    特に積雪については事前に確認しましょう。
    都会暮らしの人には、分からない、
    雪国の過ごし方にはいくつかの注意点があります。

    ・雪下ろし 雪かき
    ・スタッドレスタイヤ必須
    ・水道管破裂防止対策

    ここ、長野県松本市は、
    大雪になることはほぼないので、
    日常的に雪をかくことはありませんが、
    路面の凍結は考えられるので、
    冬場のスタッドレスタイヤは必要です。

    さて、クラインガルテンで叶う、
    格安移住生活いかがでしたか?

    実際に、松本市の四賀地域に、
    クラインガルテンをはじめ
    移住してきた人の中には、

    夫婦でともに音楽家で、
    近隣に気兼ねなく演奏したい方や、

    都内で出版社勤務を経て夫婦で移住。
    現在はオーガニック野菜の販売をされていたり、

    東京オリンピックの開幕式の振り付けをした
    プロダンサーが、
    現在、古民家を自分でリフォームし
    ダンススタジオを運営していたりと、

    実に様々です。

    しかし、そこに共通しているのは、

    【他人と比べずに自分らしく生きる】

    彼らを見ているとそう強く感じます

    田舎には田舎の空気が流れている。
    その空気はとても澄んでいて、
    気づかずに背負っていた重い荷物を
    少しづつ落としてくれる。

    普段頑張りすぎな自分を
    裸にしてくれるような田舎の空気。

    一度きりの人生・・・
    クラインガルテンで叶う二拠点生活で
    みなさんも、自分らしい暮らしを始めてみませんか?

    —————————————————–
    書いた人↓
    長野県松本在住 たまこ45歳
    息子7歳 娘1歳
    産後1年の現在、
    毎日2分のプランクと
    完全置換プロテインで体型維持継続中!
    https://www.instagram.com/womenjapan.tokyo/

  • 表情筋は鍛えるな!整形なしで若返るには 表情癖を抜くことから

    表情筋は鍛えるな!整形なしで若返るには 表情癖を抜くことから

    45歳を過ぎ、
    いよいよ気になってきた顔のたるみ、

    ほうれい線にゴルゴ線、

    出てくるシミにしわと、
    押し寄せる加齢現象に
    心が追い付かない。

    そうか、顔の筋肉だって、
    きちんと鍛えてあげないと
    体同様たるんでいくよね・・・

    そう思っていた私、
    実は大きな間違いだったのです。

    今日は、face grow method 認定講師で、
    表情筋トレーナーのShizukaさんに、

    1日5分でできる
    簡単→若返り術を教えてもらいましょう

    【目次】
    ■表情癖って?
    ■表情癖抜きトレーニング
    ■ほうれい線対策
    ■顔の悩み1位は?
    ■表情筋トレーナーShizukaさん

     

    【表情癖って?】

    表情筋と聞くと、
    鍛えたほうが若見えすると思っていませんか?
    確かに表情筋を鍛えることは大事。

    しかし、表情筋を鍛える前に
    やらなければいけないことがあるんです。

    それが、表情癖抜くこと。

    表情癖って何?って思いますよね。

    そこで、
    表情筋トレーナーのShizukaさんに
    聞いてみました。

     

    表情癖とは?

    ―教えてShizukaさん―

    人には様々な癖がありますよね、
    その癖のほとんどを人は気づかずに
    行っているのですが、
    それは表情も同様なんです。

    笑い方や、困ったとき、考えているとき、
    誰しもが、長年の偏った癖をもっていて、
    それが、骨格を引っ張り歪ませているんです。

    そのため、
    この表情癖を抜く前に、
    表情筋を鍛えてしまうと、

    女性らしいやわらかな、
    抜け感のある顔ではなく、
    ゴツゴツした硬い表情に・・・

    また、気がつかないうちに、
    新たなシワを作ることにも繋がります。

    せっかくのトレーニングが
    逆効果にならないように、
    正しい方法で、
    行うことがとても重要!

    そのためには、
    表情癖をしっかり抜きましょう!

    そうすることで、
    その後のトレーニングにより
    必要な箇所に筋肉も付きやすくし、

    リフトアップを始め、
    お顔がみるみる若返っていきますよ(^^)/

    なるほど!鍛える前に、
    まずは、表情癖を抜くことなのか!

    でも表情癖を抜くってどうやるの?

     

    【1日5分の若返り術】

    表情癖抜きトレーニング

    ―教えてShizukaさん―

    それでは自宅で簡単にできる
    表情癖抜きトレーニングを
    ご紹介しますね(^^)/

    表情癖抜きトレーニング
    使う筋肉は下記の部分です。

    【使用筋肉】

    【やり方】
    1)大頬骨筋、小頬骨筋、口角挙筋
    3つの筋肉を使って、
    犬歯からこめかみ(側頭筋の方)に
    向かって斜め45度に
    ふわっと頬をあげていきます。

    ★ここで注意Point
    大頬骨筋、小頬骨筋、口角挙筋以外の
    筋肉は使いません。
    他の部分に力が入らないようにしましょう。

    口元に力が入ると
    口横にシワができるので注意です。

    下唇真ん中に人差し指を置いて、
    唇に力を入れずに頬をあげていくと
    無駄な力が入っていないか
    分かりやすいです。

     

    ほうれい線対策

    ―教えてShizukaさん―

    しっかり癖抜きトレーニングが行えたら、
    今回は、女性にとっては悩み深い
    【ほうれい線対策】
    トレーニングをしてみましょう。

    【使用筋肉】


    ほうれい線対策では
    『う』のポーズから始めます。
    口の周りにある
    ドーナツ形の口輪筋を使います。

    口輪筋は色んな筋肉が繋がっている
    土台となる筋肉
    なので、

    ここが弱ると顔全体の
    たるみに繋がるので、
    鍛える事が大事です。

    【やり方】
    ①まずは、口を中心に集めます。
    ②次にお花が咲くように、
    唇を上下に反らしていきます。

    ★ここで注意Point
    顎はユルユルで力を抜きましょう。
    唇内側に力を入れていきます。

    最初は唇が寄りにくいので
    手でサポートしてもOK

    口の周りを使った感じ、
    (ビリビリした感じ)があれば、
    うまくトレーニングできていますよ!

     

    顔の悩み1位は?

    2023年に30歳~60歳未満の女性500人に
    調査を行った結果によると、
    (※株式会社心と体サプライズ調べ)
    顔の悩み第一位はダントツで
    【ほうれい線】でした。

    ほうれい線は、
    小鼻から下に八の字に伸びる
    鼻唇溝(びしんこう)と
    言われる溝のことです。

    顔の中心にできるため、
    老け顔の代表となっており、

    ほうれい線が1cm伸びると
    約6歳見た目年齢アップ

    とも言われる
    なんとも恐ろしい線なんです。

    ほうれい線の原因は
    乾燥や加齢など様々ですが、

    表情の癖が原因となる場合も多くあり、
    特に笑い方の癖でほうれい線を
    深くすることがあるんです。

    いかに表情癖抜きトレーニングが
    大事か痛感しますよね。

     

    表情筋トレーナーshizukaさんのプロフィール

    FGM認定講師
    face grow method 東京第1期生

    シワやたるみは老化だけが原因ではありません。
    長年の表情癖が作っているものもあります。
    また、人はその人の雰囲気や仕草、
    表情に惹かれるものです。

    【face grow method】は
    表情癖に気付き、緩め、適度に
    鍛え、豊かな表情を
    創っていくトレーニングです。

    みなさんも、
    表情癖抜きトレーニングで、
    癖を手放し、柔らかい、
    ゆるふわ抜け感のあるお顔を
    作っていきましょう(^^)/

    ★オンラインレッスン可

    表情筋トレーナーShizuka
    インスタグラムはこちら
    https://www.instagram.com/fgm_miyazaki/

  • 新時代のダイエット 脳科学に基づいた 舌トレで本当に痩せる!

    新時代のダイエット 脳科学に基づいた 舌トレで本当に痩せる!

    一番痩せやすい、
    ダイエットを始めるのにいい季節は?
    と言うと、

    そう、秋なんです!!!

    過ごしやすい気温に加え、
    冬に向けて基礎代謝がアップ。

    そんな最適な時期にダイエットを
    スタートしたいみなさんに、

    今日は脳科学に基づいた、
    舌トレダイエットをお伝えします!

     

    【目次】

    【1】痩せるを維持するダイエット
    【2】舌トレのやり方
       ・味噌汁は最後に!
    ・前歯でなく奥歯で噛む
    ・選ぶはアッパー系よりダウナー系
    ・薄味に慣れる

    【3】亜鉛で舌を蘇らせる
    【4】舌を変えれば食習慣が変わる

    【1】痩せるを維持するダイエット

    女性にとって、
    永遠のテーマである『ダイエット』

    みなさんダイエットを
    しようと思った時に、
    どんな種類のダイエットを
    思い浮かべますか?

    【一時的に痩せること】と
    【長期的に痩せるを維持する】

    ことは全く別物。

    以下は代表的なダイエットですが、
    目指すは、長期的に痩せるを維持する!
    ことですよね。

    × 極度な食事制限

    ×  ハードな運動

    これらは、短期では結果を出すでしょうが、
    長期的な体重の維持は難しく、
    ほぼ100%リバウンドをします。

    心と体に強い負荷の
    かかるダイエットではなく、

    味覚を変える、
    そこから習慣が変わる
    そして体が変わる!

    脳科学に基づいた
    【舌トレーニング】が、
    新しい時代のダイエットに!

    では早速その【舌トレ】の
    やり方を見てみましょう!

    【2】舌トレのやり方

    (1)味噌汁は最後に!

    舌トレのポイントは
    その食べる順番にあります。

    その中でも重要なのは、
    最後に食べてほしい、
    【味噌汁】です。

    その理由は、
    ズバリ『旨味』

    味噌汁には旨味が豊富で、
    最後に味噌汁を食べることで、
    食後の脳の満足度が
    高く維持してくれるとのこと。

    舌が変化し
    摂取カロリーを抑えることに
    繋がるというわけです。

    (2)前歯でなく奥歯で噛む

    忙しい現代人は、
    ファーストフードのように、
    前歯で数回噛んで飲み込んでしまう
    早食い傾向の食事を知らず知らずに
    選びがちです。

    しかしこれが肥満の原因に。

    ダイエットに
    よく噛んで食べる、
    あたりめなどの固いものが
    好まれる理由には、

    噛めば噛むほど、
    唾液が分泌され、
    その唾液には、旨味のもとである、
    グルタミン酸が入っているので、
    食事への満足感が上がり、
    食べ過ぎを防止できるからです。

    前歯で噛んで飲み込んでも
    十分な唾液は出にくいので、

    早食い傾向の人は
    特に、奥歯でしっかり咀嚼することを
    心がけましょう。

    (3)選ぶはアッパー系よりダウナー系

    私達の脳からみると、

    食には

    「アッパー系」と
    「ダウナー系」が

    あるのをご存じですか?

    【アッパー系とは】
    食べても食べても満足せず、
    どんどん食べたくなる物

    これは、糖質、塩、油脂、
    の三本柱からなり、
    ファーストフードや、
    ラーメン、カレーなどがその例。
    ポテトチップスやケーキなども
    咀嚼が少なく、脳への満足感が
    低いため、過食に繋がりやすい。

    【ダウナー系とは】
    旨味のある満足感が得られる食事
    脳が満たされるので、
    食欲を抑えることができる

    和食がダイエットに効果があるのは、
    まさに和食こそが、
    この旨味の代表格だから。
    アッパー系の食事に比べて、
    カロリーもぐんと低く、
    アッパー系からダウナー系に
    食事を変えるだけで、
    味覚が研ぎ澄まされ
    食べ過ぎを防止できる。

    (4)薄味に慣れる

    舌はよくも悪くも
    日常食べている味に慣れていきます。

    日頃の調味料を減らし、
    薄味に慣れることで、
    旨味を感じやすくなり、
    過食の防止に繋がります。

    【3】亜鉛で舌を蘇らせる


    フレンチのシェフは、
    味覚が鈍らないように
    亜鉛たっぷりの
    牡蛎を食べると言う。

    そう亜鉛は、
    舌にある味覚をキャッチする
    味蕾の新陳代謝に欠かせない
    栄養素なのです!

    先に書いた、
    アッパー系食品に始まり、
    外食や加工食品ばかりを
    食べていると、舌が濃い味に
    慣れてしまい、旨味を活かした
    薄味の料理を味わいにくく
    してしまうので、

    味蕾の新陳代謝を促すために
    最初の1週間程は
    亜鉛を積極的に取り入れて、
    己の舌を蘇らせましょう!


    【舌を蘇らせる亜鉛食材】
    ・牡蛎
    ・レバー
    ・牛肉
    ・あさり
    ・たらこ
    ・納豆
    ・ウナギ

    【4】舌を変えれば食習慣が変わる

    「美味しい」

    食べた時に感じる「おいしさ」、
    みなさんは体のどこで
    感じていると思いますか?

    「味」は舌で、
    「風味」は嗅覚で感じていますが、
    おいしいという感覚の大部分は
    『脳』自身が担っていることが、
    最新研究で分かっています。


    舌トレで、
    舌を正しく機能させ、
    脳に旨味の美味しさを
    きちんと伝達できるようになれば、
    痩せるを維持できる、
    理想のダイエットを実現できるでしょう。

    いかがでしたか?

    私達日本人はありがたいことに
    旨味文化の中で生きています。

    この世界が誇る旨味を
    味方にして、
    乱れがちな食生活で衰えている
    私達の舌を蘇らせ、

    リバウンドしない痩せる!を維持できる
    食習慣を身につけましょう!

    インスタもぜひご覧くださいませ!
    https://www.instagram.com/womenjapan.tokyo/

  • 夏は太りやすいは本当? その理由は基礎代謝にあった

    夏は太りやすいは本当? その理由は基礎代謝にあった

    毎日暑い日が続いていますね。

    これだけ暑い日が続くと、
    もちろん汗もかくし、
    なんとなく食欲も落ちる気が・・・

    冬に比べると、
    痩せやすい季節だわ!
    なんて思っている人も
    多いと思いますが、

    それ、実は間違っているんです!

    夏は冬に比べて基礎代謝が
    落ちるのを知っていますか?

    からだのメカニズムを
    きちんと知ると、
    その理由がよくわかる!!!

    今日は暑い夏を乗り切る
    ダイエットについてお話しします。

     

    【目次】

    【1】なぜ夏は基礎代謝が下がる?
    【2】汗をかいても痩せない理由
    【3】食事の乱れ
    【4】暑い夏に痩せたいならコレ!
       ■涼しい時間帯筋トレ
    ■夏こそ入浴しよう
    ■欠食せずにきちんと食べる

    【1】なぜ夏は基礎代謝が下がる?

    夏に基礎代謝が下がる原因、

    それはズバリ外気温が
    影響しています。

    基礎代謝とは安静状態でも
    心臓や体温維持などで
    最低限使われている
    エネルギー消費の事ですが、

    冬は外気温が低いので、
    自身のエネルギーを消費して
    体温を維持しようとしますが、

    夏は外気温が高いので、
    体温を維持するための
    エネルギーが小さくてすむわけです。

    さらには、
    夏は冷たい食べ物や飲み物を
    口にしたり、

    冷房と外気温の差で
    自律神経が乱れやすい為、

    基礎代謝はさらに
    下がりやすくなるんですね。

    【2】汗をかいても痩せない理由

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    外を歩いてもじんわり汗、
    寝ていても汗、
    何をしていても汗をかくこの時期、

    これだけ汗をかけば、
    カロリー消費をもすごいのでは?
    と思ってしまいますが、

    残念!

    暑さで出る汗は、
    体温調節の為のもので、
    水分を毛穴から出して、
    身体の表面を
    冷やしているだけに過ぎず、
    ほとんどカロリーは消費していません。

    むしろ、

    運動を伴わない汗は、
    かけばかくほど
    太る原因になるんです!

    その理由は、
    私達の身体には、
    発汗と引き替えに
    失われてしまう栄養素があり、

    それらが、
    なんと、
    脂肪の代謝を促す
    ビタミンB1・B2・B6と
    ミネラルなんです。

    そのため、
    運動を伴わない汗を
    やみくもにかくほど、
    太りやすい身体に
    なってしまうというわけです。

    【3】食事の乱れと内臓冷え


    暑い夏は、
    手軽に食べられる、
    冷たい麺類やアイスなど、
    炭水化物と糖質が多く含まれています。

    また、暑さから食欲不振になり、
    栄養不足に繋がります。

    こうした偏りから、
    基礎代謝の低下にも繋がり、
    夏は痩せにくい原因となります。

    また、長時間の冷房や冷たい飲食物は
    内臓冷えを起こしやすいのを
    ご存じですか?

    内臓の冷えは代謝低下だけでなく、
    血行不良を引き起こして
    便秘や下痢、
    自律神経の乱れに伴う不眠や、
    免疫機能の低下といった
    様々な不調に繋がるので、
    注意が必要です。

    【4】暑い夏に痩せたいならコレ!

    ■涼しい時間帯に筋トレ

    汗をかくこの時期は
    暑さもあり、
    冬よりも運動時間が
    少なくなりがちです。

    そのため、日中の暑い時間帯をさけ、
    夜や朝の比較的涼しい時間に行いましょう。

    その際に、
    冬に比べて基礎代謝が
    下がりやすこの時期は、

    筋トレがオススメです。

    ダイエットやボディメイクだけでなく、
    自律神経を整えてくれたり、
    成長ホルモンの分泌を促したりと
    嬉しい効果が期待できます。

    ■夏こそ入浴をしよう

    暑い時期はどうしても
    シャワーで済ませがちですよね。

    でも夏こそ、
    半身浴でもいいので、
    湯船に浸かりましょう。

    【シャワーでは得られない効果】
    ・血流改善
    ・むくみ改善
    ・睡眠導入効果
    ・疲労回復
    ・リラックス

    身体が内臓まで温まることで
    健全な発汗が促され、
    基礎代謝もアップ。

    夏太り防止に効果が期待できます。

    ■きちんと食べる

    暑いからと言って欠食しないように。
    3食バランスの良い食事を摂りましょう。
    先にも書いたように、
    夏の定番といえば、
    のどごしの良い麺類。

    夏には素麺などをはじめ
    食べる機会が増えますよね!

    でもご飯や麺類の主成分である
    糖質はすぐに吸収されるので
    身体を動かかすのに必要ですが、
    エネルギーに変換されなければ、
    体脂肪として蓄積されてしまいます。

    そこで糖質を効率よくエネルギーに
    変換させるには、
    ビタミンとミネラル類を
    きちんと摂取することが大事!


    ビタミンやミネラルは、
    糖質やたんぱく質が
    エネルギーに変わるのを
    補助する働きがあると言われています!

    しっかり熱中症対策を取りながら、
    夏太りを防ぐために
    まだまだ暑い今年の夏を
    頑張って乗り越えていきましょう!

    インスタもぜひご覧くださいませ!
    https://www.instagram.com/womenjapan.tokyo/