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月の満ち欠けのリズムを利用した「ムーンダイエット」をご存知でしょうか？考えてみれば、海の満ち引きが月に関係しているのは有名な話。あんなに大きな海が月に影響を受けているのですから、水分がほとんどでできている私たちのカラダが月に影響を受けぬはずがありません。月のリズムを利用すれば、毎食しっかり食べても1ヶ月に5キロ減は確実！とか。
さぁ、月が新月になって生まれ変わるように、ムーンダイエットで美しく生まれ変わりましょう！

「ムーンダイエット」とは、月の満ち欠けの周期の29.5日間を、満月に向かって満ちていく「満月チャージ期」と、新月(見えない月)に向かって欠けていく「新月デトックス期」に分け、それぞれの時期に合ったメニューを摂取するというダイエット方法です。

「満月チャージ期」は「吸収」の期間。脂肪や糖分をどんどん吸収してしまうので、これらを控えた食事を。一方、「新月デトックス期」は「排出と浄化」の期間。デトックス効果のある食材と水分をたっぷり摂取することがポイントです。

また、ムーンダイエットは新月から満月に向かう「満月チャージ期」のほうからスタートさせるのがベター。というのも、新月は新しいことを始めるのにピッタリの時期だからです。

この「ムーンダイエット」、ドイツのビューティエキスパート、ガブリエラ・ユストさんが提唱したもの。「毎食しっかり食べても1ヶ月で5キロ減！」「リバウンドのない究極のメソッド」などと言われ、今ヨーロッパで話題になっているダイエット法です。最近日本にも上陸し、ダイエット情報に敏感なダイエッターたちの間で、早くも注目を集めているようです。

カラダの解毒作用や浄化作用がもっとも大きくなる新月の日。よりデトックスの効果が高い食材を摂るよう心がけましょう。また、断食などに向いています。
オススメ食材
ごぼう、さといも、ひじき、れんこん、切干だいこん　など

オフルーツジュースでプチ断食を！
キウイ、バナナ、リンゴ、桃、パイナップル、ブルーベリーなどのジュースを使って、新月の2日前から「プチ断食」をするのもオススメ！
※フルーツジュースは、それぞれの果物にミネラルウォーターや豆乳、牛乳などを加えミキサーにかけて作ります。ヨーグルトや野菜を加えてもOK！

後半は腹ばいになったり、仰向けになったりして行なうポーズが中心。
最後の方には「しかばねのポーズ」と呼ばれる仰向けになって寝るお休みのポーズが入るのですが、ポカポカと温かい溶岩プレートの上に寝ているだけで気持ちがよく、思わずウトウト……。腹ばいになるポーズも内臓が温められて、これまた気持ちイイ！

　
　

マグマヨーガTMではひとつで完結する単純なポーズが中心で、呼吸法に重点をおいたプログラムなので、初心者でも無理なくできます。
そうこうしているうちに30分のヨーガレッスンが終了。大量の汗と一緒にカラダ中の毒素がきれいに排出されるからか、なんともいえない爽快感です。レッスン後はさらに30分間溶岩プレートの上で休みます。

　
　
　

溶岩浴の室内から出ても、まだまだ汗は止まらない！
しかも、カラダの芯から温まることによって汗腺が正常に機能するようになるため、汗の質が変わり、サラサラしたミネラル分を含む汗になっているとのこと。そのため、たっぷり汗をかいても臭いがなく、シャワーを浴びなくても、タオルで体をふくだけでベタベタしない、しっとりサラサラのお肌になります。
先生によれば、マグマヨーガTMで肌の調子がよくなるだけでなく、自律神経を整えるので、食べ過ぎることがなくなり、ダイエットにも効果的とか。
「私自身、いろいろなダイエットを試してきましたが、今はマグマヨーガTMをやっているので、甘いものを食べてもお酒を飲んでも太らなくなりました」(竹村先生)とも。
ダイエットサークルメンバーも、普段あまり汗をかかないだけに、今回大量の汗をかいて大満足。「ぜひ続けたいですね」と口をそろえていました。

とにかく汗をかく量がハンパじゃない！　
なかなか汗がひかないことからも、カラダの芯から温まっていることがよくわかります。溶岩浴だけだと飽きてしまいがちですが、こうやってヨーガをやると30分もアッという間。また、普通にヨーガをするよりもカラダが温まっているぶん、カラダの柔軟性が高まって、いつもはできないポーズもやりやすい。まさに、溶岩浴とヨーガの相乗効果！
定期的に続ければ体質改善にもなり、「ヤセ体質」になれそうです。

olive SPA恵比寿店
【所在地】 渋谷区恵比寿西1-32-16 COM BOX 2F
【TEL】 　 03-5457-0066
【営業時間】10:00～翌5:00
※完全予約制
【ＵＲＬ】　http://www.olivespa.co.jp/

「ホットヨガ」と「岩盤浴」。もはや説明不要の人気ビューティスポットですよね？　そして、このふたつが合体した強力なプログラム、その名も「マグマヨーガTM」が新登場！　ホットヨガだけでも、岩盤浴だけでも信じられないほどたくさん汗が出ちゃうのに、これが一緒になっちゃったらいったいどうなっちゃうの？
さっそくダイエットサークルメンバーが体験しに行ってきました！

マグマヨーガTMとは、マグマスパ®内で行うオリジナルのヨーガプログラム。また、マグマスパ®とは富士山の溶岩を利用した新しいスパで、岩盤浴ならぬ「溶岩浴」です。
ホットヨーガがガスや電気ストーブで室内を暖めているのに対し、マグマスパ®、 マグマヨーガTMでは溶岩から発する遠赤外線効果により体の芯から温めるので、息苦しくなく、肌が乾燥しません。従来は温めた溶岩プレートの上で寝ているスタイルのみだったのに対し、マグマヨーガTMでは運動を加えることでマグマスパ®の効果を最大限にまで引き出すことに成功したそう。現在、マグマスパ®は都内で10店舗、マグマヨーガTMは4店舗で展開中なんだとか。
さらに、マグマスパ®室内はマイナスイオンが豊富に放出されているため、いつでも新鮮な空気に保たれていて、ちょうど森林浴や、滝つぼ周辺にいるのと同じくらい効果が！　もちろん、マグマスパ®では大量の汗をかくので、体内の老廃物や毒素を排出することが可能なのです。

今回、ウワサのマグマヨーガTMを体験しに訪れたのは東京・恵比寿にある「olive SPA」。バリのインテリアを基調としたオシャレな溶岩浴サロンです。そして、体験してくれたダイエットサークルメンバーは、普段フィットネスジムのヨーガクラスのほか、「自宅でも自己流で楽しんでいる」というシロクマさんと、「汗をかく時間がない！」とおっしゃるYokoさん。

さっそく動きやすいウェアに着替えると、溶岩のプレートが敷き詰められた室内に入ります。富士山の溶岩は、遠赤外線放射の力がさまざまな鉱物のなかでも極めて優れているのだとか。
また、室内の湿度も快適度数に設定されているので、サウナに入ったときのような息苦しさはまったくナシ。
と、先生からそんなお話を聞いている間にも汗がタラ～ッ。

さて、いよいよレッスン開始。
溶岩プレートにバスタオルを敷いた上に座って、先生を真似ながらポーズを取るサークルメンバーたち。
先生からは、ポーズとポーズの間にはしっかり水分を補給すること、鼻で深い呼吸をすることを指導されます。
レッスン時間は30分で、前半の15分は座りのポーズが中心。ヨガ好きのシロクマさんは脚を前に伸ばして前屈するポーズなど、楽々とこなしていきます。やはり、溶岩の遠赤外線効果でカラダの芯から温まっているせいか、いつもより柔軟性が増しているような!?
前半が終わった後はちょっと休憩。この時点でメンバーふたりとも汗だくだく。ここでたっぷり水分補給して後半突入です。

ヨガ、ピラティスに続いて、最近注目を集めているエクササイズ、「ジャイロキネシス」。ハリウッドセレブを始め、美に敏感な人たちの間では早くも定番になりつつあるのだとか。そこで今回は、そのジャイロキネシスについてご紹介いたします。

　

今回お話を伺ったのは、ジャイロキネシスのパーソナルトレーナー、Yoko.さん。ジャイロキネシスを始めてから、ますますボディラインが引き締まり、体調がよくなってきたのを実感されているという言葉どおり、本当にスリムでしなやかな美ボディの持ち主でもいらっしゃいます。 ジャイロキネシス(Gyrokinesis)とは、もともとダンサーのリハビリのために考案されたという、ＮＹ生まれのトータルボディーワーク(全身運動)のこと。ヨガやピラティス、バレエ、太極拳などをベースに、円やらせんを描くような曲線的な動きと呼吸を組み合わせたヨガタイプのフロアワークで、通常、椅子やヨガマットを使ってレッスンを行います。ゆっくりと流れるような動きを中心としているので、体への負担が少ないのも特徴のひとつ。 また、ジャイロキネシスでは、特に背骨の動き(反る、丸める、横へ曲げる、ねじるなど）に着目。普段凝り固まっている肩や背中、腰を動かしながら血流をよくすると同時に、身体のゆがみを把握して正しい姿勢、正しい動かし方ができるようにコントロールしていきます。

昨年9月よりOLから転身。幼少よりモダンバレエを習い、その後ジャズダンスでプロのダンサーを目指し留学。椎間板ヘルニアになり、さまざまなボディメンテナンスを経験し、現在故障のない身体作りを目指し、ピラティス、ジャイロキネシス、ジャイロトニック、マッサージ、ストレッチなどを混ぜながらクライアントに指導中。 クラスは少人数制で完全予約制。プライベートレッスンも好評受付中。また、現在はフラメンコで、さまざまなライブに出演中。

ジャイロキネシスは、筋肉の使い方や動かす方向、呼吸を意識しながらエクササイズを行う中で、身体のコアを鍛えて筋バランスを整え、ストレッチさせながら強くてしなやかなボディを作りあげてくれます。また、ゆっくりとした動きや普段使わない筋肉を使うことでのリラクゼーション効果も高く、体脂肪や内臓脂肪の軽減にも効果が期待できるそう。 「まず皆さん姿勢がよくなって、背中や腰周りの余分なお肉が減っていきますね。1ヶ月も続ければ、確実にボディラインが変わっていくのが実感できますよ。私自身、ジャイロキネシスを始めてから腰周りがスッキリしてきたのを実感していますし、長い間悩まされていた椎間板ヘルニアも症状がとても安定し、レッスン後はとてもコンディションがよくなります」(Yoko.さん)。 実際、一度体験した人のほとんどがリピーターになり、皆さん一様に姿勢がよくなり、肩こりや腰痛から解放されたり体調もよくなって、ボディラインが引き締まってきたことを実感されているというから、その効果はかなりのもののようです。 また、Yoko.さんのレッスンでは、希望者にはパーソナルカルテを作成してもらえ、レッスン内容やそのときの弱点などを毎回記録。次回のレッスン内容に活かしてくれます。そのキメ細やかな対応も、Yoko.さんのレッスンの人気のヒミツのようです。

すぐそこまで迫っている薄着の季節までに痩せなくちゃいけないけれど、ダイエットもなかなかうまくいかなくて……という人も多いのでは？そこで今回は、最近ダイエッターの間で注目されている、「ダイエット外来」をクローズアップ。「ダイエット外来」とは何なのか、一体どんなことが行なわれているのか、実際に体験してきました！

「ダイエット外来」とは、病院やメディカルエステで行われている、ドクターの指導のもとで医学的 根拠に基づく効果的なダイエットを行い、健康的かつ理想的なボディラインや体重を手に入れるという もの。
カウンセリングや各種検査によって、個人の体質や生活環境などから太る原因を探り、食事や運動療 法など、ひとりひとりに合った方法をセレクトし、日常の食事や運動などのアドバイスをしてくれます。
医師でないと処方してくれない食欲を減退させる薬や、ときには外科的な療法で脂肪を減らすなどといったことができるのが、痩身エステやスポーツジムなどとの大きな違いです。

　

今回、ダイエットが趣味という、フリーライター・柏木さんが「ダイエット外来」を体験。お邪魔したのは東京・渋谷にある「渋谷ＤＳクリニック」です。「ＤＳ」という名は「ダイエット」と「スキンケア」の頭文字。ここはこのふたつを二本柱にしている、「ダイエット」専門のクリニックなのです。

　

　

1 まずはカウンセリングから

クリニックの中に入ると、そこは白を基調とした、まるでエステサロンのような空間。病院という感じがしません。ウェイティングルームに通されると、まずはカウンセリングシートに食生活や普段の運動量に関する質問などを記入。こちらでは、｢人の顔がひとりひとり違うように、その人に合うダイエット方法もひとりひとり違う｣と考え、患者ひとりひとりの現状に合わせたオリジナル治療プランをドクターが一緒に考えてくれます。そのためにも、まずその人が太ってしまった原因をしっかり探らなくてはならないというわけです。

次に、「超音波皮脂厚計」というもので、カラダについた脂肪を測定します。これは超音波を腕や背中やお腹、太腿、ふくらはぎなどにあて、脂肪の厚さを計測し、より正確な体脂肪率を割り出すとともに、内臓についた脂肪の量までも測定してくれるというもの。これによっても、その人の太る原因がだいたいわかってしまうとか。
ちなみに柏木さんの体脂肪率は24.7パーセント。家庭の体脂肪計付き体重計よりもかなり正確に数字が出るこの機械で測った場合、女性の理想的な体脂肪率は18～20パーセントというから、かなりオーバー気味です。カラダについた脂肪の厚さも、わき腹の部分とふくらはぎ以外はすべて平均よりも１ミリほどブ厚いことが判明。

体や内臓に溜まった脂肪を測定 　これには柏木さんも、「自分でも薄々わかっていたものの、こうして見せられるとちょっとショックですね」とショックを隠せない様子。さらに、内臓脂肪量も「０」が理想なのだそうですが、測ってみると1.2キロ！　内臓についた脂肪は生活習慣病を引き起こす原因となるので、これもまた見逃せません。内臓脂肪の多い人に関しては血液検査や肥満遺伝子検査をしたりして、太る原因を徹底的に調べる場合もあるそうです。

　

測定結果をふまえて、ドクターによる栄養指導や、食欲を抑える薬の処方、体質改善のための漢方、不足しがちな栄養素を補うドクターズサプリメント、効果的な運動指導などを組み合わせ、１ヶ月で２キロ減というペースで、1～6ヶ月の「オーダーメイド」のダイエットプランを作成してくれます。
また、脂肪細胞を減らして太りにくいカラダになりたい、という人には、今話題の「メソセラピー」を受けることもできます。これは「切らない脂肪吸引」などと呼ばれるもので、脂肪融解注射を気になる部分に打つと、脂肪が融けて尿とともに排出されるというもの。こうしたメソセラピーや食欲抑制剤の処方はお医者さまのところでないとできないので、それが痩身エステや自己流ダイエットとは違うメリットともいえます。

オリジナルノートには体重・体脂肪の変化や毎日の食生活を記録します。

　

カウンセリングと検査結果から受けたメニューはコレ！　カウンセラーの方と相談した結果、柏木さんがヤセにくくなっている原因である老廃物や毒素を取り除こうということで、解毒効果があるという「ダイエット点滴２」を受けることに。
点滴時間は約30分。最初針を指すときにチクッとする痛みはあるものの、その後は快適なリクライニングのシートに座っているだけ。「仕事の合間のいいリフレッシュ時間になりそう～」（柏木さん）。
ダイエット点滴には二種類あり、「１」のほうは脂肪を燃焼しやすいカラダに体質改善してくれるものだそう。「１」「２」ともアミノ酸が入っているので、この後歩いて帰れば脂肪燃焼に効果的だとか。
「ですから、スポーツクラブに行く前に点滴を受けられるという方も多いんですよ」とカウンセラーの三井さん。なるほど、みなさん、まるで「かかりつけのお医者さん」のように賢くダイエット外来を利用しているんですね。

ダイエット外来取材に行った晩、いつものように大量飲酒してしまったのですが(っていうか、その日くらいは控えろよ、という話もありますが)、翌日体重を計ってみると、なんと１キロも減っている！　その日、食事を少なめにしたら、その翌日にはさらに体重１キロ減。ここのところ何をやっても体重が減らなかったのに、２日で２キロも減っていたのです。これも「ダイエット点滴」効果!?

今回は、食事指導や薬や漢方などいろいろなメニューの組み合わせがある中のひとつを試させていただいたのですが、それこそ「フルオーダー」でダイエットメニューを組んでいただいたら、かなり効果があると見ました！

■シロノクリニック 専門医による的確な体質判断から導き出したプログラム処方と、最先端のテクノロジーを駆使した究極の医療ダイエットが受けられる。
http://www.shirono.net/index.html

■自由が丘クリニック 血液検査や生活習慣などをもとに、その人にピッタリのダイエットプログラムを作成する「メディカルボディスリミング」のコースがある。

http://www.jiyugaokaclinic.com/

ダイエット外来に来る人は、いろいろなダイエットを試しては挫折し、「こうなったらもう最後の手段！」と思って来る方が多いそう。また、「それなりのお金を払って来ていらっしゃるので、挫折する人は今のところ皆無」(三井さん)だそうです。
　
自己流のダイエットでこれまでたくさん失敗してきた人や、ドクターの指導のもと安全に「今度こそリバウンドしないダイエットをしたい！」という方は一度相談に行くのもアリかも？

「ダイエットしたい！けど、いつも挫折してしまう…」

「やせたいけど食べたい！ダイエットは三日坊主…」
そんな皆さんに朗報です。

しっかり食べてもらくちんにやせられる画期的な方法があるんです！
それが今回ご紹介する『チェックするだけダイエットノート』です。

しかも特別なことは一切なし！

ただ、ざっくりとした食事内容をノートに書いていくだけ。
「ノートに書くの？　カロリー計算なんかできないよ！」
カロリー計算なんて必要ありません！
ただざっくりと食べた分量、食べた時間、一日の満腹度などを書くだけでいいんです。

ダイエットで大事なことは、無理をせず頑張らないことです。

例えば、食べたいものを我慢して絶食する。
単品食いするダイエットなどは特に失敗しやすい方法です。
食べたいものを我慢することは、ストレスが溜まるだけ。

その結果、過食や拒食などの摂食障害を起こしてしまうことがあります。
また、すぐに結果を求める人もダイエットに失敗しがちです。

　
　
　
　
　

食べたものをノートに記録していく方法は、自分のライフスタイルをチェックできるほか、 食の傾向もわかるようになります。
ノートを継続的につけていくことにより、
「お菓子を食べすぎてる？」
「食事が炭水化物に偏ってる……」
など、自分で理解し、修正していくことができます。

そのためダイエットにはもちろん効果的ですが、健康管理にも有効です。

ダイエットの目標は、人の体形によって様々です。
例えば細い人が2kgやせるのと、太っている人が2kgやせるのでは全然違いますよね？
体重によって差はありますが、一ヶ月で最大2kgほどがよいでしょう。
2週間など、短期間のダイエットはオススメしません。

30回を目安に……とはいいますが、何回も噛んでいると味がなくなってしまいますよね。
ですから、塊の食品か食物繊維が多く入っているものを料理に入れましょう。
お好み焼きなどの粉ものよりも、やっぱりお米の方がいいでしょう。
もし粉ものを食べるなら、キャベツなどの野菜を多めに使い、歯ごたえを出すなど工夫しましょう。

規則的なサイクルなら、深夜の食事もOKです。ですが、やっぱり朝・昼・晩としっかり時間を決めて食べましょう。

フルーツは血糖値をスムーズに上げるので、上げるので、血糖値が下がり気味であり、これからエネルギーを必要とする朝がおすすめです。食物繊維を多く、代謝を助けるビタミンやミネラルも多く含んでいます。
また、トマトやニンジンはシミ・ソバカス薄くする働きが期待できるので、毎日継続して摂取すると美容効果も期待できます。
そのまま食べるのもよいですが、自分でジュースやスムージーにして飲むのもよいでしょう。自分で作ったフレッシュジュースはビタミンB、C、不溶性食物繊維質がしっかり摂れます。買ったジュースでは不溶性食物繊維が取り除かれてしまうので、自分で作るようにしましょう。

　
　
　

お菓子をたくさん食べてしまう方なら、ビタミンB1（お肉・魚・玄米大豆など）を摂るようにしましょう。
アーモンドやナッツ類は身体にもよいのでお菓子を食べるよりも健康的です。特にくるみは魚と種類の油で、日本人に不足しているαリノレン酸が含まれているので、積極的に摂るとよいです。
αリノレン酸は、亜麻仁（あまに）油やシソ油、エゴマ油に含まれていて、血液サラサラ効果や脳組織への影響などさまざまな効果が期待できます。ただし、加熱はNGなので、ドレッシングなどに使うようにすることが大事です。
お菓子は15時～16時までに食べるようにして、それ以降はおつまみ系（昆布やスルメ）などに変えましょう。

例えば焼肉。炭水化物のご飯をついつい多く食べてしまいますよね。そんなときには最初にキムチやナムルを食べ、サンチュでお肉を包むなどして野菜を先に多く食べるなど工夫をしてみましょう。
皿数が多いほど、視覚的にも満腹感を得ることができます。コンビニのお弁当も、小皿に移し替えるなどして皿数を増やすようにするとよいです。

　
　
　
　
　

また、コンビニでお弁当を買うときにも戦略が必要。そのままお弁当のところまで直行せず、雑誌コーナーや飲み物コーナーへ立ち寄ってからお弁当のところまで行きましょう。空腹のままでの買い物は、ついつい多くしてしまいがち。気持ちを紛らわせてからお弁当を買うようにしましょう。
その点、おでんは優秀な食べ物。大根、卵、昆布などだけでも栄養がしっかり摂れますし、温かいのでお腹にも優しいのです。

発酵食品には酵素が含まれているので、代謝アップにつながります。納豆やヨーグルト、塩麹などを使った食事を心がけてみましょう。ですが、60℃以上の加熱は禁物です。

レコーディングダイエットをやめてしまう原因の多くは、『書けない項目がある』からです。
書けない項目があると、面倒くさくなってやめてしまいます。その点このノートの優れている点は、チェック項目に○をするだけ。面倒なことなんてひとつもありません。まずは一週間続けてみて、食傾向を把握してみましょう。それだけでも、自分のダイエットの方向性が見えるので、やってみる価値があると思います。
浅野先生、ありがとうございました！
　

text／Emii Asano