ブログ

先日体重計を新調し、
数か月振りに勇気を振り絞り
体重計に乗ってみました！

その結果、

体重　→　55.7kg
体脂肪率　→ 29.9%
BMI　→ 20.8
骨格筋率　→ 27.5%

ピーク時に比べて体重は
－10kgも痩せたのに、
驚くことに体脂肪率は29.9％も！
BMIは十分に標準範囲内なのに、
想像よりも高い体脂肪率に驚愕・・・

この事実をSNSで投稿したところ、
フォロワーさんから、
たまちゃん水分不足じゃない？と

ん？
え？？？

確かに、
1ｇでも減らしたという欲から、
朝一トイレを済ませて
喉カラカラの状態で
測っていました。

体脂肪率って
色々調べると、
体内の水分量に大きく
左右されるようで
体に水分がたくさんあると、
電気が通りやすくなり、
体脂肪率が下がるとのこと。

そこで、
水分量に左右されない
体脂肪率を知るには、
やはり・・・

起床後トイレを済ませて
朝食前に測るのが理想的のようです。

ということは・・・
やはりわたしの体脂肪率は
かなり高め！！！

ではBMIは20.8で標準内の私。

ダイエットをする上で重要なのは
どっちの数値なのでしょうか。

BMIと体脂肪率の違いはと言うと、

◆BMIは・・・
・人の見た目の体格を表している

◆体脂肪率は・・・
・人の実際の体脂肪の割合を表している

では人の見た目の体格を表している

BMIとは？

BMIの計算式は、
体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

私の場合
↓↓↓
身長163cmで体重55.7kg

BMI＝55.7kg÷1.63m ÷1.63m
となります。

日本肥満学会で定めている
肥満基準は以下となるので
自身のBMI数値がどこに分類されるか
確認してみましょう。

 

BMI値	判定
18.5未満	低体重
18.5～25未満	普通体重
25～30未満	肥満（1度）
30～35未満	肥満（2度）
35～40未満	肥満（3度）
40以上	肥満（4度）

私の場合、
18.5～25未満に当てはまるので、
普通体重となります。

またBMIは22.0前後が
最も病気になりにくい値と
されているそうです。

このようにBMIは身長と体重から、
その人の見た目の体格を
簡単に確認することができます。

次に人の実際の体脂肪の割合を表している

体脂肪率とは？

ダイエットをする上で
気になるこの体脂肪率。

私たちの体は、
筋肉、骨、水分など
様々な物質から構成されており、
そのうち脂肪が体全体で
どのくらいの割合を占めているのかを
表したものが体脂肪率になります。

体脂肪率の計算式は、
（体脂肪の重さ（kg）÷体重（kg））×100

体脂肪率は性別だけでなく、
年齢にも左右され、
高齢になるにつれ、
筋肉が減少し脂肪が
付きやすくなります。

 

男性	女性	判定
15％未満	20％未満	低い
15～20％未満	20～25％未満	適正
20～25％未満	25～30％未満	やや高い
25％以上	30％以上	高い

また、体脂肪率は
低いに越したことないと
思いがちですが、

エネルギーの貯蔵庫としての
働きがあるので、

体脂肪が低すぎると、
皮膚や髪の艶がなくなり、

体調不良から、
女性は月経異常を
起こすリスクが高まります。

では、本題のダイエットで重要なのは
BMI、体脂肪率どっち？

そう、

体脂肪率です。

なぜなら、
その人の正確な体の状態を
知ることが出来るからです。

見かけ上の体格を表すBMIでは、
本質的な肥満度ははかれません。

ダイエットはそもそも
体についた余分な脂肪を落とすために
行うもので、脂肪が付いていない人は
ダイエットを行う必要がないからです。

わたしのように、
BMIの数値が低いからと安心していると、
知らず知らずに脂肪が蓄積され、
様々な病気をもたらすかもしれません。

そこで、このままではいけないと、
驚愕の体脂肪率29.9％を
叩きだしてから、

2週間、
プロテイン×運動を
取り入れてみたところ、

 

	2週間前	2週間後
体脂肪率	29.9％	26.6％
骨格筋率	27.5％	28.1％

体脂肪が3％減り、
骨格筋率は0.6％増えました。

やはり、プロテイン×運動が
どれだけ大切なのか、

そして、普段の食事から、
タンパク質の摂取が
いかに難しいのかを痛感しました。

今回BMIと体脂肪率を
きちんと測ったことで、

今までBMIが標準内なで
あぐらをかいていた私は、
実は体脂肪率が29.9％もあったと知り
自分の体と向き合うことができました。

ダイエット、または健康面で
重要なのは体脂肪率だと知り、
毎日その数値の変化を記録しています。

現在42歳、
年齢とともに落ちていく
代謝と筋肉量に少しでも歯止めをかけ、
元気なアラフィフを
目指していきたいものです。

BMIと体脂肪率
みなさんの数値はいかがですか？

インスタもぜひご覧くださいませ！
https://www.instagram.com/womenjapan.tokyo/

始めるなら今です！！！
オススメのプロテインはこちら↓↓↓

期間・数量限定セール中です！

こんにちは！

先日、おデブ三姉妹の次女そして三女が
続けてコロナに感染し、
ともに40℃近くの高熱が出たものの、
その他の症状は様々で、
次女は頭が割れる程の頭痛
三女は関節の酷い痛みを訴えていました。

３日程で楽になり、
今では快復したものの、
次女は体重が3kgも落ち、
食欲が未だに戻っていないようです。

私が住む長野の山間部でも
コロナが蔓延し、
保育園に通う息子が濃厚接触者となり、
お盆休みとは言っても、
自宅をベースに大人しく過ごしていました。

そんな中、
熱から解放された妹とラインをしていた際、
ダイエットの話になり、
突然「お姉ちゃんは骨格ナチュラルでしょ」と
言われ、続けて、
「次女はストレート、三女はウェーブだよね」と
始まったのです。

同じ姉妹でも、
生まれもった骨や肉、
脂肪や皮膚のつき方などによって
変わるのがこの骨格診断で、
身長や年齢、
さらには、
太っている痩せている
といった事に左右されずに、
身体のタイプを診断してくれます。

この骨格診断、
知れば知るほど納得できる

非常に面白いもの！

ではタイプ別にその特徴を見ていきましょう！

 

女性らしいグラマラスなのが
ストレートタイプさん

☆特徴☆
・重心が高く、手脚が長い
・くびれはできにくい
・脚のラインはまっすぐ
・上半身に厚みがある
・お尻は位置が高く上からお肉が付く

肉感的なボディの持ち主。
バスト位置やヒップも高く、
細身の人でも華奢な印象にはなりませんが、
健康的なイメージになります。
全身バランスでは上半身にボリュームがあり
膝下はスッキリしています。
太るとボリュームが出やすい。

★オススメのダイエットはコレ★

1)宅トレで二の腕＆お腹を引き締めっ！
2)筋膜リリースで全身のハリをスッキリ！
3)腸腰筋を鍛えて代謝up

 

三姉妹の次女がこのストレートタイプ
次女は実際どうやって痩せたの？

太るとボリュームが出やすいけど
手脚は、骨格ナチュラルの私より長いんです。
膝下もまっすぐでお尻の位置も高い！
そんなストレート次女は、
筋膜リリースローラで膝下のむくみをとり、
ろっ骨締めでくびれを作り
毎日1時間のウォーキング後に
プロテインで朝食をとり、
MAX68kgから→現在53kg！！

筋肉量が少なく新陳代謝の悪い次女は
プロテイン×運動が結果に繋がりました！

 

華奢でかわいらしい
ウェーブタイプさん

☆特徴☆
・首が長く鎖骨は細目
・上半身が華奢
・ももの外側がはりやすい
・重心低めでお尻の下に肉がつく

バストはあまり大きくなく、
上半身は華奢なイメージ。
くっきりとした鎖骨や肩甲骨、
首から肩にかけてのシルエットは
ゆるやかで、おしりにつながる
曲線的なラインが特徴。
おしりは下の方にお肉がつく洋梨型の、
下重心シルエット。
脚はももの外側が張りやすいのが特徴。

★オススメのダイエットはコレ★

1)胸筋を鍛えて、ダイエット中でもバストアップ
2)ストレッチとマッサージでむくみを撃退
3)猫背やそり腰が目立つので姿勢を改善するトレーニング

 

三姉妹の三女がこのウェーブタイプ
三女は実際どうやって痩せたの？

昔から顔も小さく上半身は華奢な三女。
にも関らず、骨格ウェーブの典型的な
下半身デブに悩まされていました。

太もものハリが酷く、
歩くお尻と言われていた学生時代には
64kgまであったのが、
姿勢の悪さを改善するために
整体に通い、徹底敵なマッサージと
食事の管理で、
MAX64kgから→現在49kg！！
無事にウェディングドレスを着れ、
第一子出産後も減量後の体重をキープ中！

 

骨格しっかりモデル体型
ナチュラルタイプさん

☆特徴☆
・骨格や筋感がしっかり
・肩幅はしっかり鎖骨はくっきり
・胴回りは薄め
・平面的で縦に長さのあるおしり
・手脚は大きめ

関節や骨が大きく、
骨格がしっかりとした体型。
大幅に太ったり痩せたりといったことも
少なく、手足や膝、くるぶし、鎖骨、
肩甲骨などの関節のパーツが
大きく存在感があります。
くびれがないのも特徴で、
全体的には四角いイメージ。

★オススメのダイエットはコレ★

1)胸とお尻のトレーニングで体にメリハリ！
2)ピラティスやヨガで女性らしいボディラインに
3)膝下をほぐしてがっしりした下半身のハリをオフ

 

三姉妹の長女がこのストレートタイプ
長女は実際どうやって痩せたの？

ストレートタイプの私。
骨格がしっかりしていて、
肩幅もしっかりしているので、
太るとゴツく見られます。

華奢なキャミソールは似合わず、
小さめの柄やフリルなどの装飾のある
洋服も似合いません。

先日妹がなぜか水着を
送ってくれたのですが、
ストレートタイプの私にあった、
太めの肩ひもの水着で、
骨格太めの私でもバッチリ似合っていました。

はい42歳です。
これを人前で着れるかは別にして、
骨格のいいこの体に、
本当によく似合った水着だと
我ながら関心しました。

そんなわたくし三姉妹の長女は、
今まで、
それはそれは数多くのダイエットに
チャレンジしてきました。

断食道場、
痩身エステ、
蒟蒻ダイエット・・・
などなど、

その中で、
もっとも効果があったのは、
無理のない食事管理を続けた事でした。

どういう事かというと、
基本的に食べたいものは
我慢せず食べます。

でも食べ過ぎたなとか、
逆に、今日は飲み会だから
昼間はセーブしよう等と言う時に、
カロリーをコントロールします。

これはもっともストレスがなく
もっとも効果が高いダイエットだと
自分の体をもって証明してくれました。

そのカロリーコントロールに
１食置き換えの
プロテインを飲んでいます。

ダイエットの大敵はストレスです。
いかにストレスを緩和できるか、
これが成功への鍵です。

☆三姉妹の骨格タイプ☆

好きな物は我慢せず食べて、
食べ過ぎたら調整する。
本当にそれだけのことで

MAX64kgから→現在54kg！！！

また42歳の現在も、
体力は20代の子と負けないくらい！

筋肉も御覧の通りしっかりとついているのは、
私が飲んでいるプロテインが、
年齢とともに下がる筋肉量を
維持してくれているのだと思います。

また、最近ではヨガに通い、
インナーマッスルの強化にも励んでいます。
骨格しっかりの体が少ししなやかに
なってきたような、、、
気がします！

同じ三姉妹でも
骨格診断ではそれぞれが
違うパターンだった私たち。

似合う服や装飾品も
そのタイプによって大きく変わってきます。

それと同じで、
ダイエット方法も
その骨格に適した方法があります。

自身の骨格タイプを知り、
最速短で理想の身体を目指していきましょう！

こんにちは！
たまこです。

おでぶ三姉妹も各々ダイエットに取り組み、
現在、ピーク時に比べて約10kg減をクリア！
数年前は全員60kg以上だったのが、
50kg台をキープ！！

そんな中、ピーク時
68kgあった次女と
65kgあった長女、
ともに50kg台になった現在も
56kg～58kgを行ったり来たりして
中々、55kgを切る事ができず、
その壁の高さを痛感していたのですが、

先日、突然妹が、

「今日から1週間
プロテインダイエットするわっ！」

と言い出したのです。

◆三姉妹のピーク時の体重　↓↓↓

※身長は3人とも163㎝前後なのですが、
長女は筋肉質

次女と三女は筋肉量の低い脂肪多目のおでぶちゃん。

私も過去に２回、
【わたしのプロテインダイエット】で
1週間ダイエットをしており、
1食をプロテインに置き換えただけで
体重は2kg減
パンツに乗っていたお肉もスッキリ
腹筋の縦ラインもうっすら出て、
見た目も大分変りました。

わたしの場合、
元々食事を3食きっちり食べ、
普段から摂取カロリーは
高い方だったと思うので、
たった1週間でもこの結果が
出たのだと思っていました。

そこで、脂肪太りの次女が
1週間プロテインダイエットを
始めるとのこと、

元々朝食も取らず、
普段からあまり食べないのに、
なぜか太っている次女は、
果たして、
1週間プロテインダイエットで
結果を出せるのか・・・

※左 ピーク時の次女　　　右 去年の11月

産後太りに悩まされ、
筋肉量の低い次女は、
摂取カロリーを抑えても
基礎代謝の低さからか中々
痩せることができず苦労していましたが、
4年程経過した
去年の11月にはようやく
着ぐるみを脱いだように
スッキリし始めました。

そしてここから１週間ダイエットで
どこまで落とせるのかの挑戦です！

果たして55kgの壁は突破できるのか、
次女の１週間ダイエットの
結果がこちらです。

↓↓↓↓↓↓

◆左１週間前　　　　　◆右1週間後

およよよよ～～！

ウェストにくびれが！
太ももに隙間が！
そして何となく脚が長くなっていませんか？

これが【わたしのプロテインダイエット】に
１食を置き換えて1週間経過した結果です！

肝心の体重はと言うと・・・・

↓↓↓↓↓↓

キターーーーーー！！！
何年振りでしょうか、
恐らく10年振りに、
ついに55kgをきりました！
たったの1週間で
この結果すごくないですか？

姉の私は、
妹が結果を出せるか、
不安なところでしたが、
体重もさることながら、
見た目の体型に大きな変化を出し、
正直びっくりしています。

では、次女は
どのようにプロテインで
１週間ダイエットを
していたのでしょうか？

先にも書いたように
次女は朝食を食べません。
その他の食事も元々少な目ですが、
1週間ダイエットの期間は
下記のような食事を
摂っていたようです。

普段朝は食べないけれど、
息子を幼稚園に送る際に、
ウォーキングをして帰宅後
プロテインを飲んでいました。
その他の食事もたんぱく質や
野菜を多めにに摂取。

朝軽く運動後にプロテインを摂取することで、
1日の腹持ちが非常によく、
無駄な間食の防止にもなったそうです。

そもそもプロテインの苦手だった次女、
粉っぽさや、
我慢して飲むものという意識が
強かったため、
中々ダイエットに
取り入れられなかったようですが、

１口飲んでみて、
まずはその美味しさに感動していました。

お気に入りの味はアーモンドミルク味
甘みもあるので、
ダイエット中には嬉しいとのこと、
お洒落なカフェの飲み物みたいと絶賛！

また、運動とプロテインの組み合わせも
結果に繋がった要因の一つでしょう。

食事を減らしても痩せなかった次女は、
筋肉量がかなり低く、
基礎代謝も少なかったため、
中々痩せられなかったと思われます。

普段食べなかった、
朝食をプロテインに置き換えたことで、

食事量を減らすと、
不足しがちなタンパク質やビタミン、
ミネラルなどの栄養素を補給でき、

プロテイン摂取
前後のウォーキングで
筋肉量も増え、
基礎代謝も上がって
きたのではないでしょうか。

痩せやすいカラダ作りをするには、
筋肉を増やして、
基礎代謝を上げることが大切です。

骨格や、筋肉量、体脂肪、を含め、
太り方の違う姉妹が、
ともに
【わたしのプロテインダイエット】で、
１週間置き換えダイエットに成功！

まだ間に合う、
いまこそ結果を出したいと思う貴方！

まずは1週間の置き換えダイエットで、
ストレスなく飲んでキレイを
目指しませんか？

 

◆次女の１週間ダイエットの結果↓↓↓

 

◆長女の1週間ダイエットの結果↓↓↓

始めるなら今です！！！
オススメのプロテインはこちら↓↓↓

今回のテーマはこれ↓↓↓

「いい肥満」と「悪い肥満」

え？？？ちょっと・・・
聞くのも言葉にするのも、
ためらいたくなる「肥満」の言葉。

でも待って！
「肥満」と一言で言っても、
「いい肥満」と「悪い肥満」があるのを
知っていましたか？
正直、肥満にいいも悪いもあるのかと
首をかしげるたまこ。
色々調べてみると、
ワシントン大学の
サミュエル・クライン教授の研究によって、

生活習慣病になりやすい【悪い肥満】と、
太っていても病気になりにくい【いい肥満】が

あることが明らかになったとのこと。

私も、体重は数年前と同じでも、
明らかに体型が変わってくるのが
40代なんだと実感中。
ヒップやバストラインの崩れ、
そして腹部に知らぬ間の脂肪の貯蔵。

そこで、自分なりに
「肥満」の指針にしていたのがBMI。

日本肥満学会の基準では、

BMI18.5未満が「低体重（やせ）」、
18.5以上25未満が「普通」、
25以上が「肥満」とされています。

現在BMI22のたまこ。
ベストな今の状態を維持したいところですが、

『いい肥満、悪い肥満』の著者であり、
メタボについて長年研究を続ける、
慶應義塾大学医学部教授の伊藤裕さんは

BMIが高いからといって、
太っているとは限らない。
さらに、太っているからといって、
不健康とも限らないという。

さらに「いい肥満なら、
むしろ健康長寿の助けになる」と

話しており、
これには驚きが隠せませんでした！

え？どういうこと？？？
と思いますよね。

分りやすく言うと、

いい肥満の可能性が高いのは、
皮下脂肪が多い洋ナシ型！

下半身にかけてどっしりとした
体型が特徴の、
いわゆる下半身デブタイプ。

女性に多く見られる太り方で、
妊娠や出産時のエネルギー源ともなる
脂肪です。

蓄積されて代謝されないままで
いるとセルライトができやすいですが、
皮下脂肪によって太っているのなら
健康上の心配はそれほどないようです。
洋ナシ型のみなさん少し安心しましたね！

では悪い肥満とは、
内臓脂肪が多い、
お腹がぽっこりタイプの
りんご型です。

このタイプは、
お腹周りに脂肪がつき、
中年男性に多い太り方です。

内臓につく脂肪は
生活習慣病や認知症など、
さまざまな健康リスクが高く
体内で悪玉物質の量を増やすので
要注意の【悪い肥満】です。

◆あなたはどのタイプ？◆

そもそも、体に脂肪がつくのは
非常時のためだと、
伊藤教授は言っており、
余ったエネルギーを中性脂肪として
脂肪細胞に蓄積しておき、
必要なときに分解して
燃焼することで、
熱を生み出しているとのこと。

脂肪をお金に例えると、
内臓脂肪はいつでも
簡単に引き出せてしまう
“普通預金口座”。

一方、皮下脂肪は
いざというときのために
備えておく
“定期預金口座”。

ムダなく効率的に脂肪を“貯蓄”して
必要なときに使うには、

同じ肥満でも、内臓脂肪ではなく
皮下脂肪が多い方が理想なんですね。

また、悪い肥満を見分けるには、

1)脂肪肝になっていないか
2)肝機能の状態が悪くないか
3)血液の中性脂肪の値が高くないか

この3つの方法で計測してみることが重要とのこと。

それにしてもなぜ人間は太るのでしょうか。

単純に食べ過ぎだからでしょ？
で片づけるのは簡単で、

同じ量を食べていても
一方は太り、
一方は標準ということがある。

それを解く鍵は、
脂肪を貯め込む働きを持つ
脂肪細胞にあると言う。

１人の人間には、
250憶～300憶個の脂肪細胞があり、
中には中性脂肪が蓄えられています。

これをどんどん貯め込むと
約２倍の大きさになり、
これまで、脂肪細胞の数は
増えないものとされてきたが、
近年の研究では、
カロリー摂取が増えると
800億個くらいまで増えることが
分かっています。

伊藤教授によれば、
この脂肪細胞には、

「優秀な脂肪細胞」と
「ダメな脂肪細胞」があり、

「ダメな脂肪細胞」を持っていると
疾患リスクは高まると言う。

いい肥満と言うのは
「優秀な脂肪細胞」を

悪い肥満と言うのは
「ダメな脂肪細胞」を

持っているという事になるわけですね。

先にも述べたように、
40代を過ぎてくると、
20代30代の時のような
代謝が行われず、
昔と同じ生活をしていても、
ほとんどの人が体重や
体型に変化があるものです。

そのため、BMIや体重の
数値ばかりに
とらわれがちですが、
加齢によって変わる体型と
うまく付き合いながら、
どれだけ痩せるかではなく、

いかにうまく太れるかの新常識を

取り入れていくと、
ストレスも少なく
無理のない身体作りができるでしょう。

あらためて自分は

「いい肥満」なのか
「悪い肥満」なのか、

見直してみませんか？

こんにちは！
最近、産後やめていたホットヨガを
5年ぶりに再開し、
メラメラと肉体改造に燃えているたまこです。

すっかり暑くなり、
タンクトップ1枚で過ごすことが
日常となってきました。

42歳とは思えない？
太さはあるものの
筋肉のついてきた二の腕が自慢です。

昔はただ痩せたい、
細くなりたい、それだけでしたが、
骨格しっかりの筋肉質な私は、
華奢な身体にはなれないと気づき、
筋肉がバランスよくつき、
自分の骨格を活かした、
カッコいい身体作りを目指しています。

さて、先週まで、
プロテインをダイエットに活かす重要性や、
ダイエットに必要な栄養素について
お話してきましたが、
今日はコロナ禍で浸透した、
宅トレについてです！

宅トレとは、
インスタを中心に話題になっているトレーニングで、
「自宅でできるダイエット」として、
すきま時間を使って
手軽にダイエットできることから
人気に火がついています。

沢山の宅トレの中から、
わたしが実際にやっている宅トレで、
続けやすく、
効果も感じた
ベスト5をご紹介します！

★ロシアンツイスト

(1)膝を軽く曲げて座り、背中は軽く丸まっている状態で上半身を後ろに倒します。
(2)お腹に力を入れ、体を左右にねじります。限界までねじることが大事。

※出来れば足は少し浮かせると効果もUP
【目安回数：左右10回×3セット】

★膝パカ

内ももを細くするには、
しっかりと内ももとお尻を使う事が大切！

(1)床に横向きに寝て、
膝と股関節をくの字に曲げる
(2)両足をつけたまま、上側の膝を開く。
お尻の横を縮めている感覚を感じながら行い、
おへそは正面に向ける。
(3)脚を閉じる
この繰り返し

※仰向きの状態で脚を左右に倒す
バージョンもできれば行いましょう
【この動きを連続で20回、逆も行う】

★腸腰筋と腹横筋トレーニング

 

このトレーニングは、股関節の柔軟性が求められます。
股関節の内旋・外旋を腸腰筋でコントロールする練習になり、
仙腸関節、下部腰椎のストレッチにもなります。

(1)座位であぐら合掌スタイルになります
(2)股関節を内旋させ後方に持っていきしゃがみ込み、
股関節外旋の姿勢をとります
※お腹で操作することを意識するのがポイント！
【目安回数：20回】

★バーピー　滝汗覚悟のトレーニング

 

現在通っているヨガの最後に
この【バーピー】をしているのですが、
20秒×10セット、
約3分ほどのトレーニングなのに、
とてつもなくハードで、汗だくになります。

立った状態から腕立て伏せの姿勢になり、
立ち上がる流れでジャンプします。
筋力を鍛える効果だけではなく、
体全体の瞬発力と敏捷性を高める
効果が非常に高いです。

ヨガマットのスペースで出来るので、
余裕のある方は是非トライしてみてください。

(1)足をこぶし1個ほど開く
(2)しゃがみ込み、両手を地面につける
(3)両足を後ろに伸ばし、すばやく胸へ引きつける
(4)高くジャンプしつつ、両手でバンザイする
【20秒×10セット　間に10秒休憩をはさむ】
※「しゃがむ→伸ばす→縮む→跳ぶ」のリズムです

★プランク

最後は以前、
メルマガで紹介した【プランク】です。

1日1分から始められる
【プランク】は、無理なく、
続けられる宅トレの中でも
非常に始めやすいトレーニングです。

筋力アップや、
簡単な有酸素運動、
上半身や体幹の強化、
さらに姿勢の改善にも効果があり、
継続することで、
最初は1分しかできなかったのに
3分4分と目に見えて体幹の強化を
感じることができます。

(1)両肘を床につけ、うつ伏せになる
(2)腰を浮かせ、背筋をまっすぐに伸ばす
(3)頭、背中全体、腰、かかとが
一直線になるように姿勢をキープする

※初めての人は、
正しいフォームで20秒キープを目標に！
呼吸は止めないように意識。

【1セット20秒×3セット】

さていかがでしたか？
ダイエットのために始めたプロテインや、
美容のために摂取している様々な栄養素も
運動を併せることで、
その効果は大きく変わります。

【プロテイン】×【運動】＝【太りにくいシャープな体】

さらには、肌の再生、
毒素の排出、血行が良くなる、
成長ホルモンの活性化など、
多くの美容効果も期待できます。

また運動後は筋肉が栄養補給と回復を行うため、
体へ栄養を補給できる絶好のチャンスなので、
このタイミングでプロテインを摂取するのも
非常に効果的ですね。

今日から・・・

【プロテイン】×【運動】で
美BODYへ最速短！

はじめませんか？

オススメのプロテインはこちらから↓↓↓

最近少々血圧の上昇が気になるたまこ。

みなさん【栄養素】と言ったら、
何を思い浮かべますか？

ビタミン？カルシウム？鉄分？

そう、一言で栄養素と言っても、
その種類は様々。
その中でも、
人間の生命活動に必要な成分は
約40種類もあります。

その40種類の栄養を
性質ごとに5つのグループに分類したものが、

五大栄養素です。

1.タンパク質
2.脂質
3.炭水化物
4.ビタミン
5.ミネラル

この五大栄養素こそが、
ダイエット中に必要な栄養素！！
筋肉づくりを助けたり、
太りづらく痩せやすい身体に
近づけてくれる効果が期待できるため、
積極的に摂取したい
大事な栄養素です。

それでは、
ダイエット中の私たちが、
積極的に摂取すべき5つの栄養素を
やさしく、簡単に解き明かしていきましょう！

まずは、
からだの材料となるたんぱく質から
見ていきましょう！

ダイエットに必要な栄養素(1)
たんぱく質

筋肉や皮膚、内臓、髪の毛、
血液など身体のあらゆる部分を
つくる材料がこのたんぱく質。

このたんぱく質は、約20種類の
アミノ酸が組み合わさって出来ているんです。

そのうち、
体内で合成できない9種類のアミノ酸を
【必須アミノ酸】

体内で合成できる11種類を
【非必須アミノ酸】
と言います。

身体にはどちらも必要だけど、
必須アミノ酸は
体内で合成できない分、
食事で摂らなくちゃいけません！

また、こんなに大事な栄養素だと言うのに、
体内に貯蔵庫がないため、
毎日欠かさず摂ることが必要なんですよ！

ダイエットに必要な栄養素(2)
脂質

最も大きなエネルギーの源なのが脂質

一瞬【脂質】と聞くと、
何だか身体に悪そう？なんて思いませんか？
摂り過ぎは良くないけど、
身体には必要な重要栄養素なんです。

車のエネルギーがガソリンだとしたら、
私達にとって、
そのガソリンの代わりをしてくれるのが、

・たんぱく質
・脂質
・糖質

その中でも、
もっとも大きなエネルギー源になるのが、
脂質なんです！

ほかにも脂質は、
身体の機能を整えるホルモン材料になったり、
脂質の成分である不飽和脂肪酸のうち、
一価不飽和脂肪酸には
LDLコレステロールを下げる働きがあり、
そのため、肥満予防に効果的とも言われています。
※ e-ヘルスネット.不飽和脂肪酸.
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/food/ye-031.html
（参照2022年6月10日）

ダイエットに必要な栄養素(3)
炭水化物

ダイエット中に炭水化物を避ける人は
非常に多いですよね。

脂質とともに身体のエネルギー源となるのが
炭水化物。
ダイエットには必要不可欠な
瞬発的・持久的な運動を
する上で欠かせない栄養素なので、
完全にNGにするのではなく、
適量の摂取をこころがけましょう。

食後の血糖値の上昇度を示すGI値が低い
雑穀や玄米、
パンなら全粒粉パンなどを選んで
摂取するとよりいいですね。

ダイエットに必要な栄養素(4)
ビタミン

13種類あるビタミンの中で、
とくにダイエット中に摂りたいのが
ビタミンDです。
太陽を浴びることで生成できる、
珍しいビタミンで、
カルシウムの吸収を助け、
骨の形成を促す働きがあり、
成長期の子供にも必要不可欠な
ビタミンです。

ではなぜビタミンDが
ダイエットを助けてくれるのでしょうか。

まずは、
キレイに痩せるために欠かせないのが筋肉。
ビタミンDはその筋肉の成長に役立ち、
基礎代謝を高めて痩せやすい
身体を作ってくれます。
運動と合わせて、
ビタミンD、ビタミンB6、タンパク質を
一緒に摂ることで、
筋肉を効率よく増やし、
痩せやすい身体を目指すことができますよ。

ビタミンDは骨と筋肉の両方を
強くしてくれるので、
ダイエット中は意識して
摂り入れていきましょう。

ダイエットに必要な栄養素(5)
ミネラル

ミネラルそのものは、
身体を作る材料やエネルギーそのものには
なりませんが、
炭水化物、脂質、タンパク質の
エネルギー変換をサポートするという、
需要な役割を担っており、
代謝をアップさせて脂肪燃焼を促す
ダイエットに欠かせない栄養素です。

また、筋力を維持する効果が
期待できる栄養素でもあり、
痩せやすく太りづらい
身体を維持しやすくなります。

ここまでダイエット中に積極的に
摂りたい栄養素についてお話してきましたが、
理想の身体を目指すには
あわせて運動をすることも大切です。
有酸素運動や筋トレ、
ストレッチも積極的に行い、
体内に摂取した栄養とトレーニング、
互いの効果を最大限に引き出していきましょう。

夏まであと少し！
梅雨入りして、
何となく気分も下がりやすい時期ですが、
今やるか、やらないかで、
回りとも大きな差が出るのも
この時期の努力です。

さぁ、夏に向けて本気の
カラダ改革始めませんか？

次回は
【とにかく脂肪燃焼！
自宅で出来る簡単宅トレ】です！

過去投稿の
【驚くほど簡単★プランクで目指せる引き締めBODY】
も参考にしてみてください。

インスタもぜひご覧くださいませ！
https://www.instagram.com/womenjapan.tokyo/

五大栄養素、特にたんぱく質やビタミン＆ミネラルを摂るなら
「わたしのプロテインダイエット」がオススメ！

今年のお正月、
かなり身体を引き締めた状態で、
1年のスタートを切ったはずが、

暴飲暴食の結果久々に自分のお腹を確認したら
いい感じにポヨンポヨンに成長してきたので、
これはいかんっ！と言うわけで、
先日まで１週間ダイエットをしていました！

2022年１月のたまこ↓↓↓↓↓

40代、1児の母には見えないお腹周りでしょ？
それがゴールデンウィークに
暴飲暴食を繰り返した結果・・・

これですわ・・・↓↓↓↓↓

わぁお～～～！
お腹回りが成長している～！
すごーい！！！
と感動しながらも、
これを放置しては
取り返しの付かない事になると、
すぐに1週間ダイエットを開始！

2022年１月と５月を比較するとこんな感じです↓↓↓↓

さて、ダイエット開始を決めた私ですが、
正直全然焦っていません。
なぜだと思いますか？

ダイエットって
食事の制限をして
空腹に堪えて、
きつい運動をして
辛くて苦しいと言うイメージ
だと思いますが、
わたしのダイエットは、
プロテインを効率よくとりいれて、
筋力を落とさないようにし、
ストレスを極力少なくして、
楽しくをモットーに行います。

以下、
今回の1週間ダイエット中の食事です（一部）

上記は1週間のうちの3日間の食事ですが、
他4日間もこのような食事をしていました。

どうです？割と食べていますよね？

もちろんカロリーを意識して、
食べ過ぎた翌日は野菜を多目にしたり、
炭水化物は控えたりと調整はしていますが、
空腹で辛いなんてことは、
全くありません。

そのポイントは・・・
プロテインで
1食置き換えている事です。

もっとも効果があるのは、
夜の置き換えだと思いますが、
わたしは緩くダイエットをするタイプなので
朝、もしくは昼に置き換えていました。

まずは結果から見ていきましょう。

先ほどのあのプヨプヨ腹覚えていますか？
もう一度出しますよ。

はい、ど～～～～～～～ん！！！

1週間前までこのお腹だった私が、
プロテインで1食置き換えて
ダイエットをした結果・・・

こちら　↓↓↓↓↓↓

およよよ～？？？

たったの1週間でこんなに変われました！

どうですか？

ちょっと腹筋のライン出てきていません？

これ本当にたったの1週間です。

時間のある時はウォーキングをしたり、
プランクをしたりしましたが、
どれも苦しい運動ではなく、
楽しく出来るレベルで続けました。

また朝の食事をプロテインに
置き換えることで、
ダイエットモードにスイッチが入り、
１日の過ごし方が大きく変わったのも
この結果に繋がっていると思います。

さてそのプロテイン。

前回、ダイエットや美を追求する女性にこそ
摂ってほしいのが『プロテイン』なんですよと
お話ししましたが、
どうして、ダイエットにプロテインが
いいのでしょうか。

そう、
ダイエットで最もやってはいけないのが、
無理な食事制限です。

これは私も経験がありますが、
一時的に体重が減っても、
実は体脂肪はなぜか増えていたり、
栄養が偏ることで体調面にも
様々な支障をきたすからです。

そこで、
食事を抜く代わりに、
プロテインを飲む事で、
身体に必要なタンパク質を
しっかり摂取し栄養不足による
筋肉の減少を防ぐことができます。

世の中には数ある置き換え食がありますが、
栄養面で言って、わたしは
このプロテイン以外に勝る置き換え食に
出会ったことがありません。

さらに、
わたしの愛飲しているプロテイン、
『わたしのプロテインダイエット』には、
重要なタンパク質以外にも、
1日に必要なビタミンの
半分以上が1杯で摂れるのです！

ダイエット中なのに、
こんなにバランスよく栄養が摂れるなんて、

すごくないですか？

本当に私にとって
ダイエットの救世主なのが
この
『わたしのプロテインダイエット』
なんです！！！

また、このプロテインは
運動をプラスすることで、
新陳代謝のアップや、
脂肪燃焼をよりサポートしてくれます。

運動をすればするほど、
プロテインの力を発揮して、
ぷよぷよお腹にも効く！！！

美容だけではなくダイエットにも
プロテインがオススメなのは
こんな理由からなのですね。

まだ夏に間に合う今の時期から、
是非プロテインでかっこいい
引き締めBodyを一緒に目指しませんか？

インスタもぜひご覧くださいませ！
https://www.instagram.com/womenjapan.tokyo/

こんにちは！
突然ですが、
みなさん『プロテイン』と聞いて、
どんなイメージをしますか？

☑　筋肉がムキムキになる
☑　太りそう
☑　粉っぽそう
☑　男性が飲むイメージ
☑　筋肉隆々の人が飲むもの
☑　美味しくない

いくつか当てはまりましたか？
実は私も、少し前まで『プロテイン』について、
このようなイメージを持っていた1人です・・・

妹にも聞いてみたところ、
『プロテイン』はボディビルダーの人が
飲むものだと思っていた！
との回答・・・！

色々なデータを調べてみると、
やはり女性にとっては、
『プロテイン』＝美容　ではなく
『プロテイン』＝筋肉ムキムキ
と思っている人が非常に多いのが分かりました。

しかし・・

それ！！！

大きな間違い

なのです！！！

え～～～！

そもそも『プロテイン』は、
普段の食事で不足した
重要な栄養素『タンパク質』を
補うための栄養補助食品。

『タンパク質』は、肉や魚、大豆や乳製品に
多く含まれているものです。

これらの食品をただ食べるだけで、
筋肉が増強するわけではないのと同じで、
『プロテイン』も飲むだけで、
筋肉がムキムキになったり、
太るものではありません。

なるほど・・・！！
少し安心しましたね・・・

ボディビルダーのような
あのムキムキな筋肉は、
プロテインの摂取と
とてつもないハードなトレーニングを
日々繰り返した弛まぬ努力の賜物なのですね。

さて、ではその『タンパク質』について
少しみていきましょう！！

↓↓↓↓↓↓↓↓↓

人間にとって必要不可欠な栄養素
『タンパク質』！！！
実に人の体の約20%はタンパク質で
構成されており、
筋肉や臓器・皮膚などの
体の主要な部分の材料となります。

また酵素やホルモン
免疫抗体の材料としても不可欠な
とても重要な栄養素なのです。

『タンパク質』は様々な食品から
摂取することができますが、
近年では、ダイエット中の人や
健康意識の高い人程、
『タンパク質』不足に陥っているのを
ご存じですか？

 

タンパク質不足の体サイン

顔や髪など、女性のキレイを作るのにも
タンパク質は欠かせない重要栄養素にも関らず、
カロリーを気にするあまり、
肉や乳製品などを避け、
野菜中心の食生活が長く続くと、
『タンパク質不足』となり様々なトラブルが
体に生じます。

そう、キレイになりたい女性ほど、
この『タンパク質』をしっかり摂取しなければ、
お肌も、体も、ボロボロになってしまうのです。

私たちの体の未来のために
今日からタンパク質美容で
キレイを継続しましょう！

ではどうやって『タンパク質』を
摂取していけばいいの・・・？？

先ほどもお話ししたように、
『タンパク質』は、
肉や魚、乳製品などに多く含まれていますが、
日々の食事だけで、
必要量を摂取するのは
非常に難しいのが現実。

そんな時に、
タンパク質美容の救世主

『プロテイン』を

活用しましょう！！！！

そうだ！
『プロテイン』は、
タンパク質を効率よく摂取できる、
最強の補助食品だった！！！

ジムでトレーニングに励む
男性だけが飲むものではなく
ダイエットや美を
追求する私たち女性がいまこそ
選択すべきは『プロテイン』だったのです！

最近のプロテインは味の種類も豊富で、
とてもおいしく、
おやつの代用としても楽しめます。

また、本気でダイエット！！
と考えているならば、
置き換え食として活用すると良いでしょう。

プロテインで始める
『タンパク質美容』で
私たちの体の未来を変えていきましょう。

インスタもぜひご覧くださいませ！
https://www.instagram.com/womenjapan.tokyo/

こんにちは！
長袖から半袖に変わり
肌の露出が増えるこの季節。
みなさんの二の腕や
普段みることのない背中に、
余分なお肉を付けたままに
していませんか？

現在42歳のたまこ、
20代から30代は体重の増減が激しく、
長い間ダイエットとの闘いを
続けてきましたが、
40歳を過ぎてから、
体重が安定し
自分で言うのも変ですが、
今が一番いい身体をしているのではないでしょうか。

さて今回は、
相撲大会で準優勝経験もある私が、
42歳にして、今が一番キレイでしょ！
と自信を持てるようになった
現在までに続けて食べている
最強ダイエットフードなどを
一挙ご紹介します！

 

これで痩せた！最強Food編

①スゴイぞ！畑のお肉【4種の煎り豆】

 

カリッポリッ香ばしい！
自然派おやつ

豆好きの私には最強のおやつ！
アミノ酸を多く含む幻の大豆と言われる「紅大豆」をはじめ
4種類の国産大豆が
おやつだけでなく料理にも使えて
息子のおやつから
おつまみにまで変身

「畑のお肉」最強です！

————————

②びっくり？カリフラワーライス

 

お米の代わりに食べる
カリフラワーライス

イオンなどのスーパーでも手に入ります！
カリフラワーの糖質は、白ごはんの16分の1！
ごはんとこのカリフラワーライスを1：1にすることで満足感はそのままで手軽に糖質OFF。
カレーやオムライスに混ぜご飯にもすごく合うので、
炭水化物を欲しているときはこの食べ方でストレスなくダイエット！
玄米や雑穀米とも相性がいい

目から鱗のカリフラワーライス！

————————

③食感に驚き【薄切り串刺し蒟蒻】

 

まるで焼き鳥の鳥皮食感
蒟蒻を薄切りにすることで

いつも食べている蒟蒻とは食感が変わりまさに鳥皮食感
お湯でしっかり茹でてあげることで水分が抜けてぷりぷり感up
味付けは味噌田楽にしたり
甘じょっぱく煮てみたりしています。
七味振ったらもう焼き鳥そのもの
冷凍した蒟蒻はコリコリになり
お肉の代用にも可！

薄切り蒟蒻試す価値あり！

————————

④焼き芋は美容食だ！

 

恐るべし焼き芋の魅力

焼き芋はダイエッターの新常識！最近ダイエットインスタグラマーの中でも焼き芋を1口サイズにして持ち歩き、小腹が空いたら食べるという話を聞く程！
その高い栄養価は美肌や脂肪燃焼効果もあると大注目。
コンビニでも販売しているところもあるので手軽に買えるのも嬉しいですよね。
私は朝焼き芋として2㎝程食べ、午後は冷凍焼き芋を半解凍して息子とシャリシャリを楽しみながら食べます！

食感の変化が最高！

————————

⑤ダイエッターの救世主

 

置き換えダイエットの王様
「わたしのプロテインダイエット」

私が20年以上のダイエットで一番試したのが置き換えダイエット。
そのほとんどが実は口に合わず、粉っぽさや、独特の香りが苦手で続かなったのですが、この「わたしのプロテインダイエット」はとにかく本当に美味しい！
粉っぽさが全くなくてすぐに溶け、ご褒美デザートのような感覚です。
食物繊維/ミネラル/11種類のビタミンなど高い栄養価も嬉しいポイント！
食べ過ぎリセットやリバウンドの防止にずっと続けているお蔭で、この5年間体重は増えずに筋肉量は増えてきています！

食べ過ぎても安心
わたしのお守り的存在
スーパー置き換えダイエット！

————————

そこで！「わたしのプロテインダイエット」
アレンジメニュー

豆乳や牛乳はもちろんですが、
「わたしのプロテインダイエット」は他アレンジメニューとも
相性バッチリ！美味しいスイーツ作りにも大活躍！
是非試してみてください！

★「わたしのプロテインダイエット」
ヨーグルトパフェ

◆材料
・ヨーグルト適量
・わたしのプロテインダイエット　1/2袋
・お好みのフルーツ＆グラノーラ

◆作り方
グラスの下にグラノーラを適量入れて、続いて「わたしのプロテインダイエット」1/2袋とヨーグルトを混ぜたものを入れる。その上に好きなフルーツを散りばめれば、ほら簡単美味しいヨーグルトパフェの出来上がり。

————————

★罪悪感ゼロ！
「わたしのプロテインダイエット」
ヨーグルトケーキ

◆材料
・水切りヨーグルト　200ｇ
・牛乳　60ｍｌ
・ラカント　25ｇ
・わたしのプロテインダイエット　1袋
・フルーツグラノーラ　40ｇ

◆作り方
①型にクッキングシートを敷きグラノーラを40ｇ入れる
②小鍋で牛乳を温める（沸騰ＮＧ）
ラカントと水でふやかしたゼラチンを入れて余熱で溶かす
③②の粗熱をとって、水切りヨーグルト1/3を入れる
手早く混ぜたら残りのヨーグルトも入れる
④最後に「わたしのプロテインダイエット」を入れて混ぜる
⑤冷蔵個で2時間冷やして出来上がり

————————

今回紹介したものは私が現在までに続けられて、
効果があったと実感したものです。
面倒な調理が必要ではないので、すぐに食べられて
美味しく罪悪感ゼロのダイエット食です。

断食道場に過去２回２０万円をかけて
行った私が思うのは、
食の我慢を強いられる
辛くて苦しいダイエットは、
その時は数字で変化があっても
「必ずリバウンドする」です。

美味しく楽しく健康的に
食を楽しむことで、
大きなストレスを抱えることなく、
理想的な体型へと
導いてくれることでしょう！

インスタもぜひご覧くださいませ！
https://www.instagram.com/womenjapan.tokyo/

季節が変わり、気持ちも新たに「ダイエットしよう！」
と思っている人も多いのではないのでしょうか？

そこで、「よし！ダイエットを始めよう！」と
思った時、みなさんはまず何から始めますか？
トレーニングウェアを買ってジムに通ったり、
食事の制限をして我慢のダイエットをしたり、

でも、これらを長期的に継続して結果を出すのは
なかなか難しいですよね。

 

そこで、みなさんも聞きなれない言葉かもしれませんが
あらためて意識をして取り入れて欲しいのが、
伝統的な和食のスローガン「まごわやさしい」です。

カラダに必要な栄養素をたっぷりと含んだ理想的な食事で、
食の欧米化が進む中、食生活も乱れがちな
現代社会を生きる私たちには、
実は辛いトレーニングや厳しい食事の節制をするよりも
「まごわやさしい」を意識した食事を
食べるだけで高いダイエット効果が期待できるのです。

「まごわやさしい」とは！

「ま」＝豆、「ご」＝ごま、「わ」＝わかめ、
「や」＝野菜、「さ」＝魚、「し」＝しいたけ、「い」＝いも

①「ま」＝豆

納豆、小豆、黒豆、グリンピース、高野豆腐など
畑の肉とも言われる大豆は
良質なタンパク質とミネラルが豊富！
豆腐なら約1/3丁、納豆であれば約1パックが
1日の推奨量です。

 

②「ご」＝ごま

ごま、アーモンド、ピーナッツ、
くるみ、ぎんなんなど

ごまにはたんぱく質と脂質
ミネラルがたっぷりと含まれていますが、
殻が固く消化しにくいので、刻んだり、
すりつぶしたりして使うことで吸収もよくなります！
胡麻和えやピーナッツ和え、
またはサラダに振りかけても摂取しやすいですね。

 

③「わ」＝わかめ

わかめ、ひじき、昆布、もずく、のりなど
ミネラルやカルシウムが豊富な海藻類は、
お味噌汁に入れたり、
酢の物にしても美味しく食べられます

 

 

④「や」＝野菜

言うまでもなく、野菜はビタミン類や
ミネラルが多く含まれており、積極的に
摂りたい食材です。熱を加えると
栄養価が下がる野菜もあるので、
出来ればサラダで食べたり、
苦手な方はフルーツなどと混ぜて
スムージーとして摂取してもいいでしょう。

 

⑤「さ」＝魚

あじ、鮭、いわし、まぐろ、あさりなど
魚はタンパク質がたっぷり！
特に青魚は血中のコレステロール
を減らし、疲労回復が期待できるとか！
焼き魚に煮魚、アクアパッツア風にアレンジしたり
じゃこをふりかけてじゃこごはんとして
手軽に摂取したりと、
そのレパートリーは無数にあります！

 

⑥「し」＝しいたけ

しいたけ、まいたけ、えのきなど
きのこ類はビタミン類のなかでも、
特にビタミンDが豊富で、
低カロリー食品なので、
ダイエット中に最適な食材です。
和洋中どんなジャンルでも相性がいいのも
嬉しいですね。

⑦「い」＝いも

じゃがいも、さつまいも、
長いも、こんにゃくなど

最近はダイエッターの中でも
ブームなのが焼き芋ダイエット！
さつまいもの栄養価と満腹感は、
以前までは芋類は太るというイメージを
覆し、美容食としても人気があります。
また、ネバネバ成分を含む山芋なども
栄養価が高くオススメです。

ダイエット中の食事制限だけを考えると、
量を極端に減らしたり、栄養には目が向かず、
単に低カロリーなものばかり摂取しがちですが、
上記の「まごわやさしい」の食材をみると
ダイエットが苦痛になるようなもの
ばかりではないのが分かりますね。

本気で痩せたいと思うなら、
食事の量やカロリーばかりに
とらわれるのではなく、
身体が欲している、
必要な栄養素を効率よく消化吸収することが大事です。
必要な栄養を摂ることで、
空腹に耐えられず、
暴飲暴食に走る事も防げます。

「まごわやさしい」のやり方は簡単！
この合言葉が含まれる食材を
1日の食事に取り入れるだけ。
同じ合言葉内で何種類食べても大丈夫！

そして「まごわやさしい」の最大のメリットは
カロリーを意識しないでいいこと。

私たちの祖先が昔から摂っていた
日本の伝統的な食事である
「和食」を
「まごわやさしい」に意識して
しっかり食べることで、
辛い糖質制限や我慢を強いられるダイエットよりも
効果があることは間違いないでしょう！

インスタもぜひご覧くださいませ！
インスタはこちら