ブログ

布団から出たくなくて、
あと1分なんて言いながら
そのぬくもりに包まれ
また夢の中へ・・・なんて事
きっとみなさんもありますよね？

ほかの季節に比べて
冬の睡眠時間は
長くなると言われており、

それには人間に備わっている
冬眠本能が働いているためだと
言われているそうです。

私の睡眠時間は平均7時間。
息子を22時に寝かしつけそのまま
寝落ちしてしまうので、
割と睡眠をとっていますが、

寝落ちせずにいると、
SNSをみて気づけば
夜2時なんてことも
よくあります。

睡眠が６時間以内だと、
どうしても翌日体調が悪い。

年々この睡眠時間、
また睡眠の質がいかに自分の体調に
直結しているかを感じる日々。

そんな中、この睡眠について、
興味深い調査結果をみつけました。

2005年に米コロンビア大学が
32～59歳の男女8000人を対象に
睡眠と肥満について調べたところ、

平均7～9時間の
睡眠時間の人に比べて
4時間以下の
睡眠の人は肥満率が

73％も高かったのです！！

また、5時間睡眠の人でさえ、
肥満率が50％も高いと
報告されたのです。

忙しい現代社会を生き、
子育てや介護などに追われる
私たちにとって
５時間以下の睡眠の人は
非常に多いのではないでしょうか。

ではなぜ、
睡眠が短いと
太りやすくなるの
でしょうか。

寝ないと太るはなぜ起きる？

これは睡眠の長さと
食欲をコントロールする
ホルモンのバランスが
関係しています。

米スタンフォード大学が
2004年に行った調査では、

8時間寝た人に比べて
5時間しか寝ていない人は、
食欲増進ホルモン「グレリン」の
量が約15％多く、

食欲抑制ホルモン「レプチン」の
量が約15％低い
という実験結果あり、
さまざまな研究からも

睡眠不足は、
グレリンが増加
レプチンが低下することで、
エネルギーの摂取と消費の
バランスが崩れる傾向にあることが
明らかになってきました。

私自身も結婚前は、
深夜まで飲み歩き、

不摂生な生活から、
食生活も乱れ、
挙句に毎日５時間睡眠。

体重は安定の62ｋｇで
ピークは65ｋｇまで

昇り詰めましたが、

結婚後は規則正しい生活に
充分な睡眠時間。

気づけば体重は56ｋｇと
無理なく減量できたのは、

睡眠不足は様々な面から
「肥満」の元であったからだと
実感しています。

そうは言っても
睡眠時間だけが肥満に
直結するわけではなく、

夜10時から午前2時は
「ゴールデンタイム」と
言われるように
「いつ寝るか」も大切です。

夜の10時頃から
午前2時頃に深い眠りに入っていると、
アンチエイジングホルモンである
「成長ホルモン」が
最も活発に分泌。

この成長ホルモンが
ターンオーバーを促し、

体中の細胞の修復や
再生を助けます。

つまり肌や筋肉を若く
健康に保つためにも
このゴールデンタイムに眠ることは
とても大事なんですね！

また、最近通っているヨガで、
【至福の睡眠ヨガ】と言うクラスを
受けているのですが、

そこでは、
「スムーズな入眠」と
「深い眠り」を実現するために、
姿勢と呼吸に重きを置き行われます。

私達はノンレム睡眠とレム睡眠を
4～5回ほど繰り返して
朝を迎えますが、
最初のノンレム睡眠が一番深く、
「黄金の90分」と呼ばれています。

この90分で脳内の老廃物を除去したり、
成長ホルモンの分泌をしたりと
脳とカラダのコンディションを
整えているのですね。

この【至福の睡眠ヨガ】を受けた日は
驚くほど入眠時間が早く、
一度も起きずに深く眠れ、
翌日のコンディションは最高。

睡眠について知れば知るほど、
奥深く、ただ寝ればいいという
単純な話ではないことが分かりますね。

睡眠不足がもたらす
ホルモンバランスの崩れ、
それは、肥満をはじめ
肌や筋肉の衰えにも繋がります。

では、このホルモンバランスを
整えるためには
どうしたらいいのでしょうか。

【NG】

過食
＋
運動不足
＋
不眠＝肥満の悪循環

【OK】

規則正しい食事
＋
適度な運動
＋
良い眠り＝健やかな身体

睡眠の質は、上記の通り、
１日の過ごし方に大きく影響されます。

過食気味の人や、
中々ダイエットの
成果が上がらない人は、

食事や運動だけでなく
睡眠について見直してみると
心身ともに変化を感じる近道と
なるかもしれません。

良質な睡眠が明日の体を作る

忙しい日々に押され、
後回しになりがちな睡眠の
優先順位を今よりもう少し上げて
健やかな体を作っていきましょう。

インスタもぜひご覧くださいませ！
https://www.instagram.com/womenjapan.tokyo/

妊娠高血圧や
妊娠糖尿病にも繋がり兼ねない
妊娠期の体重コントロール。

今回は
この難しい妊娠期の
体重コントロールについて
お話ししたいと思います。

【目次】

1)大幅な体重増加のリスク
2)妊婦中の理想体重の目安
3)妊娠中に摂りたい食品
4)妊娠中の体重コントロール方法
・妊娠初期
・妊娠中期
・妊娠後期
5)妊娠中のプロテイン摂取は？

1)大幅な体重増加のリスク

妊娠中に体重が大幅に増加すると
どんなリスクがあるのでしょうか

妊娠中は赤ちゃんを守るため、
赤ちゃん自身の重さだけでなく、

皮下脂肪や血液量の増加、
ホルモンの働きなどにより
太りやすくなります。

この太りやすさが、
一定のレベルを超えて
太りすぎになると、

【妊娠高血圧症】や
【妊娠糖尿病】など、

母体や赤ちゃんへの
影響がでてくる
可能性があります。

【妊娠高血圧症】
・むくみや尿蛋白が出るなど
母体への影響

・赤ちゃんの発育不全
・胎盤早期剥離
（赤ちゃんに栄養を送る
胎盤が早く剥がれてしまう）

【妊娠糖尿病】
・巨大児となり難産
・先天奇形
・出産後の赤ちゃんに低血糖

2)妊婦中の理想体重の目安

では、妊娠中の理想体重は
どのくらいなのでしょうか？
近年、
低体重児出産の増加に伴い、
日本産婦人科学会が2021年に
従来の基準より、
下限値を２～3ｋｇずつ引き上げ、

「もともと痩せているか、
標準体形の妊婦は、
これまでより体重を
増やしても大丈夫」

という方向に
妊婦の適正体重に対する
指標が見直されました。

2021年3月に
新しく示された妊娠中の
体重増加指導の目安

私が第一子を出産した時より
約3kg指標が
上がっているのには、
驚きましたが、

この指標はあくまで
妊娠期間全体を通して、
理想とされる体重の指標です。

急激な体重増加がないように
その増え方にも十分注意しましょう。

3)妊娠中に摂りたい食品

赤ちゃんのために
積極的に摂りたい栄養素って
どんなものがあるの？
妊娠中は赤ちゃんの発育の為に
母体から沢山の栄養が
赤ちゃんに届けられます。
その中でも積極的に摂りたい
栄養素は、

葉酸と鉄分です。

葉酸は赤ちゃんが成長するために
必要不可欠な栄養素。

妊娠１か月前から妊娠3か月まで、
１日400㎍の葉酸摂取が
推奨されています。

サプリメントの服用なども利用し
うまく葉酸の摂取をしましょう。

また、鉄分はお腹の赤ちゃんに
栄養を運ぶ血液を作るため、
妊娠前より
3倍の鉄分が必要
といわれています。

また、妊娠中期以降は
鉄分に加え、

赤ちゃんの歯や骨の形成に使われる
カルシウムや

赤ちゃんの歯や骨の形成に使われる
脳の成長と発達にとって
重要な役割果たす
DHAの摂取を心がけましょう。

妊娠中に摂りたい食品一覧

4)妊娠中の
体重コントロール方法

妊娠初期

妊娠初期はつわりに
悩まされる時期、

私のように
何か食べていないと
気持ち悪い、
【食べつわり】の場合、
心身にかかるストレスを
軽減するためにも

体重の増加をあまり気にしないように
つわり優先で過ごしましょう。

その場合、
一度の食事で沢山摂るのでなく、
朝昼晩を少量ずつわけて
５食にして摂取すると
カロリーオーバーを防げます。

間食には噛み応えのある
ナッツや小魚、
サッパリと食べられる
蒟蒻ゼリーもオススメです。

妊娠中期

つわりが終わる妊娠中期は、
不快感から解放され
一気に食欲が湧くものです。

３食をきちんとバランスよく食べて、
１週間で0.5k以内の
体重増加が理想的です。

少し肥満気味の方は、
妊娠の経過に問題がない上で、

マタニティスイミングや
マタニティヨガ、
ウォーキングなど、
無理のない範囲で運動を
取入れてみるといいでしょう。

妊娠後期

いよいよ妊娠後期。
標準体型の方は、
この時期も変わらず

1週間で0.5kg以内の
体重増加を意識しましょう。

身体も重くなり、
家でゆっくり過ごす時間も
多くなり、

ついつい間食の量が
増えがちですが、
毎日の体重測定で
ある程度はリカバリーできます。

少し体重の増加が
多かった場合は、
間食の量を見直し、
普段の３食を欠食することの
ないようにコントロール
していきましょう。

5)妊娠中のプロテイン

妊娠中はタンパク質の摂取も
基本的には食事から摂る事が
大切です。
それは、赤ちゃんへ栄養を運ぶため、
きちんと３食をしっかり食べる事が
重要だからです。

ウーマンジャパンで販売している
「わたしのプロテインダイエット」は
成分自体は妊娠中や授乳中でも
安心して飲んでいただけます。

妊娠中なので、
ダイエット目的でなく、
私の場合は３時の小腹が空いた頃に
低脂肪乳とお気に入りの味を割り、
デザート感覚で飲んでいます。

そのせいか、
いつもは夕飯前に甘いものを欲し、
ケーキやドーナッツなどを
2～3個ドカ食いしてしまい、
肝心な夕飯が中々
食べられないなんて
事がありましたが、

その欲がなくなり、
朝/昼/晩の食事を
しっかり食べることが
できるようになしました。

妊娠中の栄養補助として
プロテインが活用できるのは
嬉しい限りです。

妊娠中は、
様々な不安がつきものです。

つわりを越え、
食事がとれるようになると
好きな物ばかり食べたり、
食べ過ぎたりと、
体重コントロールは
通常のダイエットと違い、
難しいものとなります。

毎日の体重測定に
規則正しい生活で
不安な妊娠期の体重を
上手にコントロールしていき
安定した妊娠生活が
送れるように
過ごしていきましょう。

お正月が過ぎ、
会う人会う人「太った～」の
第一声が飛び交う中、
私も爆食いしたつもりは
全くないのに、
体重は２kg増。

安定の正月太りです。

みなさまはいかがですか？

実に８割以上が、
正月太りを実感すると言う
アンケート結果もあり、
もう、年末年始に
太るのは仕方ない！！

そう切り替えて、

重要なのは、
このまま進む
脂肪の蓄積にSTOPを！

いかに最短で
体型をリセットしていくかです。

正月太りは
年中行事となっている私。

１年前の自分を見てみると、
何と元旦から
公開ダイエットをしていました！

2022年正月の自分　↓↓↓

何と2022年は
8日間で-2.4kgの
ダイエットに成功！

そう、最短で体型は
リセットできるんです！！

ではどんな事に注意していけばいいのか、
今回は超最短で体型をリセットするための
５箇条をご紹介します。

無理なく
最速体型リセット5箇条
↓↓↓↓↓

■高たんぱく低カロリーに意識

私の妹が20kgのダイエットに成功し、
その姿は別人級なのですが、
彼女が痩せた大きなポイントが
この「たんぱく質」なのです。

妹のBefore　と　After

鶏むね肉をハムにし、
キャベツの千切りと一緒に
毎朝食べたり、
豆腐やめかぶを夕飯の１品にしたり、

たんぱく質が足りない時は
「プロテイン」で補ったりと、

とにかく「たんぱく質」を
意識して摂取していたら、
筋肉の全くなかった彼女が、
ウォーキングを始め軽い運動が
出来るようになり、

その相乗効果か
みるみるスリムになりました。

たんぱく質を摂取することが
いかにダイエットに重要か！！

短期決戦で正月太り解消を目指す
みなさんも、
バランスのとれた食事はもちろんですが、
中でも、たんぱく質を意識して
食事を摂ってください。

その中でも鶏ハムは
食べやすくオススメです。

また鶏ささみは比較的安いので、
まとめ買いし１口サイズに切って冷凍。
食べる時に小出ししてスープなどに入れると、
手軽に良質なたんぱく質を摂る事が出来ます。

また、普段の食事で補えない時、
早急に体型リセットしたい時は
プロテインを摂取！！

とにかく美味しい、
たんぱく質以外の栄養も豊富な
「わたしのプロテインダイエット」は
オススメです！

■食事の前に温かい汁物を摂取

温かい汁物を食事の前に
食べることで、
体温も上がり→脂肪燃焼に繋がる
また食事前の汁物で
満腹感も出るので→食べ過ぎ防止になる

とダイエット中には是非とりいれたい１品。

★朝は鶏肉や豆腐で
しっかりたんぱく質をとり

★夜は野菜メインで
消化のいい汁物がおすすめ

注意点としては塩分の摂りすぎです！
出汁やお酢などをうまく利用し
味に深みを付けていくと、
塩分コントロールをしながら
美味しく温かくダイエットを
成功に導いてくれるでしょう！

■体をあたためる

これから
１年でもっとも寒い季節に突入します。
体が冷えていいことは１つもありません。

38～40度くらいのお湯にゆっくり浸かると、
血行促進やリラックス効果に期待ができます。

脂肪燃焼効果や発刊作用など、
代謝をよくしていく上でも、
シャワーで済ませるのでなく
ゆっくり入浴する習慣を作りましょう。

■ストレッチをする

寒いこの時期、
運動しましょう！と言っても
難しい人がほとんどだと思います。
そんな方にオススメしたいのが、
「ストレッチ」

入浴後、10分程度ストレッチをする
習慣を身につけましょう。
自身の身体のコリやゆがみを
感じながら、ゆっくり身体を伸ばすことで、
体の柔軟性だけでなく、

筋肉をほぐし筋肉太りの解消や、
むくみの改善、リラクゼーション効果で
心身にも安らぎの効果があります。

■必ず毎日体重を計る

私が2022年の正月ダイエットで
2.8kg痩せたのも、
実は毎日の測定が大きく影響しています。

人間の心理的に
食べ過ぎた時ほど、
体重計に乗りたくありません。
現実逃避が悪循環となり、
気づけば、
大幅な体重増加に繋がるわけです。

ダイエットを決めたら、
とにかく毎日同じ時間に
体重を測り、
良くも悪くも一喜一憂して、
今の自分と向き合う事。

これが、暴飲暴食の歯止めにもなり、
ダイエット継続の力にもなるはずです。

さて、私もまだ正月太りが
解消できていない一人です。

2023年は卯年、
軽やかに跳躍するその姿のように、
自身の体も軽くして、
うさぎの如く飛躍の年にしていきましょう！

インスタもぜひご覧くださいませ！
https://www.instagram.com/womenjapan.tokyo/

手足の冷えを感じるこの季節。

普段はあまり入らないサウナに入ってみたら、
ただ身体を温めるだけでなく、

頭がスッキリし、
クリアになった感覚と、
体の巡りを感じ、
まさに体が「ととのう」
心地よい感覚に浸りました。

そこで、
サウナについて色々調べてみると、
全国各地でサウナー（サウナ好き）が
急増中とのこと、
今や若い女性をも虜にするサウナの
健康、ダイエット効果について
見ていきましょう！

サウナの身体効果は・・・

(1)血流アップで疲労回復

サウナの中では血流が
安静時の2倍にもなり、
酸素の摂取量も増えます。
酸素を多く摂取することで、
効率よく乳酸が分解されて
疲労回復につながります。

(2)血行促進で肩こり解消

肩こりの原因は、
筋肉の過度の緊張や血流不足です。
サウナの中では血流でよくなり、
筋肉内を循環する血液量が増え、
肩こりの解消に期待できるでしょう。

(3)温度刺激でストレス解消

体が「ととのう」とは、
サウナ用語で、
心身が快調に感じる状態を指します。
サウナで高温→低温を繰り返すことで
自律神経を整えたのち
外気浴等で副交感神経を優位にすると、
「β-エンドルフィン」という
幸福感が得られる神経伝達物質が
多く分泌されるため、
ストレスを軽減し
リラックス状態が続く、
まさにからだが「ととのう」状態になるわけです。

(4)新陳代謝の改善で痩せ体質に

デトックスによるダイエット効果が
期待できるサウナ。
サウナに入ると体温が上がり、
発汗することで老廃物を体外に排出します。
老廃物を排出することで、
体の新陳代謝が高まり、
便秘や冷えの改善が期待できます。

また、サウナに入ると
甲状腺ホルモンが増えることで
代謝が上がり、
エネルギーを消費しやすい体になります。
定期的な正しいサウナ浴を継続することで、
痩せ体質に繋がるでしょう。

(5)むくみの改善

サウナに入り大量の汗をかくことで、
体の中の余分なものを一緒に流してくれます。
汗のなかには塩分も含まれているため、
汗をかくことで
一時的にむくみは取れやすい状態になります。

さらにさらに、
サウナの嬉しいダイエット効果がコレ！

↓↓↓↓↓

ヒートショックプロテインの増加で
脂肪を燃やす！

サウナは汗をかきはじめると
体温が38度くらいになります。
体が熱ストレスを受け、
38度以上になると
HSP（ヒートショックプロテイン）
というタンパク質が増えます。

このHSPは、
脂肪を燃やす褐色脂肪細胞を
活発にするので、
ダイエット効果も期待できるのです。

ダイエットだけでなく、
健康や美容にも効果があるHSP。
ストレスなく短時間でHSPを獲得するには、
体温を素早く38度以上に上げる
サウナが一番なのですね！

初めてのサウナ女子
オススメの入り方とは？

サウナの入り方の基本は、

サウナ→水風呂→外気浴で1セット。

サウナと水風呂の温冷刺激で
脳から「幸せホルモン」が出てきて、
外気浴で休憩しているうちに
多幸感で心が満たされる。
これがサウナの醍醐味です。

その他にも、

・温冷交代浴
・低温浴
・繰り返し浴

などがありますが、

今回は、
最後にダイエット効果の高い
サウナ浴の入り方をご説明しましょう！

(1)お風呂に入って身体を温める
(2)身体についた水分をしっかり拭き取る
(3)10～15分程度サウナに入る
(4)サウナを出て5分程度休む
(5)8分入って5分出る
(6)5分入って3分出る

サウナの入浴時間と
出る時間を数分ずつ短くしながら、
3～4回反復する。

なるべく冷水シャワーや
水風呂は避けて、
サウナとクールダウンを
繰り返すことで、

効率よく汗をかいて、
カロリーも消費でき、
皮下脂肪を落としたい方には
おすすめのサウナの入り方です。

どうですか？
寒くなってきた今の時期、
サウナに入りたくなってきませんか？

サウナで毒素を洗い流し、
心と身体もととのう
サウナ生活を
みなさんも是非始めてみましょう！

インスタもぜひご覧くださいませ！
https://www.instagram.com/womenjapan.tokyo/

すっかり秋も深まり、
私の住む長野では
美しく色づいた葉の
日に日に濃くなる姿が、
そろそろ冬に備えなさいと
教えてくれているようです。

さて自宅の裏山は、
別名松茸山とも言われており、
秋の味覚の宝庫。

この時期は特に食欲が増し、
油断すると、
横腹ぽよ～ん。
と言うわけで、
これから脂肪をため込む前に、
身体リセット！

10日間プロテインダイエットに
チャレンジしました！

あまり自覚はなかったのですが、
腹部がぽよんぽよん。
何とも愛らしい・・・
可愛い姿の私。
目指すは腹筋の縦ラインを出す事！！！
たった10日で結果は出せるのか！

さて、
ダイエット開始を決めた私。
今回もですが、
全然焦っていません。
なぜだと思いますか？

ダイエットって
食事の制限をして
空腹に堪えて、
きつい運動をして
と言う辛いイメージ
だと思いますが、

わたしのダイエットは、
プロテインを効率よくとりいれて、
筋力を落とさないようにし、
ストレスを極力少なくして、
楽しくをモットーに行います。

以下、
今回の1週間ダイエット中の食事です（一部）

上記は1週間のうちの
3日間の食事ですが、
他7日間もこのような食事に加え、
外食もしているので、
１食置き換えはしているものの、
辛い食事制限をしている感覚には
全くなりません。

そのポイントは・・・
プロテインで
1食置き換えている事です。

私は、朝の1食を
『わたしのプロテインダイエット』に
置き換えていましたが、
とにかく飽きない
7種類の味を
毎朝楽しみに起きていました。

また、食物繊維に加え、
グルコマンナン
サイリウムで

お腹をしっかり満たしてくれるので、
その後の食事を無駄に
食べ過ぎないですむのも
非常に大きいです。

さて、最初に
9日間の推移をみてみましょう！
↓↓↓↓↓

そして10日後の
プロテインで1食置き換えした
最終結果がこちら

↓↓↓↓↓

なんと、
２５年振りに５５kg台を切り、
５４kg台に突入！！！

たった10日間で、
－２．５kgの減量
に成功しました！

そして驚くところはここからです。

体重は－２．５kgも
減っているのに、
骨格筋率は＋０．７％も
増えているんです！

骨格筋とは、

「体を動かす」
「姿勢を維持する」
「エネルギーを生み出す」

といった役割を担っており、

体を鍛えて骨格筋の量が増えれば
その分だけ基礎代謝が高まるので、

ダイエットやトレーニングをする際は、
この数値の増減はとても重要になります。

体重は－２．５kgも減ったのに、
骨格筋率が増えた理由には、

プロテインで1食置き換えを
行うことで、
不足しがちなたんぱく質を
十分に摂取できていたことが
大きな要因だと思います。

そこにプラスして
私が意識をしていたのは、
運動量ではなく活動量に
目を向けて生活をしていました。

運動しようとすると、
なかなかできない、
続かない、
これが普通の人間です。

でも活動量をすこし上げるという点に
意識を向けて生活をしてみると、
1日の消費カロリーも
無理なく増やすことができるのです。

運動量ではなく活動量を増やす！

例えば、

・普段より丁寧に
掃除をしてみるとか、

・料理中にドローイングで
腹筋を意識してみるとか、

・エレベーターより階段を使うなど、

日常生活のなかで、

運動をしなきゃと思うよりも
活動量を増やす事に目を向ける、

これは本当にストレスがなく
誰もが継続できる方法の1つです。

さらに、
この10日間ダイエットで
嬉しかった変化は
体内年齢が37歳と、
３歳も下がり、
実年齢より６歳も低くなったことです！

たったの10日間で、

無理な食事制限も
ハードな運動もしていないのに
人は本当に変われる。

まさにこれを実感したわたし。

恐るべし、
プロテイン！！！
そして、結果を出せるのは
どんな時でもやるかやらないか
自分次第！！！！

私は、１年間に数回、
短期ダイエットをし
大きなリバウンドを防いだり、
自身の体と向き合う時間を
作っています。

その中で、この
『わたしのプロテインダイエット』は
必須で、
自分の体に入れるものだからこそ、
その中身に納得して愛飲しています。

過去にこの短期ダイエットで

結果を出せなかったことは
１度もなく、

毎回このプロテインに助けられています。

冬になるにつれ、
ため込みやすくなる季節。

やるかやらないかは自分次第。

自分の体の為に、
本当に必要なものを
うまく取り入れて、
2022年最後のダイエットに
チャレンジしてみませんか？

やれば体は必ず変わる！！

始めるなら今です！！！
オススメのプロテインはこちら↓↓↓

突然寒い日が続きいていますが、
みなさん体調崩したりしていませんか？

私の住む松本市の寺でも
朝晩に冷え込みが強くなり、
昔は全く気にならなかった『冷え』を
40歳を超えてからひしひしと
感じるようになりました。

体の不調においても
ダイエットの観点からみても
『冷え』はほっといていいことは
1つもありません。

そこで、
今日は体温を上げキープすることが
主な役割で、
ダイエット細胞とも言われている
『褐色脂肪細胞』について、
みていきましょう！

私たちには2種類の脂肪細胞があります。

『白色脂肪細胞』は
ダイエットでは減らしたい脂肪

『褐色脂肪細胞』は
ダイエットのために増やしたい脂肪

全く真逆の脂肪細胞なのですね。

白色脂肪細胞とは、
体内の脂肪のほとんどを占める細胞で、
私たちが日常で
意識している脂肪にあたります。

では、ダイエットのために
増やしたい脂肪にあたる
『褐色脂肪細胞』とは
どんなものなのでしょうか。

『褐色脂肪細胞』とは、
ずばり
脂肪を燃焼させる脂肪です。

赤ちゃんはお腹にいるとき
37℃程度の安定した環境で
過ごしていますが、
誕生と同時に外気に触れ、
気温の変化にさらされます。

その時に体温の調節をするのが
『褐色脂肪細胞』なのです。

赤ちゃんの
『褐色脂肪細胞』を
100％とすると
↓
20歳で60％
↓
40歳で20％

まで減少していきます。

大人になると、
その役割は筋肉などに移行し、

『褐色脂肪細胞』は、
あまり機能しなくなり減っていきます。

では、
減少していく『褐色脂肪細胞』を

活性させる方法はあるのでしょうか？

■『褐色脂肪細胞』の活性方法

1)肩甲骨回りを動かす

減少していく『褐色脂肪細胞』ですが、
成人でも主に肩甲骨の周囲に
密集していると言われており、

肩甲骨を動かすことが、
『褐色脂肪細胞』を刺激し

ダイエット効果を高めるために
とても有効です。
積極的に動かすことで周囲の血流も
よくなり肩こり改善にも
効果があるでしょう。

激しい運動が難しいかたは、
『ラジオ』体操などで、
肩回りに刺激を与えていけると
いいと思います。

では、食べ物の摂取から
『褐色脂肪細胞』を
活性させることは
できないのでしょうか。

2)海藻を積極的に食べる

NHKのためしてガッテンで
「脂肪細胞を小さくする黄金の成分！」
2019年4月9日放送によると

『白色脂肪細胞』を
『褐色脂肪細胞化』させるのが、

フコキサンチンという
海藻に含まれる成分だと、
弘前大学農学生命科学部
准教授の前多隼人先生が効果を
検証しています。

そのフコキサンチンの含有量が
もっとも多い海藻が
『あかもく』というもの。

『あかもく』には、フコキサンチン以外にも
【カルシウム】・【マグネシウム】・【鉄】
などのミネラル類や、

生活習慣病を予防する【フコイダン】
抗酸化作用のある【ポリフェノール】
骨粗しょう症を予防する【ビタミンK】など
豊富な栄養素を含んでおり、

ダイエット効果の非常に高い
海藻として注目されています！

また、

トウガラシ
ニンニク
ショウガ
ミント
ワサビ

なども『褐色脂肪細胞』を
増やすと言われています。

肩甲骨に直接効果の高い
肩回しを取り入れながら、
上記で紹介した食材を少しづつ
取り入れて、
ダイエット細胞と言われる
『褐色脂肪細胞』を活性化して
これから訪れる寒い冬に備えて

脂肪の燃えやすい体つくりを目指して
行きましょう！

インスタもぜひご覧くださいませ！
https://www.instagram.com/womenjapan.tokyo/

同年代の友人と会うと、
健康診断の結果から、
最近の体の不調、

そして女性にとって避けては通れない
更年期について話すことが
多くなってきました。

さて更年期と言っても症状は様々、
まずは代表的な更年期の症状から
見ていきましょう。

更年期障害の症状

そういえば最近、
上記にあたる体の不調が・・・
と言う方も少なくないと思います。

更年期とは卵巣機能の低下に伴い、
エストロゲンの分泌量が減少、
これを脳が感知することにより、
自律神経がバランスを崩し、
様々な症状を引き起こします。

今回はその中でも、
【更年期太り】に着目し、
その対策についてみていきましょう。

さて、昔と同じ生活をしているのに、

なんだか最近太ってきたな・・・
ダイエットの効果が全然出ない・・・

などは40代～50代になるとよく聞く悩み。
それはこの更年期が大きく関わってきています。
更年期とは、
閉経の前後5年の時期を指し、
平均閉経時期は50歳なので、
約45歳～55歳まで

が更年期となります。

【なぜ更年期太りするの？】

その原因は2つ

1)加齢による筋肉量の減少
筋肉量の低下により１日の基礎代謝量が減少

2)女性ホルモン減少により身体機能の低下
脂質代謝に関るエストロゲンが
減少することにより、
悪玉コレステロールが上昇、
食生活や年齢とは別に
内蔵型肥満になりやすくなる。

【では更年期太りの対策は？】

実は更年期太りであっても、
その対策は通常のダイエットと同じです。

ただ、
更年期に突入した
女子が避けたいダイエットはコレ！

↓↓↓↓↓↓

1)糖質制限
2)食べないダイエット
3)激しい運動
4)依存ダイエット

1)糖質制限
糖質を制限することばかりに目がいき、
炭水化物までも厳しく制限すると、
食事の満足感も得られず、
糖質の代わりに脂質の摂取が
増えがちになります。
糖質の減らし過ぎは体調不良の要因
にもなるので、
砂糖などの糖質以外は必要分摂取しましょう

2)食べないダイエット
食べなければ体重は落ちますが、
健康的に痩せるのとは程遠く、
体内のバランスを崩してシワやたるみ
などの老化を招き、
もっともリバウンドする
確率が高いので、
いいことなしのNGダイエット。

3)激しい運動
突然無理な運動をすると、
まず続かない、
そして怪我のリスクがあります。
筋肉や骨の強化にも運動はマストですが、
負荷の高いトレーニングではなく、
日常生活から出来る、
ウォーキングや家の片付けなど
運動量よりも活動量に目を向けましょう。

4)依存ダイエット
これだけ食べていればいい、
このサプリを飲めば痩せる、
など何か一つに依存するダイエットは
結果にも繋がらないどころか
栄養の偏りから、
体に支障をきたす要因となります。
日常の食生活が整っていれば
むやみに太ることはありません。

すぐに結果が出そうなダイエットの裏には
非常にたくさんの危険が潜んでおり、
効果的なダイエットではない事が
よくわかりますね。

まもなく43歳になるわたしですが、
もっとも意識しているのは、
バランスの取れた食事をきちんと摂る事です。

その中でもたんぱく質は
筋肉など身体をつくる働きの他に、
ホルモンなどの身体を
調節する機能にも関わってくるので、
意識的に適量を摂る様にしています。

■女性のたんぱく質の目標量

参照：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」

上記の目標量を目安に
良質なたんぱく質を摂取できると
更年期の体調不良の助けに
なるでしょう。

しかし、たんぱく質は肉や魚、
大豆製品などに多く含まれていますが、
食事だけで摂るのはとても大変です。

たんぱく質の元となるアミノ酸の
サプリやプロテインなどをうまく
摂り入れていくといいですね。

継続することが体に変化をもたらします！！

また近年では、
若年層にも増加中の
ホルモンバランスの乱れ。

ストレスや食生活の偏りなどによって
ホルモンのバランスが崩れ、
月経不順が起きたり、
自律神経が乱れたりするため、

更年期障害と似たような症状に
悩む人が増えているそうです。

若いからと安心せず、
これから迎える妊娠・出産などのためにも、
たんぱく質を始めとした
栄養バランスの取れた食事を心がけ、

いずれ来る、
【ゆらぎ期】にも備えていけるいいですね。

ホルモンの働きによって、
ライフステージごとに変化する
私たち女性のからだ。

どのステージでも輝けるような
心と身体を早い段階から意識して
作っていきましょう。

インスタもぜひご覧くださいませ！
https://www.instagram.com/womenjapan.tokyo/