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今回お話をお伺いしたのは、人気モデルの仁香(にか)さん。ご自身が日々実践している、脚を美しく魅せるテクニックを教えていただきました！

いくらダイエットをがんばっても、なかなか思うような結果が現れない「脚」。そもそも、脚の太さの原因は、ガンコなむくみ＆冷えであることが多く、気長な体質改善が必要といわれているのです。そんなやっかいな脚を美しく魅せるには一体どうすればよいのでしょうか？インタビュールームに現れた仁香さんの脚は、スラリと長くて、肌の質感もツヤツヤ！　脚の悩みとは無縁なのでは……と思いきや、「私の脚は筋肉が少なくて、棒みたいに見えてしまうんですよ。正面から見ると本来よりも太い印象になってしまうし」(仁香さん)との意外なお答え。

そこで、コンプレックスを解消するべく、ご自分の脚がキレイに見える角度などは徹底的に研究したそう。実際にどのような工夫をされたかというと、「NG角度の正面は避け、少し横にふってメリハリが出るよう心がけています。あと、脚をクロスさせるとキレイに見えない気がするので、立つときも座るときもなるべく両足は揃えていますね」(仁香さん)とのこと。

ただ、脚の形や長さはひとりひとり違うので、美しく魅せる方法もさまざまだそう。筋肉はどのようについているか、むくみや冷えは気になるか……etc.、まずは自分がどんな脚なのか見極めて、そこから“キメ角度”の研究やフットケアを始めていくのが美脚への最短ルートといえそうです。

美脚のためには、美しい姿勢もマスターしたいもの。特に、人のカラダは年齢とともに外側へ歪んでいく傾向があるため、無意識に脚や足の外側ばかりに頼っている人は多いよう。すると、本来カラダの芯となるはずの内側の筋肉はたるみやすくなります。しかも、ガニマタやＯ脚など、骨格の歪みを引き起こす恐れも……。もちろん、脚全体の印象もだらしなくなるので要注意です。
「カラダの外側に頼るクセを直すには、親指の内側に体重を乗せるなど“内へ内へ”と意識して動くとイイと思いますよ。脚を組まないようにするのも、カタチを崩さない点では大事ですね」(仁香さん)。

脚は単純なダイエットでは細くならないパーツですから、やはり日々の努力がモノを言います！　“美脚は1日にしてならず”と心得て、今日からさっそく自分の脚のカタチやクセの研究を始めましょう！

今回お話をお伺いしたのは、人気モデルの仁香(にか)さん。ご自身が日々実践している、脚を美しく魅せるテクニックを教えていただきました！

脚に自信がない人は、ついついパンツや無難な丈のスカートで隠してしまいがち。「だけど、ボトムスは思いっきり短いほうが脚が細く見えると思う!」(仁香さん)。
というのも、中途半端な丈のボトムスは、見える脚の面積も中途半端だからだそう。ミニスカートやホットパンツは最初こそ勇気は要りますが、いちど履いてみれば意外な美脚効果にハマるかも。露出がふえる季節だからこそ、トライする価値ありですよ!
また、フレアスカートもシルエットにメリハリが出て脚がキレイに見える効果が。オフィススタイルにも合わせやすいので、ぜひ取り入れてみて。

さらに、色でコントラストを効かせるのも美脚に魅せるワザ。日焼けしている人なら白っぽい色のボトムスを、色白さんならネイビーなど濃い色のボトムスをチョイスするのが一般的ですが「夏場なら、塗るだけで小麦肌になれるセルフタンニングのアイテムを使うのもいいですね」(仁香さん)。セルフタンニングで脚の色をトーンダウンさせれば、引き締まって見えるうえ、虫刺されの跡なども目立たなくなるメリットがあります。

続いては靴選びについて。
「やはり、ある程度ヒールがあった方が脚はキレイに見えます。ハイヒールを履き続けると骨格が歪んで脚が太くなるとも言われますが、それは日々のケアでカバー！(笑)」(仁香さん)。
なお、靴のデザインでは今年も流行中のウェッジソールがオススメとか。接地面積が広く安定感があるため、ハイヒールなのに長時間履いても疲れにくいそうですよ。ソールがゴツい分、対比で脚が華奢に見えるのも見逃せないポイント♪

ただし、膝下から爪先までのラインが真っ直ぐになると脚長効果があるため、ラインを分断してしまう足首のストラップはないほうがベター。同じ理由で「甲のデザインも、サイドまで深くカットされているなどすっきりしたものが◎」(仁香さん)。
新しく靴を買うときは、いろいろな角度からチェックしてみてくださいね。

羨ましいほどの美脚の持ち主である仁香さんですが、やはりモデルは立ち仕事。脚のむくみは大敵だそう。しかも、むくみは放っておくと、脚がカチカチに硬くなったりセルライトになってしまうため、“その日のむくみはその日のうちに取る！”がお手入れのモットーだとか。

もっとも、育児に奮闘中の現在は手間ヒマのかからないシンプルケアが基本。
「お風呂でカラダを洗うと石鹸やボディソープの泡ですべるでしょ？　それを利用してマッサージ、とかでもOKです」(仁香さん)。
ポイントは脚の下から上へ、リンパや血液の流れを意識することだそうです。

むくみを始め、脚のトラブルの元凶ともいえるのが“冷え”。靴下を履いて予防したほうがいいのはわかっていても、足元のオシャレを考えると難しいものですよね。そこで提案したいのが、仁香さんが実践しているという、靴下を持ち歩くアイデア。
仁香さんも車の運転のときや、外でお食事するときなど、ちょっとしたスキを見つけて靴下を履いているそう。「冷え対策には、遠赤外線効果があるという竹繊維の靴下がいいですよ」(仁香さん)。薄手でも保温性が高く、サラサラと肌触りも良いので、夏場も快適に履けそうですね。

また、冷え対策として、ご自身で経営されているサロンを活用することもあるそう。
「ゲルマニウム温浴でカラダの芯から温まったり、脚のむくみを取るフットリフレッシャーというマシンを使うこともあります」(仁香さん)。
フットリフレッシャーは空気圧で脚をマッサージするものですが、手頃な価格のものも売られているのでホームケア用にゲットするのもいいかも!?

フットケアのアイテムでは、マッサージオイルやクリームが大好きという仁香さん。常時10数本ほどはストックがあり、その日の気分や状態に合わせてチョイスしているそうです。
「最近のヒットは、オーストラリアのスキンケアブランド、aesop(イソップ)のボディオイル。オイルなのにベタつかず、サラリとした使い心地なんですよ」(仁香さん)。
授乳中の現在は“安心感”もコスメ選びのキーワード。妊産婦期のデリケートなお肌のために作られたヴェレダのマタニティケアシリーズも重宝しているとか。

また、一度できてしまうと治りにくいセルライトは専用コスメで予防。「オススメはイヴ・サンローランとビオテルムの２ブランド。イヴ・サンローランはスーッとしたテクスチャーで気持ち良く使えるし、ビオテルムはセルライトケアに力を入れているので、気に入るアイテムが見つかりやすいと思います」(仁香さん)。

履くだけで引き締め効果のある靴下やストッキングも、美脚づくりの心強い味方。「私も一時太ってしまった時期があり、すがるような思いで引き締めストッキングを履いていました。キツくて履くのは大変でしたが、明らかに細くなるのが嬉しかったですね」(仁香さん)。
引き締めストッキングは強い圧力をかけて編まれているため、脚がむくみにくくなる効果も。値段と引き締めレベルはさまざまですが、手頃なタイプから気軽にトライしてみては？

そして最後に、とっておきのワザをご紹介。顔をメイクする感覚で、メリハリのあるゴージャス脚になれますよ!

「最近、どうも肌に元気がない気がする」と思ったことはありませんか？　別に吹き出物があるわけでも、シワが増えたわけでもないのに、なんでだろう…？　と疑問に思っていた人、注目！　その原因は肌の透明感にアリ。肌色が日焼けやシミでくすんで見えると、ファンデーションの映えもイマイチ、一気に老けた印象を与えてしまいます。そう、美肌に必要なのは「透明感」なんです！

特に、この季節は何となく肌がくすんだ気がすると思っている人も多いのでは？　それはズバリ、紫外線のせい。自分では気を付けて生活しているつもりでも、ついウッカリ日焼けをしてしまう…その油断がクスミの原因になっているのです。

日焼けによる肌色の変化
紫外線によるシミ
代謝が落ちることによる肌全体のクスミ

なんと肌老化の８割は紫外線によるもの！　ＵＶ対策を怠った結果、日焼けにより肌色がムラになってしまったり、シミができるのはもちろん、紫外線を浴びることにより代謝が落ちると、シミや角質を自力で除去することができなくなってしまって、肌全体がくすむんでしまいます。そうなると当然、本来の肌色にも戻れない…という恐ろしいスパイラルが待ち受けているのです。これは真剣に紫外線対策に取り組む必要がありそうですね！

原田知世さんや大塚寧々さん、YOUさんなど、透明感のある年齢不詳の女性たちにはある共通点が。それはズバリ「透き通るような色白」ということ!!!!　若々しく、魅力的な「透明感のある色白さん」を目指すためには、紫外線と戦わなくてはなりません。それにはまず敵を知ること！　どうして紫外線は肌に良くないのか、また、どうやって防ぐと効果的なのでしょうか。

紫外線はどう肌に影響しているのでしょうか？　衣理クリニック院長、片桐衣理先生にお話をお伺いしました。「紫外線には、殺菌作用やビタミンＤを生成するなどのプラスの効果もありますが、実際は肌への悪影響がほとんど。紫外線を浴びると、真皮にあるメラノサイトが肌を守るために活発化、肌色が濃くなります。また、紫外線により肌の老化がうながされるので、代謝がおとろえ、生成されたメラニンが溜まってシミとなったり、古い角質を取り去り、新しい肌に生まれ変わる力も衰えるので“色素沈着＝クスミ”が引き起こされてしまいます。ですから“美白”のためには、普段からしっかり紫外線を防ぐ必要があります」

「ＵＶケアが必要なのは夏だけではありません。また、紫外線の量は晴れの日を100%とすると、曇りの日で50～60%、雨の日で30%もあります。そこで季節、天気を問わず、普段から日焼け止めを塗るのはもちろん、長袖を着用したり、日傘をさしたりする習慣をつけましょう。また、肌老化を遅らせるためには、水分補給が大切。オフィスに化粧水や乳液をしみ込ませたコットンを持参するなど、まめに保湿をするよう心がけて。また、飲料用に１日1.5～２リットル位の水分を摂取し、体の中からも潤いを満たしてあげましょう」

SPF20・PA＋＋（PAはＡ派を、SPFはB派を防いでくれる）あれば効き目は充分。しかし、夏場はどうしても汗をかくので、３時間を目安にマメに塗り直そう。化粧の上からUVカットパウダーを重ねるのも効果的。より効果を求めるなら、SPFの高いものより、ウォータープルーフタイプを選ぶほうが◎

屋外では肌を出さないよう長袖の服を常備しよう。季節柄、つい涼し気な白を選びがちだが、薄い色では紫外線を通してしまうため、黒や紺、茶色などの濃い色にするべき。

濃い色は、紫外線を吸収してくれるのでより効果的だが、日傘の場合はUVカット素材のものも多く売られているので、その場合は白でもＯＫ！

なんと、紫外線は目からも吸収されてしまう！　なのでサングラスもマストアイテム。レンズの色が濃いタイプや、UVカット仕様を選んで。

透明感のある肌のために“普段から紫外線対策をする”のが大事なのはよ～く分かった。でも、すでにあるシミはどうしたらいいの？とお悩みの人へ、今週はできてしまったシミへの徹底的なアプローチ方法をご紹介します！

ひと口にシミと言っても、先天性や、ソバカス、中年以降の女性の顔面に左右対称にできる肝斑など、様々な種類があると言われています。その中で最も多いのが、肌老化が原因で起こる“老人性色素斑”と呼ばれるシミ。これは、紫外線などに反応して作られたメラニンが、代謝できずに肌に残ってしまったものなんだとか。

シミには、できてしまったメラニンを抑制する効果のあるビタミンＣを摂る（塗っても飲んでもOK！）のが◎。さらに、ビタミンＣはビタミンＥと一緒だと、より吸収力がＵＰするので、セットで摂るのがオススメです。またクリニックなどでは、メラニン生成をブロックしてくれる“ハイドロキノンクリーム”という美白治療薬や、できてしまった色素排出をうながすビタミンＡ誘導剤“レチノイン酸クリーム”などを処方してもらえます。他に、ケミカルピーリングでいらない角質を除去し、肌の代謝を高めるのも効果的だそう。

「さらに、効果的なシミ退治として“レーザー治療”があります。これは、シミのメラニン色素にのみ反応するレーザーを照射させて、取り去ってしまおうという方法。シミの大きさや根の深さによって違いますが、だいたい１～２回の照射でキレイになります」（片桐先生）
そんなに即効性があるのなら、ぜひ試してみたい！　ということで、「衣理クリニック表参道」で実際にレーザー治療を体験してみました。

ブレインズの熊倉さんにご協力いただきました。「20代のときにマリンスポーツにハマり、散々日焼けしたツケが最近顔に出てきました…助けて!!」ほほのシミがターゲット！

先生の診察後、シミの部分だけメイクを拭き取り、レーザーを繰り返し当てていく。1cm四方弱の熊倉さんのシミで、１分もかからず終了。「レーザーが当たった瞬間はゴムでバチッンとはじかれたような感触…でも痛いというほどではないです」（熊倉さん）
　
シミが赤く目立つのはレーザーを当てた直後のみ。この上に保護用の肌色のテープを貼り、薬を塗って終了。「レーザーを当てた部分は２～３日でカサブタになるので、自然にはがれるまでそのままにしておいてくださいね。」（片桐先生）

「昨日カサブタがはがれたばかり。全く痛みもなく、下から新しいピンク色の肌がでてきました。早く自然な肌色にならないかな！」（熊倉さん）

シミはほぼ目立たない。「気になっていたシミがこんなに簡単に消えるなんて！これからもっと薄くなると先生に言われたので、経過が楽しみです！」（熊倉さん）

バカンスシーズン“テラコッタ肌（＝小麦色の肌）”を見せびらかしている海外セレブをテレビや雑誌でみかけるたびに、そんなに肌を焼いて大丈夫なのかしら…？　と密かに心配していたワタシ。ところがどっこい、彼女たちは紫外線に当たらず、あの肌色を手に入れていたのです。さあ、それは一体どうやって??　今週は、「いままで、肌が心配で日焼けできなかったけど、本当は“小麦色の肌”に憧れていたの！」という人へ“日焼けしないで、こんがりセクシーな肌になる方法”をご紹介します！

日光浴しないで、小麦色の肌を再現するのは“セルフタンニング”とよばれる方法。DHAという成分が表皮最上層の角質層にあるアミノ酸に働きかけ、メラニンを増やすことなく表面に浮き上がらせ、肌の表面のみ日焼けしたような肌色に変化させてくれるので、シミやソバカスの心配いらず。その成分が入ったタンニングローションをひと塗りで約３日から１週間くらいの効果が楽しめ、その後は、自然と元の肌色に戻ります。市販されている「タンニングローション」を自分で塗るか、サロンのタンニングマシーンでプロに塗布してもらうという方法があります。

自分でムラにならないようにセルフタンニングするのはなかなか大変。そこで、初心者にオススメなのがサロンでのボディーカラーリング。エアアブラシでタンニング剤を吹き付けるという手法で、プロの手によりムラなく仕上がります。どれだけ自然な肌色になるのか試してみよう！ということで、日本で最初に「エアブラシ・タンニング」の技術を取り入れたサロン『HO’ME（ホーム）』で、セレブみたいな“テラコッタ肌”にチャレンジしてみました！　まずは、サロンが用意してくれている紙ショーツ一枚になって、肌を露出（水着を持参してもＯＫ）。そんな恥ずかしい格好で仁王立ちする私へ、スタッフがエアブラシを使って、体の前、横、後へタンニング剤を吹き付けていきます。脚の凹凸に沿って、色の濃度を調節してくれる技術はプロならでは。色がつくごとにどんどん引き締まっていくように見え、約20分程でゴージャスなセレブ脚に変身できました！

かうゆう私も、最近肌のクスミが気になります。というのも、日中「５分だからいいか」と、何の対策もせずに外出していたから。……紫外線浴び放題！　これでは肌がくすむのも当たり前ですよね。肌が元気な10代のうちは、ちょっとくらい日焼けをしても何事もなかったように白い肌へ戻ることができましたが、お年頃になってからは、日焼けが褪せるスピードが遅くなり、だんだん元の肌へ戻らなくなる…これはとても怖いこと。取り返しがつかなくなる前に、真剣に美肌について考えましょう！

text／空中庭園・松本愛

最近のあなたの顔、こうなっていませんか？

・肌がくすんでいる
・口角が下がっている
・フェイスラインがたるみ、肉がついている
・ほうれい線ができている
・あごがたるみ、二重あごになっている
・首の皮膚にハリがなくなり、皺ができている
・唇が薄くなった
・上唇にしわができている
・眉とまぶたが下がっている

実はこれらは、すべて顔の「老化」のサインなのです。

「まだ若いのに老化？」とショックを受けられる方は多いことでしょう。
しかし、この顔の老化現象は、30代の女性にすら十分起こりうることなのです。

多くの女性は顔のたるみ・ほうれい線で悩んでいる！

顔の老化現象が起きてしまっているのは、あなた一人ではありません。

多くの女性が、次のようなお悩みを持っています。

「目じりの小じわを消したい」
「目の下のしわを消したい」
「眠たそうな目をすっきりさせたい」
「ほうれい線を消したい」
「あごのたるみを引き締めたい」
「額のしわを消したい」
「シミを薄くしたい」

日経BP社の調査によると、女性の「顔のしわ」についての悩みの第一位は「ほうれい線」というデータが出ています。

ちなみに「ほうれい線」とは、鼻の両脇から唇の両端まで伸びる2本のしわのことを言います。若い人でもうっすら出ている人もいますが、年齢とともにこの線がくっきりしてきてしまうことがあります。多くの女性は、このくっきりに悩まされているようです。

では、なぜこのような顔のたるみやしわが発生したり、ほうれい線が出来てしまったりするのでしょうか？

確実な対策をとるべく、次の章で顔のたるみの原因を探ってみましょう。

多くの女性が抱える顔のたるみやほうれい線のお悩み。なぜ顔はたるんでしまうのか。なぜほうれい線ができてしまうのか。遺伝・顔の輪郭・顔のつくりのせい？その根本の原因を探ってみましょう。

顔のたるみの原因は、筋肉の衰え

「ほうれい線」や「目じりのしわ」を始めとする顔のたるみやしわ。

女性からすればとことん気になりますよね。お化粧で隠したり、一生懸命手で伸ばしたりと、なんとか解消しようと日々がんばっている方は多いのではないでしょうか。

しかし、年齢を重ねるごとに、顔の筋肉や脂肪は自然に減少するという事実があります。

この筋肉の衰えや、脂肪の減少が、ハリのないたるんだ顔になってしまう原因の一つであると言われています。

年齢を重ねるごとに起きる自然現象

顔の皮膚の下にある筋肉や脂肪は、年齢と共に減っていき、それと同時に、肌の弾力性も失われて、皮下組織との間にすき間ができてきます。これは自然現象で避けようのないことです。しわやたるみをもたらすこの自然現象は、このように年齢を重ねるごとに容赦なく進行していくものなのです。

「肌のハリがなくなる」、「ほうれい線ができる」、「目の下がたるむ」、「二重あご」などは、すべて顔の筋肉の弛緩（ちかん）（＝ゆるむこと）が最大の原因です。
体じゅうの他の筋肉がそうであるように、顔も運動を怠れば、筋肉組織が薄くなって衰えます。すると、表情をつくる筋肉である「表情筋」のすぐ上にある脂肪は支えをはずされたような状態になってしまいます。
さらに、年齢と共に皮膚も衰えてくるので、顔の脂肪は重力の影響とあいまって下に下がりやすくなってしまうのです。このようにして、顔のたるみは起こります。

このように、年齢を重ねるうちに肌が衰えるのと同じように、顔のたるみは誰に身にも起きてしまう自然現象。まだ20代で顔のたるみなんて気にしていない方も、今から準備しておかなければなりませんね。すでに老化は始まっているのです。

では、どうすれば顔の筋肉の衰えを防ぐことができるのでしょうか？

次の章では、顔のたるみ解消法を探っていきます。

筋肉アップすれば確実にたるみは解消できる顔のたるみやほうれい線が出来てしまう最大の原因は、顔の筋肉の衰え。筋肉は使わないでいると、細く薄くなってしまいます。つまり、顔の筋肉を鍛えれば、確実にリフトアップされ、顔のたるみが解消できるのです。筋肉を鍛えるのに、年齢は関係ありません。今からでも決して遅くはないのです。顔には50種類もの筋肉が存在しており、表皮や脂肪を支える「顔の土台」となっています。 顔の筋肉は、他の筋肉と比べて、非常に薄く繊細であるがゆえに、効果も出やすいと言われています。つまり、例えば腕の筋肉を鍛えるように、ダンベルを持ち上げるような大げさなことをしなくても、日常生活で少し気を使うだけで、顔の筋力はアップするものなのです。人と会話をするときに大げさに表情を作って動かしたり、よく噛む必要のある食材を選んだりするなどです。

表情筋のほとんどは自分の意志で動かせるようになる

とはいえ、短期間で確実に顔のたるみ解消の成果を上げるには、特別な顔の筋肉トレーニングが必要となってきます。

しかし、やみくもに顔を動かすのでは効率的ではありません。
最短で効果を上げるためには、顔の筋肉を知り尽くし、自分の悩みに関わる筋肉にターゲットをしぼって、集中的に鍛えることが大切です。

そもそも、顔の筋肉と聞いて、どの部分を指すのか、感覚で分かる人は少ないのではないでしょうか。しかし、顔の筋肉を鍛えはじめると、今、顔のどの筋肉が動かされ、鍛えられているかが分かるようになってきます。
そして、表情筋と呼ばれる顔の筋肉のほとんどは、自分の意志で意識的に動かせるようになるのです。

主な顔の筋肉

・前頭筋（ぜんとうきん）
眉上から頭頂部につながっている筋肉で、
鍛えると額の横じわの解消に効果的です。
・皺眉筋（しゅうびきん）
眉間（みけん）を動かす筋肉で、鍛えると
眉間のこじわを予防できます。
・側頭筋（そくとうきん）
耳の前～後ろ部分の筋肉で、顔全体の
リフトアップに深く関係します。
・眼輪筋（がんりんきん）
目の周囲をぐるりと囲む筋肉で、鍛えると
目のたるみやしわに効果的です。
・大頬骨筋（だいきょうこつきん）
・小頬骨筋（しょうきょうこつきん）
唇の両端から目じりにかけての筋肉で、口輪筋と
ともに頬のたるみを支える筋肉です。
・オトガイ筋（おとがいきん）
あごの前面の筋肉で、二重あごの解消やたるみ予防に関係します。
・咬筋（こうきん）
頬骨からあごの外側にかけての筋肉で、ものを噛むときに動く筋肉です。
・口輪筋（こうりんきん）
唇の周りにあって、口元のたるみやほうれい線に関係する筋肉です。
・胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）
首筋に走る筋肉で、首や顔のたるみに深く関係している筋肉です。
・額二腹筋（がくにふくきん）
耳と下あごの下部をつなぐ筋肉で、あごのラインに深い関わりがあります。

次の章では、顔筋トレーニング成功の秘訣をご紹介します。

とにかく一番の秘訣は、鍛えたい筋肉を意識しながらやることです。
さらに、筋肉が収縮するのをイメージしながらやるとより効果的であるようです。

顔の筋肉も、他の部位の筋肉と同じように、動かして疲れると筋肉中に乳酸がたまります。この乳酸の燃焼による痛みを感じたら、筋肉を最大限に使っている証拠です。
また、指先で力を加えることで、筋肉の運動量が増えるので、より短時間で成果が上げられるようです。指を筋肉の上で小刻みに動かして乳酸の燃焼を高める「パルシング」を顔筋トレーニングに取り入れましょう。

ただ、「パルシング」を行う際に気を付けなくてはいけないことがあります。
決して、強い力で皮膚を押してはいけないということです。
顔の皮膚は、他の体の箇所の皮膚よりも特に薄いので、強く押してはいけません。しわの原因になります。
特に目の下の皮膚は、ティッシュ一枚分くらいの厚さしかありませんので、優しく触れるようにし、刺激しないようにしましょう。

顔筋トレーニングはどのくらいの期間で成果が出るのか

この顔筋トレーニングは、果たして毎日何分、どのくらい続ければ効果が出るものなのでしょうか。

例）
1)一日朝10分、夜10分、14種類の顔筋トレーニングを　5日以上続ける。これでまず変化する。
より効果を上げるためには、さらに続ける必要があり、6～8週間でほとんどの人が成果が出る。
2)5種類の顔筋トレーニングを毎日15分やる。2～3週間で成果が出る。
など

顔筋トレーニングで成果を出すには、平均3週間は続ける必要があります。

一日10～15分ほどの顔筋トレーニングを毎日続ければ、およそ3週間くらいで、だいたい自分の望むような成果が出るでしょう。

ただ、毎日の忙しさに追われて、何ごとも3日坊主で終わってしまうという方にとっては、3週間毎日続けるといっても、そう簡単なことではないでしょう。

次の章では、日々忙しい皆さんに、とっておきの顔筋トレーニングメソッドをご紹介します。

顔筋トレーニングの秘訣を知って、「絶対成功させてやる！」と闘志に燃えている方は多いことでしょう。
しかし、確実に成果を出すためには、少なくとも2～3週間は毎日続ける必要があります。
忙しい日常生活の中で、いつ、どこでそのトレーニングを行うのか、イメージはついていますか？
そこで、忙しいあなたにおすすめの、とっておきの顔筋トレーニング方法をご紹介します。

とっておきの眼筋トレーニング その1
◎顔の悩み別！顔筋トレーニング

顔筋トレーニングには、様々な種類がありますが、全部を行うのではなく、自分が成果を上げたい部分を効果的に鍛えられるトレーニングを、ピックアップして行うことをおすすめします。

ここではもっとも多い悩みである「ほうれい線」を消す効果のあるトレーニング方法をご紹介しましょう。

ほうれい線を消す！顔筋トレーニング

◇田中愛さんの「ほうれい線を内側から消す」エクササイズ

ほうれい線は、口の周りにある口輪筋を鍛えることで、撃退できると言われています。
口輪筋の位置をもう一度確認し、まず、どのように筋肉が走っているかを認識します。
そして、エクササイズを行いながら、その走っている口輪筋が収縮する感覚をイメージしながら行いましょう。

1）右小鼻のわきを舌で押し上げる
まずは、右小鼻のわきを舌で持ち上げます。
今舌に触れているの部分が、ほうれい線がはじまる位置です。

2）5秒かけて、舌で上下になぞる
舌を使って、ほうれい線を頬の内側からなぞっていきます。
そのままゆっくりと上から下に舌を動かしていきます。同じように、下から上にかけてなぞります。この上から下、下から上の動きを1セットとして、3セット行います。終わったら、今度は左側も同じように3セット行います。

ポイント：ほうれい線を内側から伸ばすイメージで、しっかりと頬の筋肉を伸ばします。

3）左右の頬を片方ずつ、思い切りふくらませて5秒間キープ。
ほうれい線が伸びるのをイメージしながら左右3セットずつ行いましょう。

参考「田中愛の顔筋体操」田中愛 (著)

◇犬童文子さんの頬を鍛えるエクササイズ

今度は、頬のたるみをリフトアップする小頬骨筋（しょうきょうこつきん）を鍛えましょう。
ほうれい線のラインを目立たなくするには、口輪筋だけでなく、目じりのあたりから上唇にかけて細く伸びた筋肉である小頬骨筋を鍛えて、頬のたるみを引き上げるのが効果的だと言われています。

1）唇を閉じ、両方の口角をゆっくりと引き上げて、笑顔を作ります。

2）唇を閉じたまま、左の口角を元の位置に戻しながら、右の口角をさらに斜め上に引き上げます。 ちょうど、「ひょっとこ」のお面みたいな顔をイメージするのがポイントです。 このとき、右側の筋肉は縮め、左側はほうれい線が消えるように伸ばし切ります。

3）そのままの状態で右目だけを5秒かけて閉じていき、そのまま5秒キープしたら口角を下げ、右目も開けて自然な状態に戻します。

4）左側も同じように行います。 この1～3を左右それぞれ、スムーズに3回繰り返します。

ポイント：筋肉の伸縮を十分に感じること！

参考「10年前の顔をとりもどす！アンチエイジ フェイスニング」犬童 文子 (著)

とっておきの顔筋トレーニング その2
◎即効！1分で効果の出るエクササイズを取り入れる！

1分で小顔効果が出ると言われている、とっておきのエクササイズをご紹介します。
即効性を期待する方だけでなく、顔筋トレーニングを始める前の準備運動などにもおすすめです。

◇田中愛さんの「グー・チョキ・パー体操」～1分で小顔効果を実感！～

1）グーであごから頬の脇にかけてコリを強めにほぐします。

2）指をチョキの形にして、第二関節の部分から内側に曲げます。2本の指であごのラインをはさみます。この指であごのラインを耳に向かって引き上げます。

3）パーで上から下へやさしくリンパを流していきます。
まずは目の下に手をあてて、目じりの方向へやさしくなぞっていきます。
そのままこめかみまで指を引き上げます。
その後、おでこからこめかみ、耳の前、首すじ、鎖骨までの流れもパーの手で行います。

ポイント：リンパだけでなくツボも刺激されるので、よりむくみ解消が進み、小顔効果が出やすいです！

とっておきの顔筋トレーニング その3
◎“ながら”顔筋トレーニング

鏡の前にきちんと座って顔筋トレーニングを行う時間がないあなたに朗報です。
家事をしながら、仕事をしながら、何かの待ち時間に。何かをしながらでも、顔筋トレーニングはできるんです！

◇顔筋トレーニングができるシーン
・通勤途中の電車の中、歩きながら
・スーパーのレジに並んでいる待ち時間に
・テレビを見ながら
・寝る前の10分
・顔を洗った直後
・トイレの中で
・歯を磨きながら
・本を読みながら
・仕事でパソコンをしながら

外で行う場合、人に見られるのが恥ずかしい場合は、マスクをすれば、その下で思いっきり行うことができます。 自分に合った、とっておきのエクササイズを一つでも良いのでマスターして、日常生活の１シーンに取り入れてしまいましょう！

自分に合った顔筋トレーニングを見つけて、ぜひ“成功の秘訣”を元にトライしてみてくださいね。

コレをしなくっちゃダメ！という自分ルール、意外とストレスになっていませんか？
例えば毎日歩くとか、必ず湯舟に浸かるとか、サプリを飲むとか。
そういう自分で作ったルールを、守れないときの敗北感と言ったら…
誰にでも必ず経験があることと思います。
そこで、逆転の発想！
今月は肩の力を抜いて、「あえて××しない」という考え方を推奨！
まずはWJ読者のアンケートより、みなさんが日頃行っている「あえて××しない」美容法ベスト３の発表です。

「朝は洗顔フォームを使っての洗顔をしません。子どもの頃からずっと水だけ。必要な油分が保護できて、素肌が潤います」（28才・OL）

「化粧水を顔中にたっぷりスプレーしてティッシュで拭うだけにしてます。眠くてだるい朝に顔を洗わずにすみ、肌がしっとりしてオススメです」（31才・会社員）

「洗顔料は使いません。15回くらい水ですすいで終わり。最初の８回はぬるま湯で、その後は水で肌を引き締めます」（33才・主婦）

とくに乾そう肌の人に支持されている朝のお手軽洗顔。忙しい朝にお手入れが短縮できるというメリットもあってか、堂々の１位に。

「土日は肌もお休み！　やっぱり自然が一番です」(34才・会社員)

「どうしても、というとき以外はノーメイク。肌がリラックスできる気がします」（23才・学生）

「毎日の化粧で顔も疲れていると思うので、休日はお化粧しません」（30才・会社員）

「１週間に最低１日はファンデーションをつけない。吹き出物などの肌トラブルが減りました」（26才・自由業）

お休みだけでなく、基本的に化粧をしないという意見も多かったです。
手間が省けて、ローコスト。
ですが、素材で勝負と思い切るのはなかなか勇気がいるものなので、外出しない週末を実践してみてはどうでしょうか

「髪の毛が傷みやすいので、カラーもパーマもしません。髪型もショート！　似合ってるからいいんです」(33才・会社員)

「一度試したら、髪質が変わって後悔しました。もうしません」（25才・家事手伝い）

「昔から絶対髪によくないと、何もせずにきました。おかげで今でも切れ毛も白髪もなくてキレイなまま」（45才・主婦）

「ヘアカラーはしません。高品質のアイテムを選んでヘアケアしているので、ツヤツヤ、サラサラですよ」（36才・自由業）

カラーリングもパーマしていない美しい髪の毛はとても貴重。普段のお手入れも必要ですが、もとがキレイだと自然に大切にする気持ちになりますよね。

アンケートから浮かび上がったのは、「あえて××しない美容法」＝素材を大切にすること。
これなら誰でも手軽にできるうえ、自分のスキンケア能力や、髪の色など最大限に活かすことで、より自分の魅力をアピールできるのではないでしょうか。

さて今週からは「あえて××しない美容法」のアンケートに寄せられたものの中からなるほど～っと目からウロコの回答を選りすぐってご紹介していきたいと思います。
第１弾はなんと「洗顔後、何もしない美容法」！
洗顔したら、化粧水、乳液、美容液、早くつけなきゃやり直し!!　なんていうのが常識になっている世の中で、あえて、洗顔の後は肌に何もつけずに素肌が本来持っている力だけで美を保つという方法です。

「牛乳石鹸で顔を洗った後は、化粧をするまで何もつけません。若い頃からこれが私のベーシックなスキンケアの方法。年を取るとともに、いろいろなケアを試してみましたが、何もしないときが一番肌の調子がいいみたい。楽なうえに、お金がかからず肌の調子もいいんですよ」（40才・主婦）

「洗顔は、拭き取るタイプのミルククレンジグを使うだけ。化粧水も乳液もつけません。ミルククレンジグが汚れを優しく落としてくれ、保湿もしてくれるので一石二鳥。余計なケアとともに肌の負担も減ったのか、この方法をはじめてからすこぶる調子がいいです」（40才・会社社長）

「かなり疲れていたとき、お風呂上がりに何もせずに寝てしまったことがあったのですが、翌日の朝、肌の調子がとてもよかったんです。それ以後、肌の調子が悪くなったときだけ一切のスキンケアを絶つように。与え過ぎも肌にはかなり負担なようで、かえって肌ががんばるらしくプルプルになります」（32才・会社員）

肌にはもともと自力で水分を保湿する力が備わっています。また、化粧水にはどうしても防腐剤などの添加物が入っているので、肌に刺激を与えてしまいます。だから、洗顔後何も付けないというケアを実践してみるのもいいかもしれません。それによって肌力を引き出すことができればしめたもの。ただし、乾燥肌の人は洗顔だけというのは考えもの。肌を乾燥させてしまうことのほうが化粧水の添加物の影響よりダメージを与えてしまう場合もあります。肌と相談しながら試してみましょう。

洗顔の段階で乾燥させないことが大切。そこで、脱脂力の強い洗顔方法ではなく、上記のミルククレンジグや、ぬるま湯ですすぐだけなど自分にあった洗顔方法を研究しましょう。ただ、気を付けてほしいのは洗顔が不十分だと肌トラブルの元になってしまうということ。また、水道水に含まれる塩素は肌によくないので、浄水器などで不純物を取りのぞいてもいいでしょう。

私事ですが、松本はひどい乾燥肌なので「あえて洗顔後、何もしない美容法」には躊躇していまいます。しかし、ウチの母親(50代後半)は長年、石鹸で洗いっぱなしを実践してきた女性。なのに、肌のキメ細かさは私といい勝負！　デパートのコスメカウンターなどでは、「まあ、お二人ともお肌キレイですね」なんて、まとめて褒められることもありますが、断然、20代の私の方が維持費がかかっていますから……。実際にそういう人を目にすると、肌力を磨いた方が得だな、と思います。肌質にもよると思いますが、「あえて洗顔後、何もしない美容法」を試してみてはいかがでしょうか??
text／空中庭園・松本愛

太る＝美味しいモノ。食事中に女性の頭をモヤモヤっとかすめるワードではないでしょうか。体重は気になるけれど、美味しいモノを我慢するなんてイヤ。でも、太るのはもっとイヤ。今週は、そんな人に参考にしていただきたい「あえてダイエットしない美容法」をご紹介します。

「昔ダイエットしていたときに、食べたいものを制限するストレスで、いつも食べ物のことが頭から離れずにつらい思いをしました。そこで、無理に我慢するのをスッパリやめることに。そうしたら、ダイエットの反動だったドカ食いをしなくなりました。体のサインに耳を傾け、必要なものを必要なだけ食べることが大切だと思います」（33才・会社員）

「単品ダイエットにハマって、毎日寒天を食べていました。そうしたら、会社で倒れて病院行きに…栄養失調でした。それ以降あえてダイエットはしないようにして、バランスのいい食事を心がけたところ、肌がキレイになったねとほめられる機会が増えました。友達いわく、当時は顔色が悪くてとても不健康そうだったとのこと。やっぱり食事は大切ですね」（29才・家事手伝い）

「ダイエットにはやっぱり運動！　と毎日ジムに通い、1日数時間のトレーニングを日課にしていました。そうしたらある日突然、足に激痛が…。病院にいったら、普通はアスリートしかならない疲労骨折と診断されてしましました。運動を制限するように言われ、やむなくダイエットは中止に。それからはダイエットはせずに食べ過ぎたらちょっと運動するくらいにしています。最近では、この丸みを生かしたグラマラスボディがウリです」（25才・OL)

反動で過食を招くこともある食事制限。体を壊すこともある運動のし過ぎ。偏った食生活は不健康の元。つまり、極端なダイエットはなにかしらの弊害を生み出す危険性があるということ。それならまだダイエットしない方がマシですよね。ストレスが溜まらないように食べたいものを食べ、適度な運動を心がけるようにしてはいかがでしょうか？

だからといって、本当に食べたい放題で痩せるのは至難の業。そこで、健康的な食事に必要な知識を身につけましょう。例えば、女性の１日の平均摂取カロリーは1600kcal。ご飯茶碗１杯だと189kcal。コンビニのお弁当は約650kcl前後です。また、バランスのいい食生活については、農林水産省が提唱している「食事バランスガイド」を参考にしてみては。主食、副菜、主菜、牛乳・乳製品、果物の５つの区分からバランス良く食べましょうという指導内容で、自分の食生活がどのような状態か客観的に教えてくれる機能付き。このように正しい食事の知識を知っているだけで、無意識に体に必要なものが何か判断できるようになりますよ。

年を重ねるごとに太りやすくなるのは、基礎代謝量が減るからだそう…。恐ろしい事実です。たしかに、運動量は年々減っているのに食べる量は相変わらず。どうせ努力するなら、食事制限より、美味しく楽しく健康的な方法でダイエットしたほうが楽しいですよね。ストレスの溜まる方法で、キレイをキープするのは大変。自分にあった無理のない方法を見つけることが、キレイへの近道なんですね！
text／空中庭園・松本愛

今までご紹介した「洗顔後、何もしない美容法」「ダイエットしない美容法」以外に、興味深い美容法をご紹介。まだまだこんなにあるんです!!

お風呂でカラダを洗うのにナイロンタオルを使わない。ゴシゴシこすったり洗い過ぎないのがポイントとか。
「以前は石けんたっぷりのナイロンタオルで肌がキシキシいうほどカラダをこすっていました。でもお風呂上がりの腕や首は乾燥で白っぽくカサカサに。逆に背中はいつも脂っぽくてニキビが。皮膚科の先生に相談したら、ナイロンタオルでこすると脂を取りすぎてかえって皮脂が多く出るし、肌が黒ずんでくるとのこと。そこでフワフワの柔らかい綿タオルで肌をなでるように洗ったら、段々、背中の脂っぽさが抜けて肌のキメも細かくなってきました。無添加の石けんを使ったのもよかったみたい」（27歳・デパ嬢）

パンティをはかない健康法があったけど、実は美容にも役に立ったのね。
「パンティをはいたまま寝ると、生地の裁断やゴムの食い込みにお腹やお尻が締め付けられて、ウエストラインやヒップラインに悪影響すると思うんです。それにパンティをはくことで下腹部の動きもタイトに。これって便秘にも関係あるような気がします。夜、ノーパンで寝るようになってから、その開放感もクセになりました。気持ちよく眠れるし、翌日、変なパンティ跡がなくていいですよ」（22歳・大学生）

体に合わない枕はシワの元だそう！　首のシワで悩む方は試してみては？
「枕を使用すると、首にシワができると聞いたのがきっかけで、枕を使うのを止めました。それと同時に、化粧水で首元までしっかり保湿するのを心がけるように。数年後、年齢を感じさせない美しい首になるのを信じています」（31才・会社員）

今月は「あえて××しない美容法」を紹介してきましたが、いかがだったでしょうか。「××しない」とは言うものの、結局のところ美のためには規則正しい生活を送ることが欠かせないワケで、やはり美しさとはハードルの高いものだなと思いました。とりあえず、今日から一番簡単そうなノーパン美容法（正式名称：あえてパンティをはかない美容法）を試してみようと思います。この間「グータン」に出演してた篠原涼子さんも、寝るときは「下着は上も下も付けない」って言ってたましたしね。万が一、もしかしたら、篠原さんのようになれるかもしれないし。皆さんも、まずは面白半分試してみてください～！
text／空中庭園・松本愛