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10代の頃は身体の成長が著しく、思春期も伴い周りの目がもっとも気になる頃です。女性は初潮を迎え、身体つきが丸みを帯びてくることもあり、様々な身体の変化にとまどう時期でもあります。また、10代は成長途中であるため、体重が増えていくのは当然のことです。けして無理なダイエットはせずに、運動を取り入れて成長していく自分の身体を受け入れながら、ゆっくりダイエットをしていきましょう。

■10代の頃の山口千凡

16歳になってから身長・体重が一気に増加し、思春期に入った当時の私は、身体の大きな変化についていけませんでした。アムラーやコギャルブーム全盛期の高校時代、制服のスカートは短いのが主流で、下半身デブの山口はどうにかして痩せるために、様々なダイエットにチャレンジ。しかしながら、成長期まっさだなかの私の食欲は抑えられるレベルになく、食べては吐いてしまうという悪循環を繰り返すように。食欲旺盛なこの時期は、食事のコントロール以外に運動を取り入れることが非常に大切だと痛感し、サウナスーツを着てランニングなど、続かない運動を思いつきでやっては、諦めを繰り返していました。

1.10代は無理な食事制限はNG

周りの目が気になる10代は、ダイエットのために無理な食事制限に走りがちですが、身体は成長を続けている年代で、きちんとした栄養が身体に行きわたらないと、骨や筋肉の発達、生理の遅れなど様々な支障をきたす恐れがあります。そもそも10代前半でのダイエットはオススメできません。どうしてもダイエットをする場合はバランスのよい食事と運動をメインに行っていきましょう。

2.身体を動かそう

10代の後半になってきたら、バランスのよい置き換えダイエット食品を１日１食程度で置き換えるのもいいでしょう。その際にウォーキングやジョギングなどの有酸素運動もプラスしていきましょう。基本的には摂取カロリーを減らすことより、消費カロリーを増やすように生活をすることが大切です。学生生活の中で部活に励むなどの機会を有効的に使いましょう。

20代というのは生活環境が大きく変わる時期です。学生から社会人に変わり、親元を離れる人も多いでしょう。自立とともに食生活の管理も自分で行わなければいけません。
社会人となり、飲酒もできるようになり外食の機会が増え、生活習慣ががらっと変わるでしょう。結婚、妊娠、出産など女性においては身体の変化を大きく感じる人もいるでしょう。それぞれの生活の特徴に合わせてダイエットすることが重要です。

■20代の頃の山口

社会人となり、飲酒できるようになり、仕事の後は飲みにいく機会が増え、学生の頃と比べて外食が多くなりました。環境の変化からか体重はウナギ上りに。運動したくても忙しさを言い訳にまったくできず。休みの日は疲れて家で爆睡の日々。食事でコントロールしようにも、営業職のストレスからかドカ食いは止まらず。伊豆にある断食道場に行き１週間の断食を経験。３キロほど体重は減るも、その後リバウンド。永遠に痩せないループに迷い込んだかのように、ダイエットを繰り返しては失敗の連続でした。

1.20代前半は環境の変化とうまく向きあう

20代前半は環境の変化から食生活も大きく変化します。それでも20代（特に前半）までは代謝がよい時で、多少食べ過ぎても大幅に体重が増えることはありません。また20代は朝食を食べないで夜の外食が多くなる傾向が高いので、食生活の乱れが習慣化しないように、栄養バランスのよい置き換え食品をうまく摂りいれていくといいでしょう。

2.20代後半は代謝アップにも心がけて

20代後半になると少しずつ代謝が落ちはじめ、摂取したカロリーを消費しにくくなるので、しっかりと運動をプラスしていくことが大切です。10代や20代前半の頃に比べると筋肉量も徐々に減っていきます。私たちの身体の元である、プロテイン＝たんぱく質の摂取も心がけていく良いでしょう。

暴飲暴食しがちな20代と比べると、食生活が健康志向になる人が増えてくるのが30代です。代謝も落ちてくるため、食事量は変わっていなくても気づくと太っているなんてことも、この年代に起き始めます。女性は出産や子育てに追われ、身体の変化も大きく表れ始めます。

■30代の頃の山口

どちらかと言うと筋肉質の山口。代謝は悪い方ではないと思っていましたが、35歳を過ぎたあたりから、今までつかなかった腰回りや背中にしっかりお肉がつくようになってきました。食事の量は昔よりも少なくなっている気がするのに、体重が減るどころか、増えていく一方。まさに代謝の低下でしょう。そこで行き着いたのがプロテイン！身体の元となるプロテイン＝たんぱく質をしっかり摂りながら、無理のないレベルで運動を取り入れてみたところ、たんぱく質不足による筋肉・代謝の低下を防ぎ、健康的にダイエットに成功することができました！リバウンドもゼロ！いかにプロテイン＝たんぱく質が重要かを痛感！だから私がおすすめするのはプロテインでダイエット！37歳にしてチューブトップに水着が堂々と着れるように（笑）身軽になることで運動もより楽になりました！

1.30代はプロテインダイエットで太りにくい身体に！

10代20代と比べると30代は、基礎代謝量がグッと下がっていきます。その結果脂肪を燃焼しづらくなり太りやすい身体になってしまいます。プロテイン＝たんぱく質は、私たちの身体に必要な三大栄養素の1つで、栄養バランスも非常によく、ダイエット中に必要な栄養を十分に補ってくれることから、置き換え食品としても人気があります。
プロテイン＝たんぱく質を摂らないと筋肉は落ち、無理な食事制限で一時的に体重は落ちても、リバウンドしてしまい、結果ダイエットに成功しません。30代からのダイエットでは、特にプロテイン＝タンパク質をしっかり摂取して筋肉を落とさないようにし、代謝アップを心がけるようにしましょう。

2.ストレスとの向き合い方

30代は仕事面でも重要なポジションを任されたり、結婚や子育てなどで、人付き合いも増え、子供の教育など様々な事柄に直面します。そのためストレスを抱え込みやすく、自律神経やホルモンバランスが崩れ食生活の乱れに繋がりかねません。ストレスとうまく付き合い、発散する方法を見つけておきましょう。また、普段の食事の中でも腹8分目を目安にして、プロテインを中心としたバランスのとれた食生活を心がけましょう。

一般的に言うアラフォー世代、この年代に入るとどう頑張っても痩せられない、腰回りに脂肪がつき体型に若々しさがなくなった、健診でメタボリック体型と指摘されたなど、30代の時とはまた違った悩みが出てきます。代謝の低下により、何をしても痩せられず、ダイエットそのものを諦めてしまう人も多いようです。40代でもダイエットに成功するにはどのような点に注意すればよいのでしょうか。

1.基礎代謝と筋肉量の低下

40代に入ると基礎代謝の低下は著しく、ピーク時の半分近くにまで落ちてしまいます。
さらに、身体の脂肪を燃焼させる筋肉も減少しているため、太りやすくなってしまうのです。40代のダイエットのポイントはこの基礎代謝と筋肉量アップが重要です。

2.女性ホルモンの分泌低下

女性の場合、30代後半から40代に差しかかるあたりから体調に様々な変化が訪れます。徐々にエストロゲンという女性ホルモンの分泌が減少をすることにより、女性らしい体型を作っていた皮下脂肪が内臓脂肪として身体についていくため、太りやすくなっていきます。

3.糖質を抑えてプロテインダイエットで結果を出す

30代同様、40代でもプロテイン＝たんぱく質の摂取が非常に重要です。現在ではプロテインを低脂肪乳や豆乳などで手軽に割って飲む、置き換えダイエット商品も数多くあります。プロテイン不足ではダイエットどころか肌もボロボロになってしまいますよ。40代を美しく生きる為にも、プロテインの摂取を忘れずに！また、糖質については過剰に摂取しないようにしましょう。糖質の摂りすぎで血糖値が急上昇し、脂肪に変わりやすくなるからです。

4.運動の継続

プロテインの摂取と一緒に運動を継続するようにしましょう。筋肉量を上げて代謝アップすることで痩せやすい身体作りができます。無理をするのは禁物なので、自分のペースで続けられる運動から始めましょう。40代は更年期に差し掛かってくるため、自律神経の乱れで、ストレスやイライラを感じやすくなります。適度な運動は精神のリラックスにも繋がるので、ぜひ負担にならない運動を続けてみてください。